хакнеш

Kent L. Bradley MD, MBA, MPH - главен директор по здравеопазване и хранене

Нека бъдем честни: много от нас определят едни и същи новогодишни резолюции година след година. Всъщност почти половината от американците се опитаха да отслабнат през последните 12 месеца. Стремежът да отслабнете или да включите повече физическа активност в седмичния си график е похвална отправна точка, защото означава, че се стремите да бъдете по-здрави.

Поставянето на цели е лесно, но всъщност постигането на тези цели може да се окаже по-трудно. Ако искате да постигнете целта си за отслабване или фитнес, мотивацията е от ключово значение. Това е необходим елемент за възникване на ново поведение.

Защо мотивацията има значение при отслабването и фитнеса

И така, как можете да се придържате към своите резолюции и накрая да ги зачеркнете от списъка си? Как да останете мотивирани да постигнете фитнес целите си?

Е, за начало ще трябва да повярвате в себе си и да си представите как ще изглежда успехът.

Вярата може да включва две неща:

  • В какво вярваш за себе си
  • Това, за което вярвате, че сте способни

Вярата е от решаващо значение за успеха по много мощна причина: тя поражда увереност.

Вземете например отслабването. Проучванията постоянно установяват, че загубата на тегло е по-вероятно да бъде постигната и поддържана, ако човекът е силно убеден, че може да го постигне.

Тази увереност в способността на човек да постигне конкретна цел се нарича самоефективност и е от решаващо значение да променим нагласата, с която подхождаме към целта. Той определя колко усилия ще бъдат използвани и колко дълго ще бъдат поддържани при препятствия.

Според психолога Алберт Бандура очакванията за самоефективност се извличат от четири основни източника на информация:

  1. Постижения в изпълнението
  2. Опит от втора ръка
  3. Устно убеждаване
  4. Физиологични състояния

Истината за мотивацията и силата на волята

Истината е: силата на волята е ограничена, а самомотивацията е трудна. Само около 8% от хората, които са направили новогодишно решение, го постигат. Освен това приблизително 80% от резолюциите се провалят до втората седмица на февруари. И така, защо е толкова трудно да бъдеш мотивиран?

Една от основните причини е, че промяната води до стрес. Стресът може да ви накара да се чувствате разочаровани, уморени или тревожни. Тези чувства могат да се превърнат в гориво за самосаботаж, което ще доведе до загуба на мотивация.

Липсата на мотивация може да възникне и от поставянето на нереални цели. Основните причини за това са оптимизмът и несигурността. Сигурни сте, че ще успеете този път, въпреки че не сте наистина сигурни каква е реалистичната цел.

Последиците от нереалистичните цели

Ако не постигнете целите си за отслабване или фитнес, това може да доведе до негативни емоции като разочарование или разочарование.

Това от своя страна може да доведе до срам и самоунищожителни мисли, като например:

  • Не мога да направя това.
  • Упражнението е твърде трудно или скучно.
  • Целта ми за отслабване е поразителна, защо изобщо да опитвам?

Отрицателният саморазговор ще ви затрудни визуализирането на успеха. Но имайте предвид, че това е процес. Отслабването и физическата активност отнемат търпение и време. Тук малките победи стават толкова важни.

Защо малките победи имат значение: Вашето мотивационно гориво

Малките печалби са ключови моменти, които сте си поставили, за да ви помогнат да постигнете конкретната си цел. Те служат като доказателство, че успехът може да бъде постигнат и следователно могат да повишат увереността ви и да променят убежденията ви във вашите собствени способности, за да постигнете цел.

Например, ако целта ви е да загубите 40 килограма, може да искате да разбиете тази сложна цел на по-лесно управляеми парчета: да речем, да губите един килограм на седмица. Всяка седмица, когато загубите паунд, е малка печалба.

Малките победи са едновременно мотивиращи и окуражаващи. Те могат да помогнат за намаляване на стреса за непосилна цел и от своя страна да ви дадат ежедневен план за действие за добри навици, който да следвате. По-късно можете да използвате тази компетентност към последващи, по-големи успехи.

Науката за малките победи

Учените по поведение са забелязали, че насърчаването на хората да си поставят предизвикателни цели е по-вероятно да стимулира първоначалната готовност за промяна. Въпреки това, когато се сблъскате с препятствия или предизвикателства, намаляването на бариерите за постигане на по-малки цели е добра стратегия за предпазване от мотивация.

Причината за това е свързана с химични процеси, които се случват в тялото ни. Постижения, дори и малки, активират схемата за възнаграждение в мозъка ни. Това означава, че допаминовият невротрансмитер се освобождава, изпълвайки ни с енергия, щастие и гордост.

Мозъкът ви ще хареса толкова много чувството, че ще се почувствате принудени да повторите здравословното действие, което го е предизвикало. Мозъкът ви ще бъде склонен да го превърне в навик. Това ще ви улесни да продължите да избирате здравословно хранене пред нездравословна храна или да се стремите да ударите 1k в бягащата пътека.

Как да използваме малки печалби за повишаване на мотивацията и постигане на вашите фитнес цели

Тези практически стъпки за постигане на малки печалби ще ви помогнат да започнете:

1. Изберете цел, която е значима за вас.

Не се фокусирайте върху цели, които са модерни или са работили за някой друг. Вие сте уникален индивид и вашите цели трябва да отразяват това. Поставете си цел, която ви кара да искате да работите за нея.

2. Уверете се, че целите ви са УМНИ.

Вашата цел за отслабване или фитнес трябва да бъде конкретна, измерима, постижима, ориентирана към резултатите и обвързана с времето.

Например, ако не сте правили упражнения от известно време и искате да се върнете на пистата, SMART цел може да бъде: Ще посещавам фитнеса два дни в седмицата в продължение на един месец и ще изгарям поне 1000 калории всеки ден.

3. Обградете се със социална подкрепа.

Трудно е да се създадат добри навици, така че наличието на общност около вас за подкрепа, насоки и насърчение може да бъде от решаващо значение.

В Herbalife Nutrition, нашите клубове по хранене са точно това: малки фирми, в които съмишленици се събират, за да подобрят здравето си, фитнеса и благосъстоянието си, като същевременно се възползват от подкрепяща общност, която предоставя насърчение и насоки.

4. Забележете малките си печалби и ги отпразнувайте.

Отделете време да оцените вашите малки печалби! Не ограничавайте щастието си, като мислите, че не си заслужават вълнението. Ако сте успели да загубите паунда, който сте предвидили тази седмица, споделете го с приятел, който се грижи и се наслаждавайте!

Няма по-добро време да започнете да преследвате целите си от днес. И ако следвате стъпките по-горе, уверен съм, че ще бъдете на път към по-щастлива и по-здрава година.

Kent L. Bradley MD, MBA, MPH - главен директор по здравеопазване и хранене

Д-р Брадли е пенсиониран полковник от армията, завършил Военната академия на САЩ и има магистър по обществено здраве от Университета в Минесота, изпълнителен магистър по бизнес администрация от Университета в Денвър и медицинска степен от Университетския университет по здравни науки, Бетезда, Мериленд. Той има сертификат за обществено здраве и превантивна медицина и притежава сертификат за корпоративно управление от INSEAD.