ашваганда

По принцип отслабването изглежда просто. Просто трябва да ядете по-малко, да правите повече упражнения и теглото ще падне. За съжаление всеки, който някога се е борил със загуба на тегло, знае, че това е далеч от истината.

Защо така? Е, вашият метаболизъм е сложен процес. Начинът, по който тялото ви преобразува храната в мазнини или енергия и извлича различни хранителни вещества, може да бъде повлияно от много неща. Сред тези фактори са вашата възраст, пол (жените са склонни да имат повече трудности при отслабване) и нивата на хормоните ви.

Ето защо отслабването често изисква други неща, освен просто намаляване на приема на калории.

Нека да разгледаме как билка - ашваганда - може да ви помогне по пътя към трайна загуба на мазнини.

Какво е Ашваганда

Ашваганда е лечебна билка, която често се използва в традиционната индийска медицина, Аюрведа. В днешно време ашваганда е също популярна добавка на Запад. Повечето добавки се предлагат под формата на капсули, които съдържат фин прах от корени на ашваганда.

Ашваганда има много ползи за здравето. Той е мощен антиоксидант и допринася за силна имунна система. Ето защо традиционно се използва в тоници за повишаване на жизнеността и общото здраве. Той също така повишава либидото и има положителен ефект върху плодовитостта (както за мъжете, така и за жените).

Можете да научите повече за това как ашваганда влияе на вашето здраве в нашата статия за ползите за здравето на Ашваганда.

Как Ашваганда допринася за загубата на мазнини

Сред многото му предимства е доказано, че ашваганда подпомага загубата на тегло. Той прави това по 2 начина:

  • Той ефективно понижава повишените нива на кортизол
  • Той регулира кръвната захар и подобрява инсулиновата чувствителност

Нека обясним по-подробно връзката между ашваганда, загуба на тегло, кортизол и кръвна захар.

Ашваганда Ви помага да отслабнете, като понижава нивата на кортизол

Кортизолът е хормон, който се секретира от надбъбречните жлези в отговор на стрес. Той изпълнява жизненоважни функции в тялото ни. Проблемът възниква, когато сте изправени пред тежък или продължителен стрес и нивата на кортизол са постоянно повишени. Тогава кортизолът може да доведе до множество здравословни проблеми - вариращи от сърдечни заболявания, инсулт, диабет, метаболитен синдром и затлъстяване.

Причината за това е, че кортизолът участва в метаболизма на мазнините и въглехидратите в енергия. Когато се справяте с повишени нива на кортизол, тялото ви започва да съхранява повече мазнини. Кортизолът дори влияе върху мястото, където напълнявате. Проучванията показват, че хората с повишени нива на кортизол са склонни да развиват повече коремни мазнини, отколкото тазобедрени. Този вид мазнини са много по-вредни за здравето, тъй като насърчават развитието на хронични заболявания, свързани с метаболитния синдром.

Ашваганда подпомага отслабването, като допринася за по-добър контрол на кръвната захар

Кортизолът също така задейства освобождаването на инсулин, който е хормон, който позволява на тялото ви да използва кръвната захар за енергия или да я съхранява като мазнина. Ако често изпитвате скокове на инсулин, с времето клетките ви не реагират толкова добре на инсулина, колкото преди. Това често се нарича инсулинова резистентност и дори може да доведе до диабет тип 2.

Освен че намалява нивата на кортизол, ашваганда помага за отслабване, като намалява нивата на кръвната захар на гладно. Освен това подобрява чувствителността към инсулин. И двата ефекта заедно допринасят за по-добър контрол на кръвната захар и по-лесно управление на теглото.

Какво казват изследванията

Резултатите от проучванията, свързани с ашваганда и загуба на тегло, са обещаващи. Доказано е, че:

  • Ashwagandha ефективно намалява серумните нива на кортизол (до 26%)
  • Лечението с ашваганда значително подобрява индекса на инсулинова чувствителност
  • Той намалява нивата на кръвната захар (глюкоза) с потентност, сравнима с антидиабетните лекарства
  • Като допълнителна полза ашвагандата също намалява LDL (лошия холестерол) и триглицеридите

Тези проучвания показват, че ашваганда е ефективно средство за отслабване, особено за хора, които вече страдат от някои ефекти на метаболитния синдром.

Също така е добре дошла добавка за всички, които напълняват поради силен или продължителен стрес.

Как да приемате Ashwagandha за отслабване

Ашваганда се предлага в повечето страни като хранителна добавка и обикновено се счита за безопасна. Изследван е за безопасност в дози до 2 грама на ден.

Обикновено добавките от ашваганда съдържат около 400 до 500 mg изсушени и прахообразни корени от ашваганда.

Прочетете нашата статия за Как да изберем добавка за ашваганда за да научите за нещата, на които трябва да обърнете внимание, когато избирате своя добавка. Тук ще намерите и преглед на най-популярните качествени добавки от ашваганда, така че ще можете да решите коя от тях може да работи най-добре за вас.

Ашваганда обикновено не причинява неблагоприятни странични ефекти. В някои случаи обаче причинява лек стомашно-чревен дискомфорт. Ето защо е най-добре да приемате добавката си по време на хранене.

Ако сте бременна, не трябва да приемате ашваганда - доказано е, че тя може да предизвика спонтанен аборт.

Научете повече за страничните ефекти, предпазните мерки и взаимодействията на ашваганда с други добавки и лекарства в нашата статия: Как да приемате ашваганда.