Чували ли сте някога тази известна линия сред бегачите на дистанция?

Ако пещта е достатъчно гореща, тя ще изгори всичко.

Това е често срещан начин за бегачите да оправдаят яденето, каквото искат. Ако нуждите от калории са достатъчно високи - логиката върви - тогава всяко гориво ще свърши работа:

  • Току-що разтърси страхотен дългосрочен план? Вземете пицата и содата!
  • Имахте ли успешно състезание? Поглезете се с бургер и пържени картофи (а може би и бира ...)!
  • Изминавате по-голям пробег от обикновено? Всяка купичка сладолед не може да навреди ...

Проблемът, разбира се, е в това не сте пещ изгаряне на всичко и всичко за топлина.

Вие сте бегач, който се нуждае от подхранваща храна, за да се възстанови бързо, да насърчи здравето и дълголетието и да подхрани вашето обучение.

Не бихте сложили зехтин в колата си и очаквате да работи добре ... нали?

Не бихте вкарали галон бензин в колата си и очаквате да измине 150 мили ... нали?

Диетата е по-важна, отколкото повечето бегачи си дават сметка - и последиците от лошите хранителни навици могат да провалят бягането на всеки:

  • Ако не ядете достатъчно, сте по-склонни към наранявания при бягане и няма да бягате толкова бързо по време на състезания или тренировки
  • Ако ядете прекалено много, ще напълнеете и икономията на работа ще пострада
  • Диетата под нормата води до лошо възстановяване (и може да доведе и до наддаване на тегло)
  • Диетата под нормата също води до ниски нива на енергия извън бягането

Но ако наберете храната си, резултатите ще се подобрят, възстановяването ще бъде по-бързо и просто ще се почувствате по-добре.

И мисля, че всеки бегач би се възползвал от това.

За да помогнем за оптимизиране на нашия хранителен избор и подход към подхранването, поканих автора Мат Фицджералд в подкаста днес.

Мат Фицджералд: „Яжте като елит!“

фицджералд

През последните няколко години Мат разследва хранителните навици на професионалните спортисти по издръжливост по целия свят.

И неговите открития са мощни. Състезателите от световна класа в Обединените щати, топ плувците в Австралия и шампионите триатлонисти в Южна Африка имат едно общо нещо: диетата им.

Има огромни доказателства от цял ​​свят - и наистина от всеки вид спорт за издръжливост - че най-добрите бегачи в света се хранят по един и същи начин.

Мат нарича този подход Диетата за издръжливост и очертава пет основни навика, които оформят начина, по който елитните бегачи подхранват обучението си.

Независимо дали искате да станете по-бързи, да отслабнете или просто да изглеждате по-скоро като елитен бегач, тогава този подход ще ви свърши работа.

По отношение на подкаста, работещ за сила, говорим за тези пет основни навика:

  • Яжте всичко
  • Яжте качествено
  • Яжте въглехидрати
  • Яжте достатъчно
  • Яжте индивидуално

И знаете ли защо съм толкова категоричен в този подход?

Не защото много харесвам фамилията на Мат (но нека бъдем честни: има хубав пръстен за това).

Това не е защото ви дава разрешение да ядете въглехидрати, нездравословни храни (умерено!) И достатъчно, за да се чувствате доволни.

Това е, защото работи!

Говорих с многобройни регистрирани диетолози, за да създам хранителното съдържание на Strength Running - и всеки един от тях е на борда с този подход. Тези експерти по хранене:

  • Имате научни степени и сертификати по хранене
  • Консултирайте олимпийците на ниво световна класа
  • Появете се по телевизията като лидери на мисли в диетичното пространство
  • Консултирайте се с професионални спортни екипи като Бостън Ред Сокс и Орландо Меджик

Винаги съм казвал, че ако ще моделирате поведението си след някого, моделирайте го след най-доброто.

Вижте предаването в iTunes или Stitcher (и не забравяйте да се абонирате, за да не пропуснете епизоди!).

Връзки и ресурси:

Ако ви хареса този епизод, моля, не забравяйте да благодарите на Мат в Twitter. Знам, че ще го оцени!

Този епизод на подкаста Strength Running е спонсориран от Generation UCAN, съвсем различен вид горивен продукт, който стабилизира кръвната захар и доставя стабилна енергия без GI дистрес.

Те имат патентован процес на приготвяне на царевично нишесте, който създава горивен продукт, който работи много по-различно от всичко друго на пазара:

  • Техният „SuperStarch“ не води до GI дистрес, тъй като не е на захарна основа
  • Без захар и по-дълготрайна енергия от по-сложни въглехидрати, няма крах или апетит след пускане
  • Позволява ви да използвате по-малко гориво като цяло, защото няма авария

Горд съм, че си партнирам с марка, която използвам сам, на която се доверяват елити като Меб Кефлезиги и работи толкова добре.