amdhunter

Доживотно

Дълга история накратко. Заседнал съм при загуба на тегло. Не съм сигурен дали това е защото напълнявам или ръцете и (особено краката) стават по-големи. Краката ми стават твърди като трупи и дори се чувствам различно, когато ходя. И въпреки че сега нося панталон с размер 34, те започват да висят от задника ми, защото или се разтягат, или губя размер на талията. Чисто нови 34 дънки също се чувстват леко разхлабени.

kache Старши

Загубих си циците и там, където някога имаше мазнини на гърдите ми, е малко по-стегнато и по-трудно. Ръцете ми стават много по-големи и хората по време на работа ме питат за тях. Чувал съм „тренираш ли“ толкова много пъти през последните няколко седмици, че е досадно повече от ласкателно.

Но проклетият ми бог е толкова голям, колкото винаги. Когато обличам хубави ризи, това е по-забележимо, отколкото когато бях дебела. Наистина съм обезсърчен. Работя 4 дни в седмицата до такава степен, че сериозно докосвам нараняването. Имам 2 седмици почивка в края на декември и щях да се опитам да изляза през всичките 2 седмици, без да се страхувам да съм уморен на работа.

Какво, по дяволите, мога да направя? Не мисля, че това е отпусната кожа, защото мога да всмукам стомаха си и той се появи, а в МНОГО все още има МНОГО.

Днес буквално съм по-смутен от тялото си, отколкото когато тежах 260+. Не мога да понасям как изглеждам в областта на корема. Наистина съм на загуба как да се отърва от него. Не искам да прибягвам до гладуване, но сериозно обмислям да отида на друга гладна диета, както при първото ми отслабване.

MrA79

Член

Звучи като да риташ дупето - стомахът вероятно е по-забележим, защото други области се свиват и стягат. Ще бъде особено забележимо, ако горната част на гърдите \ lat \ и т.н. се променят - това е проблемът, който имам в момента, отслабнах много и сега изглеждам с крушовидна форма (добре, АЗ СЪМ крушовидна).

TLDR версия - не се отказвайте сега, не можете да контролирате къде идват загубите, така че просто се придържайте към нея

repoman0

Диамантен член

Търпение човек. Не е нужно да тренирате интензивно четири дни в седмицата и определено не трябва да го правите, ако чувствате, че ще се нараните - малкият потенциал за допълнителен напредък не си струва да рискувате да се нараните и да не можете да работите навън за продължително време.

Как е вашата диета? Просто продължете с една разумна тренировъчна рутина и поддържайте калориите здрави и ниски, но не прекалено ниски (стремете се да сваляте 1-2 фунта/седмица, чувал съм няколко места, които рискувате да отпуснете кожата на цени, по-високи от това). Вашето тяло не е магически различно от това на никой друг - продължете да отслабвате по здравословен начин и коремните мазнини ще се отделят. Мъжете са склонни първо да съхраняват мазнини в червата си и да губят мазнини в червата си последни, така че просто продължете така.

blackdogdeek

Доживотно

Напълнявате ли? Така звучи във вашия OP. Ако напълнявате, тогава трябва да имате калориен излишък. Ако имате калориен излишък, тогава няма да загубите мазнини.

Ако искате да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Но имайте предвид, че това НЕ означава гладна диета.

мазиванка

Доживотно

mikeymikec

Доживотно

Правите ли упражнения, насочени към областите, в които искате да отслабнете? Разбира се, като правите това, може да изградите малко допълнителна мускулатура, като същевременно загубите малко флаб, така че може да е бавен напредък, но вероятно бихте сметнали това за полезно.

Все още съм с поднормено тегло и се опитвам да напълнея. Досадното е, че има много кльощави крайници, където може да се сложи новият флаб, но това се случва по корема ми. Така че, кльощави ръце, крака и лице, но с началото на корема.

Тедродай

Златен член

Хм, какво? Това не работи. И за всеки случай, че не сте чували това преди. това не работи. Можете да правите упражнения за ab през целия ден в продължение на 365 дни и никога да не губите мм от корема си.

Докато отслабвате, тялото ви ще отделя мазнини от където и да е, по дяволите. И ще забележите модел, ако случайно наддавате или отслабвате няколко пъти. За мъжете коремът обикновено е първото място за съхранение на мазнини и последното място за загубата му.

kache

Старши член

Напълнявате ли? Така звучи във вашия OP. Ако напълнявате, тогава трябва да имате калориен излишък. Ако имате калориен излишък, тогава няма да загубите мазнини.

Ако искате да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Но имайте предвид, че това НЕ означава гладна диета.

mvbighead

Диамантен член

Тедродай

Златен член

Звучи като да риташ дупето - стомахът вероятно е по-забележим, защото други области се свиват и стягат. Това ще бъде особено забележимо, ако горната част на гърдите \ lat \ и т.н. се променят.

TLDR версия - не се отказвайте сега, не можете да контролирате къде идват загубите, така че просто се придържайте към нея

Точно. В момента съм 5'11 "188lbs и макар че коремът ми не е много лош, ако се съблека и се отпусна пред огледалото (особено след добро хранене), най-сигурно ще стърчи смущаващо количество. много смущаващо в сравнение с това колко малко мазнини съм съхранил другаде. Имам доста стегнати ръце, гърди, гръб, крака, глутеуси. достатъчно, за да ви накара да мислите, че всичко се съхранява точно там, на това едно място (което не е, но голяма част от него е.) С 10 кг по-лек е съвсем различна история.

Напълно естествено е да се удрят плата при загуба на тегло, въпреки че причините са безброй. За съжаление също е напълно естествено да загубите мотивация. Това, от което първо се нуждаете, е подновяване на мотивацията ви. Надяваме се, че можем да ви помогнем с това, но в крайна сметка всичко зависи от вас. Защо да полагам толкова много усилия, за да напусна сега? Особено когато и вие, и колегите забелязвате положителни промени.

M0oG0oGaiPan

Диамантен член

blackdogdeek

Доживотно

Неудобно

Старши член

kache

Старши член

Свети Ник

Доживотно

Социално предизвикани

Елитна

blackdogdeek

Доживотно

kache

Старши член

Свети Ник

Доживотно

kache

Старши член

Корпоративен бандит

Доживотно

Хънтър, бях почти в същата лодка като теб. добра мускулна печалба, няма резултати за упоритите стомашни мазнини.

Започнах да правя кардио с ниска интензивност в стационарно състояние (LISS) всеки път, когато отидох на фитнес (4 mph @ 4 наклона за 45 минути). това е МНОГО скучно и досадно, но забелязах резултати само за няколко седмици. Пробвам.

TecHNooB

Диамантен член

Хънтър, бях почти в същата лодка като теб. добра мускулна печалба, няма резултати за упоритите стомашни мазнини.

Започнах да правя кардио с ниска интензивност в стационарно състояние (LISS) всеки път, когато отидох на фитнес (4 mph @ 4 наклона за 45 минути). това е МНОГО скучно и досадно, но забелязах резултати само за няколко седмици. Пробвам.

смъртна смърт

Доживотно

Корпоративен бандит

Доживотно

realmike15

Член

Дълга история накратко. Заседнал съм при загуба на тегло. Не съм сигурен дали е защото напълнявам или ръцете и (особено краката) стават по-големи. Краката ми стават твърди като трупи и дори се чувствам различно, когато ходя. И въпреки че сега нося панталон с размер 34, те започват да висят от задника ми, защото или се разтягат, или губя размер на талията. Чисто нови 34 дънки също се чувстват леко разхлабени.

Загубих си циците и там, където някога имаше мазнини на гърдите ми, е малко по-стегнато и по-трудно. Ръцете ми стават много по-големи и хората по време на работа ме питат за тях. Чувал съм „тренираш ли“ толкова много пъти през последните няколко седмици, че е досадно повече от ласкателно.

Но проклетият ми бог е толкова голям, колкото винаги. Когато обличам хубави ризи, това е по-забележимо, отколкото когато бях дебела. Наистина съм обезсърчен. Тренирам 4 дни в седмицата до такава степен, че сериозно докосвам нараняването. Имам 2 седмици почивка в края на декември и щях да се опитам да изляза през всичките 2 седмици, без да се страхувам да съм уморен на работа.

Какво, по дяволите, мога да направя? Не мисля, че това е отпусната кожа, защото мога да всмукам стомаха си и той се появи, а в МНОГО все още има МНОГО.

Днес буквално съм по-смутен от тялото си, отколкото когато тежах 260+. Не мога да понасям как изглеждам в областта на корема. Наистина съм на загуба как да се отърва от него. Не искам да прибягвам до гладуване, но сериозно обмислям да отида на друга гладна диета, както при първото ми отслабване.

Не съм диетолог, но имам известен опит в посещаването на здравни уроци в колеж, както и личен опит. Предполагам, че първият ми въпрос ще бъде, ядете ли каквото искате и след това се надявате, че упражнението ще го изгори? Ако случаят е такъв, ще изграждате мускули на местата, където тренирате тежести, но продължавате да трупате мазнини в стомаха си. Това е така, защото постигането на плосък корем е предимно правилната диета. За съжаление, дори упражненията, за които се твърди, че са насочени към стомаха ви като хрускане, не правят много. Казвам това като човек, който правеше по 2000 седящи места в нощта. Едва когато започнах да броим калории, въглехидрати, захар, мазнини и протеини, започнах да виждам незабавни резултати в стомаха си.

Не е нужно да гладувате, това, което трябва да направите, е да напълните храни с ниско съдържание на калории, но да помогнете на стомаха да се чувства сит. Повечето плодове и зеленчуци ще направят това, както и всичко с високо съдържание на фибри. Ако имате смартфон, вземете приложение за преброяване на калории като MyFitnessPal или нещо подобно. Винаги имайте тези закуски под ръка, когато започнете да изпитвате глад. По-важното е, позволете си да се отдадете от време на време. веднъж седмично, може би два пъти седмично. Не прекалявайте и изяждайте 1500+ калории на едно заседание, просто нещо, което да очаквате с нетърпение и да ви попречи да скучаете.

Отслабването не е невъзможно, но това е промяна в начина на живот, която трябва да поддържате. Става по-лесно, след като имате навика да наблюдавате какво ядете и след като постигнете целта си, е много по-лесно да я поддържате. Опитайте се да бъдете по-здрави, вместо просто да отслабнете, има много ползи от правилното хранене в допълнение към отслабването.