За да отслабнете, трябва да намалите калориите, но ако намалите твърде много от диетата си, може да не отслабнете и вероятно няма да можете да се придържате към диетата си много дълго, защото ще ви липсва основно хранене и това ще ви накара да се чувствате гладни през цялото време.

ниво

Не намалявайте драстично нивото на калориите си, когато се опитвате да отслабнете; тази стратегия ще даде обратен ефект. Вашето тяло е програмирано да защитава обичайното ви тегло, така че когато калориите се намалят сериозно - до по-малко от 800 до 1000 на ден - скоростта на метаболизма ви се настройва, за да запази малкото калории, които давате на тялото си. Няма да отслабнете по-бързо, отколкото ако си позволите да се наслаждавате на 1200 до 1500 на ден.

За щастие, когато преяждате от време на време, метаболизмът ви се ускорява, за да изгори и излишните калории - винаги се стремите да поддържате нормалното си тегло.

Тъй като има 3500 калории в килограм и 7 дни в седмицата, можете да намалите дневния си прием на калории с 500, за да загубите 1 килограм седмично (3500 ÷ 7 = 500). За да загубите 1 1/2 килограма, трябва да намалите 750 калории на ден. Загуба от 2 килограма на седмица означава елиминиране на 1000 калории на ден. По-бързата скорост на отслабване обикновено се свързва с възстановяване на теглото и йо-йо диета. Спомнете си костенурката и заека: Бавно и стабилно печели състезанието.

Да предположим, че знаете, че сегашното ви ниво на калории е около 2472 калории всеки ден. За да отслабнете с 1 килограм на седмица, трябва да намалите 500 калории на ден, като повишите нивото на калории за отслабване до 1 972. За да загубите 1 1/2 паунда на седмица, новото ви ниво на калории ще бъде 1 722 (2,472 - 750 = 1,722). Опитът да отслабнете 2 килограма на седмица означава, че разпределението на калориите ви ще падне до 1472 калории. Тази сума, макар и все още в безопасност, може да е твърде ниска за вашите лични нужди.

Твърде много храна не е единствената причина за затлъстяване; липсата на упражнения също е част от формулата. Така че, когато мислите за диета, трябва да предефинирате определението си, за да означава намаляване на калориите и упражняване нагоре.

Ако сега не ядете много калории и намаляването от 500 до 750 калории на ден би довело до приема на калории под 800 до 1000 на ден и следователно, ще поставите метаболизма си на ниска предавка, използвайте правилото от 20 процента. Това е по-здравословен начин за отслабване.

Първо, разберете средния брой калории, които изяждате сега.

След като определите средния брой калории, които консумирате, просто извадете 20 процента. Да предположим, че ядете около 1800 калории на ден и бихте искали да отслабнете с 20 килограма. Вашите изчисления са както следва:

1 800 калории х 0,20 = 360 калории

1800 калории - 360 калории = 1440 калории

Ако намалите консумацията на калории с около 360 калории до 1440 калории, можете да свалите между 1/2 и 3/4 паунда на седмица - здравословна скорост на загуба, която няма да ви остави да гладувате. След около седем месеца трябва да постигнете целта си.