от Марсела · Публикувано на 3 февруари 2015 г. · Актуализирано на 23 март 2015 г.

  • SeaWorld Развлечения

Ако искате да свалите тези няколко излишни килограма, опитайте да следвате ‘Балерина диета’. Малките порции на редовни интервали е основният хранителен план. По ирония на съдбата тази диета е ефективна, дори ако не водите физически активен живот. Не се препоръчва за хора, страдащи от бъбречни заболявания, анемия или недостиг на витамини

Балерина в кухнята

Следвайте тези основни правила:

Яжте на всеки два часа, спазвайте всеки ден това основно правило на диетата на балерината.

Пийте 2 литра вода дневно, за предпочитане вода с лимон; това подпомага процеса на детоксикация на организма.
Последното хранене трябва да се приема поне 3 часа преди лягане. Уверете се, че пиете количество вода 30 минути след последното хранене. Това е важно правило на диетата на балерината.

Храни, разрешени за диетата на балерина:

Храна 1: кафе (без захар, заменете с подсладител)
Храна 2: Две варени яйца
Храна 3: Чаша домашно приготвен доматен сок
Храна 4: Филийка хляб със 100 грама шунка/пиле/пуешко месо/риба
Храна 5: Ябълка
Храна 6: 100 грама извара

Втори вариант за диетата на балерина:

Храна 1: 100 грама нискомаслено краве/козе сирене и чаша обезмаслено мляко
Храна 2: Филийка хляб с масло, кафе (без захар, заменете с подсладител)
Храна 3: Порция зеленчукова супа (разрешено малко месо)
Храна 4: Плод
Храна 5: Чаша обезмаслено мляко

Направете вашата салата със страст!

Няколко добри съвета относно хранителните навици, след като достигнете желаното тегло с диетата на Балерина

Яжте бавно

Планирайте храненията си. Време за хранене да продължи най-малко 20 минути. Научете се да ядете бавно. Това би трябвало да е един от основните навици за отслабване с бавно хранене. Не е необходимо да спазвате сложни диети. Насладете се на всяка хапка, храненето с по-бавно темпо предизвиква хормони, които създават впечатлението, че сте сити. Избягвайте да ядете в бягство или бързате, това неминуемо води до преяждане. Това също е важен съвет от диетата на балерина.

Спи повече, тежи по-малко

Удължаването на допълнителен час сън на ден може да помогне на човек да губи около 7 килограма (3,5 кг) годишно, според университетски изследвания. Когато сънят замества празните дейности, човек може без усилия да изгори 6% повече калории. Резултатите варират в зависимост от всеки човек. Внимавайте за моделите на съня, доказателствата показват, че кратките дрямки повишават апетита на човек.

Яжте повече зеленчуци

Сервирайте поне три зеленчука с вечеря. Зеленчуците съдържат повече фибри и водно съдържание, но по-малко калории. Те трябва да бъдат приготвени без добавяне на мазнина и подправени с лимонов сок.

Добавете супа в ежедневното си меню и ще се заситите с по-малко калории. Супата е особено добра в началото на храненето, защото забавяте, когато ядете. Кремообразните супи обаче могат да бъдат с високо съдържание на мазнини и калории.

Цели зърна

Пълнозърнести храни като кафяв ориз, ечемик, овес и пълнозърнеста пшеница трябва да бъдат част от вашата стратегия за отслабване. Подобно на супата, те ви помагат да се чувствате доволни с по-малко калории и можете също да подобрите нивата на холестерола.

Пропуснете бекона

Откажете се от двете филийки мазен бекон за закуска. Този прост ход спестява около 100 калории, което може да ви помогне колективно да губите около 5 килограма годишно! Помислете за резени домати, чушки, банани, червен пипер или тънък резен козе сирене .

Персонализирайте парче пица

Изберете зеленчукови топинги на вашата пица вместо месо и можете да спестите 100 калории. Можете също така да изберете вашата пица със сирене с нискомаслена или тънка кора.

Пия вода

Заменете безалкохолните напитки, сокове, бира и вино за вода. Когато водата не е опция, изберете малка чаша, от която да пиете.

Почивки за хранене

Повечето хора имат „почивка от ядене“, оставете вилицата за няколко минути. Обърнете внимание на тези моменти и се опитайте да не ядете през междинния период. Това е фин сигнал, че сме уморени, но не и подути. Повечето хора го пропускат. Една от причините пушачите да ядат по-малко е, че те определят края на храненето с дим. Непушачите трябва да станат от масата или да отблъснат чинията. Важен съвет за диетата на Балерина.

Изберете по-малки чинии

Изберете по-малка чиния при всяко хранене и ядете, автоматично по-малко. Изборът на по-малки чинии може да спести от 100 до 200 калории на ден, което означава от 3 до 5 кг на година.

В ресторанта

Няколко трика, които трябва да следвате, когато се храните в ресторант. Избягвайте начинаещи или споделяйте с приятел. Като алтернатива можете да пропуснете основното ястие изобщо и просто да поръчате предястие. Изберете половин порции. Прасете върху салатата, ако успеете да пропуснете предястието. Отидете направо до кафето и забравете тортите и сладоледните пустини.

Вкусна салата от сьомга

Физическа активност (упражнения за диетата на Балерина)

За да отслабнете с 5 кг годишно, следвайте няколко прости стъпки: Извършете 2 км, подкосете тревата за 20 минути, почистете къщата за 30 минути или джогирайте за 10 минути. Повторете 6 пъти седмично.

Начинът на живот е ключът към задържането на идеалното ви тегло. Слагането на няколко килограма за съжаление е част от живота. Диетата на балерина е удобен начин да свалите излишните килограми за кратък период от време и да се върнете към това да изглеждате и да се чувствате най-добре.