Били ли сте някога на фитнес и сте си мислили, какво трябва да направя? Разбрахме. Фитнес залата - хората, машините и множество опции - могат да направят прекалено плашещо „пригодността“ и следователно е лесно да се откажете.

Но ето някои добри новини: има едно упражнение, с което можете да направите движението си по подразбиране всеки ден от седмицата. Това движение е славният клек. Аз лично вярвам, че няма по-добро движение от клека (освен ако не е нещо съчетано с клек).

(Внимание: Тази статия ще обсъди предимно правенето на клекове със собственото си телесно тегло, които понякога се наричат ​​„въздушни клекове“. Следните принципи обаче важат и за клекове с тежести, ако се изпълняват правилно.)

Кляканията са вродена човешка функция

Първата и най-важна причина клякането да е важно е, че клякането е естествено. Знаете ли, че клякате по няколко пъти на ден? Седенето, изправянето и използването на тоалетната изискват от вас да клякате. Ако искате да бъдете функционално човешко същество, би било добре да поддържате едно от най-основните си движения в стабилна работна позиция. Колкото повече изграждате клекналите си мускули, т.е. вашите четириколесни, подколенни сухожилия, прасци и кореми, толкова по-дълго ще можете да функционирате нормално и дори оптимално.

Кляканията увеличават мобилността и баланса ви

Ако не сте на практика, опитите да потънете в клек с пълна дълбочина може да не се чувстват много добре или дори да са възможни в този момент. Това е добре. Просто сте малко ръждясали. Когато не практикувате движението на клякане, мускулите и ставите стават по-стегнати и по-малко подвижни.

Това вероятно не е било така, когато сте били малко дете. Ако наблюдавате деца, те естествено клякат на пълна дълбочина с лекота, която ще ви накара да ревнувате. Но след като децата ударят детската градина и започнат да седят по-често на столове, тяхната естествена гъвкавост започва да намалява.

Какво трябва
Това каза, че е възможно да се върнем към нашата оригинална способност за клякане. Правете по малко всеки ден. Ако не можете да стигнете до паралел, както е на изображението вляво, можете да използвате стол, медицинска топка или друг стабилен предмет, който може да ви помогне. Уверете се, че не използвате помощта на ръцете си, тъй като това ще победи точката на укрепване на краката ви. Опитайте се да слизате малко по-надолу всеки ден. Преди да се усетите, ще стигнете чак до паралел и след това.

Кляканията увеличават кръвообращението ви

Изследване, публикувано в American Heart Journal, заявява, че „клякането от изправено положение увеличава артериалното кръвно налягане, сърдечния обем и„ централния кръвен обем “при нормални субекти“.

Просто казано, клякането кара кръвта да се движи по тялото ви по по-ефективен начин. Доброто кръвообращение е наложително за доброто здраве, тъй като кръвта пренася кислород до мозъка и всички останали части на тялото. Лошата циркулация може да доведе до диабет, заболявания на щитовидната жлеза, хипертония и затлъстяване.

Клякането може да укрепи краката и останалата част от тялото ви

Кляканията имат уникалната способност да насърчават развитието на мускулите в цялото ви тяло. Тъй като клякането е сложен момент, който набира около 70% от мускулната маса на тялото ви, естественият тестостерон, хормоните на растежа и други анаболни (изграждащи) хормони се отделят остро. Тези естествени анаболни хормони се секретират с цел да помогнат на тялото ви да изгради мускули. Така че, не пренебрегвайте клякането си, защото това е естествен начин да увеличите способността си да изграждате мускули. Това е особено случаят, когато правите клякане под голямо тегло.

Кляканията изгарят мазнините

Когато влезете в повечето фитнес зали, ще видите редове и редове кардио машини: бягащи пътеки, елипсовидни, легнали велосипеди и т.н. Всяка от тези машини има функция „Изгаряне на мазнини“. Обикновено свързваме изгарянето на мазнини с тези видове сърдечно-съдови дейности, но при клякането всъщност получавате и ползата от изгарянето на голям брой калории, докато правите движението. Не само това, вие получавате допълнителната полза от изгарянето на повече калории дори след приключване на движението.

Този факт е свързан с предишната ни точка за увеличаване на мускулите. Доказано е, че добавянето на един килограм мускул допринася за изгарянето на още 50 калории на ден. Правенето на клекове е един от най-добрите начини да се натоварите на мускулите. Ако трябваше да качите десет килограма мускули, бихте могли пасивно да изгаряте допълнителни 500 калории на ден.

В следващата си статия ще споделя как да клякате с правилната форма, за да можете да извлечете максимума от това важно упражнение.