Ако вашите планове за хранене и упражнения са били поети от натоварени графици или просто обикновено чувствате, че имате нужда от слаба работа, тогава тези съвети могат да ви помогнат да постигнете успех! Както знаете, всяка диетична програма започва в кухнята, преди дори да може да премине към фитнеса. Има обаче няколко ключови ежедневни хранителни вещества, които е лесно да се пропуснат по пътя към по-малка талия. Ето шест, които трябва да включвате по-често, за да загубите любовните си дръжки. Ще забележите, че има много хранителни продукти, които са споменати МНОГО по-долу. Запасете се с тях и се насладете на предимно растителна диета с високо съдържание на протеини, съчетана с упражнения, за да продължите да се чувствате добре и да отслабвате!

колемните

1. Направете място за магнезий

Това хранително хранително вещество играе важна роля за това как (и колко) се освобождава инсулинът. Богатата на магнезий диета в изобилие може значително да намали риска от развитие на диабет тип 2, според доклад от Харвардския университет.

Изследователите са проследили 85 000 жени и 42 000 мъже съответно за 18 и 12 години, като през това време 5400 участници са развили диабет тип 2. Тези с най-високи нива на хранителен прием на магнезий намаляват риска от развитие на диабет тип 2 с до 34 процента - дори когато теглото, физическата им активност и навиците на живот не са нещо, с което да се похвалят.

Пазарувам: Добавете тези магнезиеви храни към списъка си - тъмен шоколад, авокадо, ядки (особено бадеми, кашу, бразилски ядки), бобови растения (леща, черен боб, нахут, грах и соя), тофу, семена (тиква, лен, чиа), тлъста риба (сьомга, скумрия и камбала), пълнозърнести храни (пшеница, овес и ечемик, елда и киноа) листни зеленчуци (кейл, спанак, зелеви зеле, ряпа и горчица), банан

Долен ред: Достигнете до храни, богати на магнезий като суров спанак, три чаши от него могат да се похвалят със 72 mg. Добавянето на половин чаша ядки и семена може да доведе до повече от 600 mg магнезий, чаша варен фасул или леща може да ви даде почти 150 mg, докато порция риба с шест унции носи 91 mg. Препоръчвам да приемате 200-800 mg от магнезиев бис-глицинат за ежедневна толерантност на червата.

2. Овладейте метаболизма си с йод

Шансовете са, че сте чували за йод във връзка с капитана на вашия метаболизъм, вашия щитовидната жлеза. Въпреки това, той също така играе роля, за да ви помогне да загубите любовните си дръжки, като подобрите нивата на инсулин.

Изследвания, публикувани в украинското списание Lik Sprava предполага, че йодната недостатъчност играе основна роля при диабет тип 2 и контрола на инсулина. Друго проучване, публикувано в European Journal of Endocrinology (2009), открива връзка между метаболитния синдром и йодния дефицит.

Пазарувам: Добавете тези богати на йод храни към списъка си за пазаруване - морски водорасли, треска, млечни продукти (извара, обикновено кисело мляко, сирене чедър), скариди, риба тон, яйца, сини сливи, боб Лима. Почитателите на изварата може да искат да опитат саксии с извара Good Culture в различни вкусове; високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар - какво да не обичам?

Долен ред: Тези проучвания показват защо е чудесна идея да допълвате салатите си със сушени люспи от водорасли (1/4 унция има 4,5 mg йод), боб Лима (1/2 чаша ви дава 8 mcg) или извара (1 чаша за 65 mcg) . Установено е също, че доза от 150 до 200 mcg на ден намалява количеството инсулин, което пациентът с диабет може да има нужда

3. Разкрийте по-плосък стомах с цинк

Въпреки че можете да свържете това хранително вещество с грипен сезон, може също да ви предпази от диабет. Когато нивата на концентрация на цинк спаднат, спада и нивото ви на инсулинова чувствителност, което оставя повече глюкоза в кръвта, причинявайки висока кръвна захар и в крайна сметка увеличаване на мазнините.

A проучване от испански ученици откриха пряка връзка между ниските нива на цинк, повишените телесни мазнини и инсулиновата резистентност. Деца с дефицит на цинк са имали слаба инсулинова чувствителност и повишена непоносимост към глюкоза.

Пазарувам: Добавете тези храни към списъка си за пазаруване - червено месо, ракообразни, бобови растения (нахут, леща, боб), семена (коноп, тиква, тиква и сусам), ядки (кашу), млечни продукти (мляко и сирене, ако можете да понасяте), яйца, пълнозърнести храни, зеленчуци (картофи, зелен фасул), тъмен шоколад

Долен ред: За да добавите семена от коноп, лен, тиква или тиква във вашата диета, можете да опитате да ги добавите към салати, супи, кисело мляко или други храни. Препоръчвам и допълване с Прозрачен цинк - приемайте преди лягане всеки ден.

4. Вижте себе си слаби с витамин С

Може да се изненадате да научите, че витамин С има подобна химическа структура на глюкозата, което означава, че прекарването на твърде много време на брояча на поничките ще намали нивата на витамин С в тялото ви - тъй като глюкозата се покачва, витамин С намалява.

Изследване, публикувано в Индийски вестник за медицински изследвания (2007) разглежда 84 пациенти с диабет тип 2, които получават случайно 500 mg или 1000 mg витамин С дневно в продължение на шест седмици. Изследователите открили, че групата, приемаща 1000 mg витамин С, е имала значително намаляване на кръвната захар на гладно, триглицеридите, холестерола (LDL) и нивата на инсулин. За повече информация как витамин С може да ви помогне да изтъните талията си, кликнете тук.

Пазарувам: Добавете следните богати на витамин С храни към списъка си - райска ябълка, папая, лимон, ягоди, киви, къдраво зеле, брюкселско зеле, броколи, магданоз, мащерка, люти чушки, сладки жълти чушки, касис, люти чушки

Долен ред: Знайте, че не е нужно да се зареждате само с портокали. Сливата Kakadu, която е суперхранителен плод от Австралия, съдържа най-много познати витамин С - шокиращи 100 пъти повече С от портокалите! Изненадващо, пресните билки като мащерка, магданоз и червено-зелени люти чушки чушки опаковат сериозен C удар. Препоръчвам също да добавите 1000-2000 mg в допълнителна форма дневно.

5. Опаковайте в калия

Калият, важен електролит, помага да се поддържа балансът между съдържанието на клетката и течността, която я заобикаля, поради което може да ви помогне да изхвърлите излишното тегло вода. Това обаче има и клинично важен ефект върху талията ви, тъй като високата кръвна захар може да изразходва запасите ни от калий и магнезий. По същество, високият инсулин може да понижи нивата на калий в кръвта и да оставите да се чувствате като тестеник на Pillsbury.

Пазарувам: Добавете тези храни към списъка си за пазаруване - авокадо, картофи и сладки картофи, спанак, швейцарска манголд, диня, кокосова вода, бял боб, нар, цвекло, сушени кайсии, черен боб, едамаме, доматено пюре, тиква.

Долен ред: Въпреки че всички смятат, че бананите са с високо съдържание на калий, те също са с високо съдържание на захар, така че не винаги е най-добрият избор за повишаване на нивата. Любимият ми начин да повиша калия е просто чаша неподсладена кокосова вода. Включването на тъмни листни зеленчуци и порция сьомга от три унции също са чудесни източници. Ако предпочитате, можете да добавите висококачествена калиева добавка.

6. Загубете повече с калций

Имам мляко? Станете по-тънки. Двугодишно проучване, завършено на Университет Пърдю установи, че адекватните количества калций забавят наддаването на тегло, вероятно чрез ускоряване на изгарянето на мазнини за енергия. Изследователите установяват, че жените, които са консумирали най-малко 780 mg калций, или не са имали увеличение на телесните мазнини, или са загубили телесни мазнини през периода от две години. Изследователите установяват, че групата с високо съдържание на калций показва намалени нива на инсулин и значително повишаване на инсулиновата чувствителност. Проучванията също са установили че по-голямата част от хората не задоволяват нуждите си от калций чрез диетата си.

Пазарувам: Добавете тези храни към списъка си за пазаруване, за да увеличите калция - семена (мак, сусам, чиа), сирене, кисело мляко, сардини, консервирана сьомга, боб, леща, бадеми, суроватъчен протеин, ревен, смокини, зелени ядки, зеле, спанак.

Долен ред: Ако имате непоносимост към лактоза, пак можете да се наслаждавате на храни с високо съдържание на калций. Опитайте чаша зелени зеленчуци, спанак или зеле, които са богати на калций. По-твърдите сирена имат повече калций и по-ниско съдържание на лактоза, толкова по-добре за хора, които може да са с непоносимост към лактоза! Гръцкото кисело мляко има повече протеини, но по-малко калций от обикновеното кисело мляко, така че ако търсите повече калций, тогава се придържайте към обикновеното кисело мляко. Ако предпочитате калциева добавка има много от които да избирате. Не забравяйте, че червата ви могат да абсорбират само около 500-600 mg калций наведнъж, общият прием на калций трябва да бъде разделен в рамките на един ден.

Тези Шоколадови кокосови влакна помагайте при глад за захар, добавете фибри към вашата диета и имайте страхотен вкус! Вземете малко в клиниката или на линия!