ПРЕДСТАВЯТЕ ЛЮБИМИТЕ СИ ИГРАЧИ

баскетбол

ВЗЕМЕТЕ ОФИЦИАЛНИТЕ ОТБОРНИ РИЗИ СЕГА

НОСЕТЕ ОНОВЕНОТО НА ЕКИПА

НОСЕТЕ ОНОВЕНОТО НА ЕКИПА

Здравословни съвети за увеличаване на теглото за играчите на баскетбол

Това е свят за отслабване. Хора от всички възрасти непрекъснато се опитват да хвърлят килограми, да затегнат рамките си и да накарат кантара да изплюе по-малък брой. Това е индустрия за милиарди долари.

Така че е малко неудобно, че толкова много млади баскетболисти всъщност трябва да наддават на тегло.

Ако сте тийнейджър баскетболист, който е твърде слаб, едва ли сте сами. Тийнейджърите - и момчета, и момичета - често се чувстват като твърде тежки, за да играят баскетбол до най-високата си способност. Това важи особено за тези, които са високи и са принудени да играят физически в боята.

„При подрастващите има толкова много енергия, която се изразходва, за да станеш по-висок, не остава много за израстване“, каза Бечи Туомбли. "Това е голям проблем."

Twombley е диетолог от атлетическия отдел на UCLA и нейната работа е да се увери, че спортистите на Bruins правят всичко възможно, за да добавят добра тежест към техните често нестабилни рамки.

От момента, в който влязат в гимназията до около 21-годишна възраст, някои баскетболисти могат да ядат каквото си искат, колкото си искат, и да не спечелят килограм. Въпреки че е трудна битка за тяло, което все още завършва окончателния си скок на растежа, има неща, които можете да направите, за да се опитате да натрупате добро тегло върху вашата рамка.

Хранителни навици

Първото нещо първо: яжте добра закуска. Преди да се потопи в реконструкция на диета, Twombley настоява, че без да започнете деня със закуска, няма шанс да напълнеете добре.

"Много хора стават и излизат от къщата без закуска", каза Тумбли. "Уверете се, че сте яли голяма закуска, а не само банан на излизане. Имайте овесени ядки с нарязани банани, може би малко орехи, кисело мляко, парче плод."

От там нататък настройте своя график на хранене, така че да консумирате калории на всеки три часа, вместо само три хранения на ден. Разделянето на вашето хранене на шест хранения ви дава възможност да ядете повече калории. А калориите са ключът към всяко добро наддаване на тегло.

„Не яжте толкова много на едно заседание, че няма да останете гладни след три часа, защото ако преядете с едно хранене, ще можете да изкарате шест часа, без да ядете“, каза Тумбли . "Реалността е, че можете да поберете повече калории, ако ядете на всеки 3-4 часа през деня."

Twombley също така настоява, че яденето на добра храна е толкова важно, колкото и честото хранене. Тя подчертава необходимостта младите играчи да добавят здравословна висококалорична храна. Това включва:

  • Trail mix, което е чудесна закуска с много разнообразие.
  • Гранола
  • Зърнени култури като стафиди от трици
  • Сушени плодове
  • Авокадото е чудесна храна за тези, които искат да качат добро тегло, благодарение на съдържанието си на "добри мазнини", както и на Омега 3. Авокадото може да се добавя към сандвичи, бурито, салати и други нормални ястия.

"Много от моите момчета обичат да ядат нездравословна храна", каза Туомбли. "Те обичат да ядат Doritos или пилешки крилца или пилешки пръсти с дресинг за ранчо. Въпреки че това са калории, те не са функционални калории, така че всъщност не правят нищо за тях. Ако ги изядат, те наистина ще изгорят бързо, защото имат тези страхотни метаболизми и работят толкова усилено. Но те не получават резултатите, които искат да получат. "

И така, колко калории се нуждаят от играч с поднормено тегло? Това зависи от няколко фактора, включително възраст, ниво на зрялост и съществуваща мускулна маса. В UCLA Twombley забелязва, че повечето мъжки баскетболисти, нуждаещи се от наддаване на тегло, могат да ядат между 4000 и 5000 калории на ден.

Жените баскетболистки, които искат да добавят тегло, не се нуждаят от толкова калории, колкото момчетата, поради по-малко мускулна маса. Но в UCLA те все още могат да достигнат средно между 3000 и 4000 калории на ден.

Силова тренировка

Въпреки че правилното хранене е от ключово значение, също така е важно да се изгради мускулна маса чрез силови тренировки.

Алън Щайн, силовият треньор в баскетболната мощ DeMatha, казва, че основният компонент за увеличаване на теглото е храненето. Той каза още, че от гледна точка на силови тренировки, той не прави нищо специално за играчи, които конкретно трябва да наддават на тегло, защото „95 процента от всички баскетболисти в гимназията трябва да качат мускулна маса и да станат по-силни“.

Той предлага следните три съвета за играчи, които искат да натрупат мускулна маса:

  • Вдигнете като птица, изглеждайте като птица. Трябва постепенно да добавяте съпротива, за да станете по-силни и да натрупате мускулно тегло. Не се страхувайте да натискате тежестта! Трябва да се стремите към тегло, което е предизвикателство, за да получите 10-12 повторения. Последните няколко повторения трябва да са наистина трудни. Ако все още вдигате същото тегло 60 дни по-късно, не сте станали по-силни.
  • Вземете повече пари за парите си. Не се занимавайте със странични повдигания и къдрици. Изпълнявайте многоставни упражнения, които работят едновременно с няколко мускулни групи. Преси за гърди, раменни преси, набирания и редове за горната част на тялото; и клякания, мъртва тяга, удари и стъпки за долната част на тялото.
  • Вие не сте олимпийски вдигач или културист, така че не тренирайте като такъв. Силовите тренировки за баскетбол са средство за постигане на целта, а не самата цел. Трябва да тренирате за изискванията на играта, а не за шоу и не за умения. Правенето на три серии концентрация на къдрици няма да ви помогне нищо на корта. Вашето тяло функционира като единица на корта, така че трябва да направи същото и в стаята за тежести.

Какво можете да очаквате

Така че имате подготвен план или чрез проучване, или чрез наемане на диетолог, или следвайки някои нови насоки.

Кога ще започнете да виждате резултати?

Twombley го разделя на три различни групи, въпреки че често се различава в зависимост от типа на тялото и нивата на зрялост:

  • За мъжете на възраст под 18 години печалбата от £ £ на седмица е амбициозна и може да бъде предизвикателство.
  • За мъже над 18-годишна възраст, които са достигнали пиковата си височина, можете да качите килограм на седмица или повече, докато навършите около 20 години.
  • За жените е трудно да спечелят много повече от ½ паунда или паунд на седмица.

Важно е обаче да осъзнаете, че няма магическа формула. Понякога тялото ви няма да реагира така, както вие искате. Поне още не.

"Понякога ще вземем момчета, които влизат на 18 или 19, които все още са слаби, но до 20 са попълнени", каза Twombley. "Те тренират също толкова усилено, ядат също толкова добре. Просто телата им вече наваксват."

Чрез правилните хранителни навици, съчетани със силови тренировки, можете да увеличите максимално потенциала си за наддаване на добро тегло. Освен това, от вашето тяло зависи да реагира положително на вашите промени.