отслабване

Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Сега кърмя третото си бебе. Най-накрая успях да загубя теглото на бебето, като същевременно запазих огромно количество мляко на борда на малкото. Дори съм имал пристъп на мастит от прекомерно производство, докато все още съм губил цялото тегло на бебето за около 2 месеца.

Вашата диета е наистина ключова, за да кажете на тялото си добре да освобождава мазнини, като същевременно осигурява хранителни вещества, за да произведе течното злато, от което се нуждае вашето бебе. Ако търсите бърз начин да увеличите доставката си на мляко, като същевременно не консумирате излишни калории, горещо препоръчвам сминдух. Използвал съм го по няколко начина, но версиите за пиене са работили най-добре за мен. Също така намерих този ресурс за невероятен, като помага да разбера кърменето и как да поддържам здравословно снабдяване. Твърдо вярвам в хранителната диета за кърмене, поради което създадох програмата си за следродилни мами за отслабване, хранене за обилно количество мляко и възстановяване на силата и фитнеса.

Много майки се изнервят, че ако намалят калориите си, за да отслабнат бебето, запасът от мляко също ще намалее. Това е особено тревожно за майките, които работят и изпомпват. В действителност трябва да бъдете много недохранени, за да спрете да произвеждате мляко. Целта номер едно на тялото си е да нахраниш бебето си, а след това себе си. Това, което се случва, когато не ядете достатъчно хранителни вещества, е, че първо страдате ВИЕ.

Откакто написах този пост, открих една допълнителна „храна“, която наистина ми помогна по време на пътуването ми след раждането и поддържам запаса от мляко. Сега тичам отново след бебета и тренирам повече, без да губя снабдяването си и все още да кърмя 17-месечното си дете. Моята тайна е този невероятен протеинов прах. Буквално трябва да е в този списък с храни!

Бонус 6-та храна: Протеинов прах

Удивително е за доставяне на мляко поради съставките и е супер чисто, така че няма химикали или изкуствени аромати, които да преминат към бебето. Тъй като е пълен с хранителни вещества и ПРОТЕИНИ, той помага да се поддържате сити, дава ви протеина, от който се нуждаете за тренировка, както и хранителните вещества, необходими за производството на много мляко.

В моите години, когато помагах на мамите да отслабват по време на кърмене, липсваше протеин на прах, който е специално създаден за кърмене на мами за борба с този глад за захар и пълноценно подхранване на мамите. Твърдо вярвам в храненето за мляко, затова създадох млечен прах. Milk Dust е буквално най-добрият ви приятел за кърмене и отслабване. Той има смес от билки, стимулираща млякото, изобилие от протеини, билки с желание за захар като Tumeric, корен от канела и минерали като хром, които са използвани за балансиране на кръвната захар. В допълнение към всички тези страхотни предмети. Подбрах ръчно специфични витамини като фолат (L-метилфолат), защото фолатът все още е важен по време на лактация! Почти също толкова важно, колкото по време на бременност. Също така ръчно подбрах витамин В12 за енергия и супер храни като хлорела, спирулина, спанак, боровинки и др. Протеиновият прах не съдържа соя, глутен, млечни продукти и царевица. Той е без ГМО, веган и на растителна основа ! Силно ви препоръчвам да проверите дали желаете захар. Подслажда се само със стевия, плодове монах и сок от биологична тръстика, което означава, че има много малко захар, но е много сладко, така че все пак можете да пиете нещо като млечен шейк!

Няма други чисти, супер хранителни протеини на прах, които са специално създадени за изцеление след раждане, подхранване, лактация и загуба на тегло. Има хиляди мами, които чакат това да стартира, и аз съм толкова развълнувана, че най-накрая имам продукт, който помага на мамите да се хранят, като същевременно отслабва

Ето списъка ви с храни, за да отслабнете бебето и да помпате млякото си!

Овесена каша:

Овесените ядки са фантастични за отслабване, защото са пълни с фибри и желязо. Фибрите са това, което ще ви накара да се чувствате по-дълго сити, както и ще забави процеса на храносмилане, така че няма огромен скок в кръвната захар. Желязото е много важно за кърмещите майки, тъй като е доказано, че анемията намалява предлагането на мляко от майката. Много овесени ядки означават много желязо, за да подобрят запасите ви и да намалят отпадъците ви. Вижте тези кльощави овесени овесени ядки в буркан от Skinny Taste.

Моркови:

Кърмещите мами се нуждаят от бета каротин като основно хранително вещество за производството на кърма. Морковите са супер здравословен, нискокалоричен източник на бета каротин, което означава, че са лесни в мащаба. Те също са богати на фибри и са удобни за хващане и потапяне. Всъщност не съм голям фен на суровите моркови, но те са наистина добре печени! Това е основният начин да ги ям. Ето и здравословна кремообразна супа от тайландски моркови с босилек от минималистичен бейкър.

Спанак:

Знам, знам, това е типична диетична храна, но също така е чудесно за вашето мляко, отново заради желязото. Ето проучване, при което е установено, че анемията е свързана с ниско предлагане на мляко и мисля, че си струва да включим в списъка друга богата на желязо храна. Плюс това, спанакът е натоварен с други хранителни вещества, които са важни за поддържането на тялото ви в движение и теглото ви на място. Аз лично също не харесвам спанак в суров вид, но вареният е съвсем различна история. Често слагам купчини и купчини спанак в тиган, за да се наситя бързо с малко сол, черен пипер и масло. Ето една рецепта за спанак от чесън от Skinny Taste, която ще ви хареса.

Освен това, ако сте бременна и мислите напред, горещо ви препоръчвам да разгледате моята фитнес програма за бременност, The Fitness Program за бременност само за корем. Изискаха ме повече, отколкото мога да разчитам, за да създам програма като тази и сега, когато почти приключих със сертифицирането си за специалист по упражнения преди и след раждането, вложих цялата си енергия в тази нова програма! Ако искате да останете във възможно най-добра форма по време на бременност, защитете тазовото си дъно и укрепете корема си БЕЗОПАСНО, за да предотвратите Diastasis Recti, това е програмата за вас!

Бадемово мляко:

Знаете ли, че бадемовото мляко има повече калций от млякото? Той също така има тон витамин Е, А и D, както и здравословни мазнини, необходими за поддържане на вашето мляко. Това мляко е основно с по-ниско съдържание на калории, но значително на витамини, така че е перфектно като помощник за отслабване и ускорител на хранителни вещества. Отдавна обичам бадемовото мляко, но тези от вас, които не могат да се измъкнат от вашия крем или млечни продукти, можете да опитате някои от по-сладките версии в смутита, така че бавно да свикнете! Смутитата са страхотен начин да консумирате много спанак, бадемово мляко и плодове за заета майка. Обичам да затоплям бадемово мляко или да го приготвям на пара, след което добавям горещ шоколадов пакет към него! Толкова е добър през зимата и получавате някои ценни течни хранителни вещества, за да насърчите производството на мляко, като същевременно ви помага да поддържате корема си пълен с нискокалорични хранителни вещества!

Сминдух:

Сега това е най-добрият приятел на млечната майка, но не мога да понасям вкуса. Наистина забелязвам разлика, когато консумирам тези неща и ето как го правя. Взех тези опаковки от ягодоплодни напитки от UpSpring Milk Flow и Mother’s Milk Tea. Опаковките от горски плодове, които можете да вземете със себе си навсякъде, и при всички пътувания, които правим, е трудно да се набавят много хранителни вещества или да се приготви малко спанак, затова ги пия. Вкъщи обичам да затоплям малко бадемово мляко и да слагам в торбичка чай от майчиното мляко. Подслаждам го с малко стевия и успокояващата напитка, която поддържа млякото ми да тече.

Отслабването след раждането не винаги е лесно. Има толкова много хормони, които препускат наоколо, липса на сън и интензивен сладък глад за битка, но тези храни са толкова полезни за вашето тяло и снабдяване с мляко, както и ви поддържат сити, докато се опитвате да отслабнете. Истинският ключ е да влагате колкото се може повече хранителни вещества в тялото си. Теглото естествено пада, когато тялото ви получи това, от което се нуждае. Тялото ви също ще направи това, което трябва да направи, като например да произвежда достатъчно мляко за вашето бебе, ако му дадете гориво за това!