Томи Астикайнен

8 февруари 2018 г. · 7 минути четене

Мнозина ме питат напоследък „Как успяхте да отслабнете толкова много?“. Смятам, че това е грешен въпрос. Разбира се, през последните четири месеца наистина загубих 9–10 кг, но това е само един от резултатите от избора да се възприеме по-здравословен начин на живот. Ето няколко мисли и съвети, ако искате да направите нещо подобно.

по-малко

„Когато отслабнете, къде става това?“ - попита Рубен Меерман в завладяващата си реч на TEDx. Честно казано, никога преди не бях мислил за това: Отслабването означава 84% издишване и 16% изпотяване, пикаене и плач. И така, за да мога да издишам по-добре, трябваше и да вдишам по-добре. Затова чао чао цигари!

Да, след почти две десетилетия надуване на глутница на ден напуснах студена пуйка и понесох последиците за няколко седмици. Бях много лоша компания за известно време. Но тогава ... вдишайте ... издишайте ... аааааа. Дишането и - онова нещо, което ви кара да дишате повече - упражненията станаха много по-лесни.

Що се отнася до упражненията, не трябва да прекалявате и трябва да получите здравословна комбинация от аеробни тренировки с висока интензивност (кардио), като бързи спринтове, които ви карат да дишате, както и усилена мускулна дейност за изграждане, която ви кара да губите тегло, дори когато сте в покой. Избраният от мен спорт беше Ultimate 2–3 пъти седмично (вижте видеото по-долу), съчетано с редовна тренировка във фитнеса 1–3 пъти седмично. Скоро и двамата се превърнаха в навици, за които да жадувате.

Говорейки за глад, наркоманът винаги е наркоман. Все още копнея за цигари и пуша от време на време. Аз обаче вече не съм ежедневен пушач. Всеки път, когато реша да си дам сладката радост от никотина, го правя съзнателно, знаейки, че ще ми отнеме поне няколко дни, за да изкашля това лайно от системата ми.

Никотинът не е единственото широко разпространено, пристрастяващо вещество, причиняващо неразположение в световен мащаб. Захарта е дори по-голям виновник. „Вие сте това, което ядете“, казват те. По този начин преминах от ядене на прасе и захар към консумация на повече семена и ядки. Ядки или не, спрях да се чувствам като подут, разлагащ се труп и за няколко седмици се напълних с енергична жизнена сила.

Първата стъпка в промяната на диетата ви е да разберете как функционира червата ви. Ако сте начинаещ микробиота като мен, от сърце препоръчвам забавна книга, наречена Gut, за първите ви предпазливи стъпки към по-здравословен живот. Познаването на правилния вид хранене ще ви помогне да предприемете стъпки, за да се отървете от подуване на корема, да заредите храносмилането си, да подобрите метаболизма си и да подобрите каката.

Да, въпреки че науката за малките неща, живеещи в нас, е все още в зародиш, ние вече разполагаме с инструменти, за да „слушаме“ тялото си. Ако урината ви е тъмна и миризлива, не получавате достатъчно хидратация и трябва да придобиете навика да отпивате повече вода през целия ден.

По същия начин можете да разкажете много, като погледнете консистенцията на каката си - която всъщност е предимно мъртви бактерии; милиарди от тях! Почувствах се като крал, докато моята кака нормализира от воднистите нива (6-7) до идеалните, приятно дишащи и превъзходно твърди нива (3-4) на диаграмата на Бристол.

Трябва да разберете какво ви подхожда индивидуално, но - след тези ароматни изображения - ето моята лична рецепта за успех:

През първите 3-4 месеца е важно да следвате стриктно указанията, които сте си поставили. По този начин развивате необходимите здравословни навици и отпадате някои от старите зависимости. След като сте свикнали с новата диета, можете да се отдадете на парче хляб веднъж седмично, да поръчате тази пица веднъж месечно, да подсилите салатата си с няколко филийки чоризо или сирене и да пиете бира с приятели от време на време.

3. ПРЕЦЕНЕТЕ СЕ!

Учените се заиграват с идеята, че всъщност чревните бактерии казват на нашите вкусови рецептори за какъв вид храни да жадуваме. Какъвто и да е случаят, доста скоро след смяната на диетата ми започнах да слюноотделям само при мисълта за сочна прясна салата, покрита със зехтин и семена. Може би новият вид бактерии в червата ми ми казваше да ги храня с хубавите неща.

Днес се чувствам енергичен, силен и изпълнен с живот. Това оказа драматичен ефект върху имиджа ми. По-спокойна съм със себе си. В интерес на истината, цялата ми концепция за „себе си“ се е променила от „просто човек“ до „превозно средство за трилиони други същества вътре в мен“. Обичам да обслужвам своите микроскопични майстори и от своя страна те ме карат да се чувствам страхотно.

И така, защо изобщо избрах да направя всичко това? Разбира се, това не беше решение, взето за една нощ. Първо изпуснах цигарите по различни причини. Разбира се, имаше и финансови съображения, но най-вече започнах да се уморявам да съм постоянно уморен. Осъзнах, че няма да ставам по-млад, но ако искам да се чувствам млад, трябва да направя нещо по въпроса.

Нарисувах себе си като годен и млад 50-годишен (боже, това е само 13 ½ години от сега) и започнах да предприемам стъпки към него. Обичам да играя неща, затова измерих напредъка с промените в нивото на холестерола, теглото и индекса на интелигентната телесна маса. Вече нямам нужда от данни, за да докажа напредъка. Просто се чувствам много по-добре! Така че, както е установено в началото, не става въпрос само за отслабване. Става въпрос за създаване на по-здравословен начин на живот. Освен това каката ми изглежда просто страхотно сега и съм много по-добър Ultimate играч от преди.

Този радостен стремеж за поддържане на младежкия и енергичен начин на живот едва започна. Пътеката е прокарана от хора, по-мъдри от мен, но се надяваме, че този кратък набор от съвети също служи като малък светлинен фар на вашия път. Спокойно. Дай му време. Насладете се на пътуването повече от дестинацията. Вземете този подход и можете да бъдете сигурни, че няма да има йо-йо ефект или рецидив в старата ви същност. Всички предпочитат новия ти!