Подобрете метаболизма си, като ядете специални храни, твърдят рекламодателите. Това звучи страхотно, нали? Ако сте един от приблизително 50 милиона американци, които ще се подлагат на диета тази година, може да се изкушите от реклами на продукти, обещаващи лесни, бързи начини за отслабване. Трябва да знаете, че когато става въпрос за отслабване, триковете обикновено не изпълняват обещанията си. Много е лесно да се загубите сред всички претенции и продажби. Какъв е вашият метаболизъм и могат ли някои храни да го увеличат магически? Ако не, какво може?

мазнини

С много прости думи, вашият метаболизъм е скоростта, с която вашият индивидуален двигател на тялото работи, тъй като изпълнява всичките си телесни функции, като създаването/изграждането на различни вещества (топлина, мускули, протеини, РНК, коса, нокти, ензими, мазнини за съхранение), кости) и разграждането на други (храна, мазнини и т.н.). Както процесът на създаване/изграждане (анаболен, както по-горе), така и процесът на разрушаване (катаболен) се случват едновременно, всеки момент. Горивото за всички химични реакции, които изграждат метаболитния процес, е храната.

Вашият метаболизъм има четири компонента.

  1. Базален метаболизъм. Това се отнася до минималния брой калории, необходими на тялото в покой, за да остане живо и да функционира. Това представлява 65-70 процента от общия ви метаболизъм.
  2. Термичен ефект на храната. Увеличението на метаболизма, което се случва по време на храносмилането, усвояването и метаболизма на храната. Това представлява 5 -10 процента от общия ви метаболизъм.
  3. Адаптивна термогенеза. Калории, които се използват за производство на телесна топлина и поддържане на температурата ви регулирана. Това представлява 7 процента от общия ви метаболизъм.
  4. Упражнение и друга дейност. Калории, които се изгарят по време на ежедневна активност и по време на тренировка. Това представлява 15-25 процента от общия ви метаболизъм.

За да намерите базалния си метаболизъм:

Жени - умножете теглото си в килограми по 9,817. Пример: Жена 130 фунта изгаря приблизително 1276 калории на всеки 24 часа, за да поддържа тялото живо и да функционира правилно (130 X 9,817 = 1,276).
Мъже - умножете теглото си в килограми по 10.908. Пример: Човек с тегло 190 фунта изгаря приблизително 1963 калории по време на метаболизма в покой (основен метаболизъм) на всеки 24 часа (180 X 10.908).

Както мъжете, така и жените трябва да избягват намаляването на приема на калории под тези минимални нива. Това представлява безопасно ниво на калориен прием, за да се осигури достатъчно енергия за умерени упражнения, адекватно хранене и също така да се предотврати забавяне на метаболизма. Основният метаболизъм съставлява по-голямата част от калориите, които изгаряте ежедневно, и няколко фактора оказват влияние върху него. Възрастта, височината, генетиката, телесния състав (слабите хора имат по-висок BMR), стресът и диетата (гладуването/гладуването намаляват BMR) са някои от тези неща. Към днешна дата няма солидни изследвания, според които всяка конкретна храна може да засили значително метаболизма ви. Някои храни може да го увеличат леко, но не достатъчно, за да окажат въздействие. Тези храни включват ленени семена, грейпфрут, канела и лют червен пипер. Добро правило, което да спазвате при загуба на тегло е, че ако изглежда лесно, тогава вероятно не е законно.

И така, какво можете да направите, за да увеличите безопасно метаболизма си?

  1. Упражнявайте се и увеличавайте мускулната маса. Мускулната тъкан има по-висока скорост на метаболизма от мастната тъкан. С напредване на възрастта количеството на мазнините се увеличава, а мускулната маса намалява. Това може да доведе до наддаване на тегло, дори ако вашата диета остава непроменена. Най-ефективният начин да засилите метаболизма си е чрез упражнения. Когато тренирате, изграждате мускули, които отнемат повече калории за поддържане, отколкото мазнини и повишават BMR. Видът фибри, които изграждат чиста мускулна маса, изискват повече енергия, за да функционират.
  2. Уверете се, че ядете достатъчно! Честа грешка сред хората, които спазват диета, е приемането на твърде малко калории. Това се отразява неблагоприятно на метаболизма. По същество, следвайки прекалено рестриктивна диета, вие намалявате способността на тялото си и желанието да изгаря дори намаленото количество калории, които приемате. Когато се лишавате от калории, тялото ви мисли, че е в режим на глад и метаболизмът ви ще се забави до съхранявайте калориите, които имате.
  3. Яжте по-малки ястия по-често. Повишавате метаболизма си всеки път, когато ядете, така че по-честото хранене ви дава по-голям метаболитен тласък. Понякога не това, което ядете, а как го ядете, влияе върху теглото ви. В случай на управление на метаболизма е разумно да имате повече малки ястия, разпръснати през целия ден, тъй като яденето на едно огромно хранене ще забави вашата система.
  4. Щитовидна жлеза: Въпреки че щитовидната жлеза понякога носи незаслужена вина за затлъстяването, причинено от просто бездействие, ако не си върши работата, може да повлече метаболизма ви надолу. Щитовидната жлеза контролира използването на енергия в клетките ви, а неправилно функциониращата щитовидна жлеза ви кара да се чувствате мудни и да носите повече тегло.
  5. Протеини и фибри: Яденето на много протеини също е добро за изграждането на тази метаболизъм, повишаваща мускулната маса. Колко упражнения определя колко протеин трябва да ядете. Ако сте заседнал, трябва да приемате 0,36 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако обаче правите аеробика три до пет пъти седмично, имате нужда от 0,5 грама за всеки килограм.

Фибрите не само регулират червата - те регулират и метаболизма ви. Фибрите се усвояват по-бавно от другите хранителни вещества, защото се състоят от дълги молекулни вериги, които трябва да се разградят на единични молекули глюкоза, преди да могат да бъдат използвани от организма. Този бавен процес може да компенсира лошия избор на храна, като излишната захар, която се метаболизира бързо и причинява скокове на инсулин в кръвта. Яденето на повече фибри ще ви попречи да карате високо и след това да се сринете от реакцията на тялото ви към тази пристрастяваща глюкоза.

Всяка година книгоиздателите и компаниите за добавки излизат с чудодейни диети и добавки, които обещават да повдигнат метаболизма ви и да стопят нежеланите килограми. За съжаление, повечето от тези съвети в най-добрия случай са смешни, а в най-лошия - опасни. Най-добрият начин да постигнете целта си е бавно и разумно с един от плановете на eDiets.

Тези статии не са предназначени за медицински съвети и авторът не поема отговорност за предприетите действия въз основа на информацията, съдържаща се в тази статия. Ако се изисква медицински съвет или друга експертна помощ, трябва да се потърсят услугите на компетентен специалист.