стъпки

Яденето на чисто не е задължително да бъде всичко или нищо

Повторете след мен: Яденето на чисто през повечето време е по-добро, отколкото понякога яденето на чисто. И яденето на чисти понякога е по-добре от това да се яде чисто в нито един момент.

Подобно на йога, чистото хранене е практика. Не е нужно да сте перфектни утре. Може би просто започвате с една промяна в нормалната си диета. Правете това за няколко седмици и след това опитайте друга. МНОГО по-лесно е да промените избора си на храна един по един, а не наведнъж. Ето 7 лесни промени, които можете бавно да включите във вашата диета, като всяка една ви приближава стъпка по-близо до вашите цели за чисто хранене.

Увеличете ежедневната си цел за плодове и зеленчуци

Започнете с какъвто и да е брой порции плодове и зеленчуци, които включва текущата ви диета, след това добавете още една порция към ежедневната си цел всяка седмица. Преди да се усетите, ще бъдете на препоръчителните 6-9 порции всеки ден.

Друг начин да увеличите приема на вегетарианци, без да се притеснявате за всяко хранене, е да опитате да го приемете салата 4 дни в седмицата да започна. Това ще гарантира, че имате няколко чаши зеленчуци по време на едно хранене и ще помогне на общите ви суми.

Изберете качествени животински продукти

Без да променяте храненето или рецептата, която ядете, можете да промените едно нещо, за да го направите по-чисто. Един от най-лесните избори за храна, който можете да направите, е качеството на вашите животински продукти. Като пазарувате или поръчвате ястия, приготвени с висококачествени меса и млечни продукти, вие влагате повече добри неща и по-малко лоши неща в тялото си - за това е чистото хранене.

Органичното пиле гарантира, че няма хормони на растежа или пестициди. Тревното говеждо месо е по-добро за вас от конвенционалното зърнено хранене, що се отнася до хранителното съдържание на месото. Тревното говеждо месо съдържа повече антиоксиданти, витамин Е и калий, желязо, цинк, фосфор и натрий и има много повече омега-3 и CLA мастни киселини, които са по-малко възпалителни и наистина полезни за вас. Толкова си струва да обърнете внимание и да платите малко повече за качествени животински продукти.

Това време на годината, свържете се с фермерите на фермерските пазари. В противен случай можете да намерите местни животновъди във вашия район. Ето списък, който ще ви помогне да определите качествени меса в района на метрото в Денвър.

Пийте вода и след това изпийте още малко!

Отидете да си купите страхотна нова бутилка с вода и се насочете към определен брой бутилки с вода на ден. Може да пиете по една сутрин и следобед. Снимате за Body телесното тегло в унции като общо правило.

Стойте далеч от „безполезните бели“ (бял ориз, тестени изделия, хляб и захар)

Ако още не сте се отказали от белите подпухнали хлябове, тестени изделия и ориз, сега е точното време. Подпухналите бели зърна са възпалителни и им липсват фибри и хранителни вещества. Изберете кафяво, дебело и влакнесто за хляб. Изберете древни зърна като кафяв, див или черен ориз, киноа или амарант. Всички те са с вкус на ядки и вкусни.

Ограничете алкохола: пийте умерено - това означава, че вероятно не всеки ден

Алкохолът се превръща в захар, така че ако пиете всеки ден, е трудно да ограничите захарите си и да стигнете до по-питателна диета. Освен това, под почти всяка здравна насока, всеки ден не е умереност. Намалете само малко. Може би само 1 или 2 дни в седмицата. Вероятно НЕ ТРЯБВА да пиете алкохол всеки ден. Честно казано, ще се чувствате по-добре.

Изберете закуски с по-малко съставки

Опакованите храни означават преработени храни. Просто нямате нужда от пакетирани храни. Но ако не сте готови да се ангажирате с разопаковани закуски, започнете, като изберете по-добри пакетирани закуски. Прочетете финия шрифт върху етикетите. Ако това е нещо, което не можете да разпознаете, върнете го и изберете друго по рода си. Снек баровете са отличен пример за това. Има барове, в които има 20 съставки и повечето не можем да произнесем. Има и други с пет съставки. Изберете тези! (Или още по-добре, направете си сам!

Изберете по-добри мазнини

Някои мазнини са супер полезни; други са силно обработени и свързани с болести. Избирам екстра върджин зехтин, авокадо, ядки, семена, дива уловена риба и животни, хранени с трева. Това са най-добрите ви залози за здравословни мазнини. Качеството тук е от значение.

Потърсете помощ, ако имате нужда от нея

Тези чисти бебешки стъпки ще ви помогнат да се храните малко по-добре всеки ден. Но за тези, които се нуждаят от малко държане на ръка, за да включат тези промени или дори да променят цялостната си диета, холистичните диетолози на Healthy Nest са тук, за да помогнат. Нашето ръководство за чистото хранене е лесна за следване подробна пътна карта от 50 страници, за да ви предостави по-добре цялата информация, от която се нуждаете, за да преминете плавно към рутинно хранене. Съчетана с поредица от индивидуални сесии с диетолог, който ви среща там, където се намирате, нашата програма ще ви помогне да постигнете целите си за чисто хранене.

Ние предлагаме 20 минути. безплатна телефонна консултация, за да сте сигурни, че чистото хранене е подходящо за вас. Започнете процеса тук.

Източници

  1. BMJ 2016 г .; 353 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.i2343( Публикувано на 11 май 2016 г.) Цитирайте това като: BMJ 2016; 353: i2343Консумация на плодове и зеленчуци и риск от коронарна болест на сърцето: мета-анализ на кохортни изследванияLuc Dauchet2,3, Philippe Amouyel4, Serge Hercberg2 и Jean Dallongeville4, *
  2. Mediators Inflamm.2014; 2014: 849031. doi: 10.1155/2014/849031. Epub 2014 16 ноември.Прекомерният прием на рафинирани въглехидрати и оскъдни микроелементи повишават независимо медиаторите на възпаление и инсулиновата резистентност при деца с предпубертетно и пубертетно затлъстяванена затлъстяването. Лопес-Аларкон M1, Перихарт-Перера O2, Флорес-Уерта S3, Инда-Икаса P4, Родригес-Крус M1, Армента-Алварес A1, Bram-Falcón MT1, Майорга-Очоа M1.

Здравей! Аз съм Робин, основателят на Healthy Nest Nutrition. Аз съм сертифициран от борда холистичен диетолог в Денвър, Колорадо. Моята страст е да помагам на хората да намерят правилната диета за своите тела и след това да им покажа как да направят здравословното хранене изпълнимо и вкусно!