Излекувайте връзката си с храната

Публикувано на 25 март 2015 г.

психологията

Когато Тина валсираше в стаята, аз се свих. Тя беше вдигнала глава и ми предложи твърдо, уверено ръкостискане и блестяща усмивка. Облечена до деветките в скъпа лятна рокля с размер два и високи токчета, нейната персона изкрещя: „Аз съм Марта Стюарт от Корпоративна Америка на уикенд бягство“. Тя беше зашеметяваща и изглеждаше по-сглобена, отколкото съм изпитвал през целия си живот.

Докато разговаряхме, образът започна да се руши. Да, Тина беше гордата майка на седемгодишен син. Да, тя живееше в планински курортен град. Да, съпругът й печелеше шестцифрен доход и тя искаше за нищо, по същество. И все пак отвътре тя увяхваше.

Тя страдаше от депресия, тревожност и проблеми с храносмилането. На всичкото отгоре, бракът й беше на безценица и тя и съпругът й често спореха. Тина се справи с алтернативно преяждане и/или гладуване или упражняване в продължение на 4 часа на ден, за да отработи калориите от преяждането.

Звучи познато? Така че въпросът става: как можете да спрете?

Трябва да започнем някъде, така че нека започнем със самото хранене, свързано с емоциите и стреса. Когато се сблъскаме с потенциален стресор, било то предстояща презентация на работното място, битка с другата ни страна или страхът ни, че ще загубим контрол и ще ядем прекалено много, телата ни ще се претоварят. Ето проблема. Вашето тяло не знае разликата между „истинския“ (напр., Аз съм на път да бъда измамен от мечка) и възприемания (напр. Никой няма да ме обича, ако ям този сладолед) стрес. Тук влизате. Виждате, че трябва да решите кога сте стресирани; това е нещо, наречено процес на оценка.

И така, какво е това нещо за оценка, така или иначе? Вашата оценка на дадена ситуация е вашата оценка на ситуацията и способността ви да се справите с нея. Склонни сме да разделим това на две части:

Първична оценка: Първичната оценка е вашата оценка на значимостта на стресора. С други думи, "Това ще ме убие ли? Ще умра ли, ако настъпи _____?"

Вторична оценка: Вторичната оценка е вашата оценка на способността ви да контролирате и/или да се справите със стресора. С други думи, "Какво мога да направя? Мога ли да направя нещо, за да накарам _____ да си отиде?"

Хората, които разчитат на емоционално хранене, често не са реалисти в своя първичен и вторичен процес на оценка. Това може да означава едно от двете неща. Да приемем, че емоционално се храните, защото сте в развод. Когато процесът на оценка се обърка, се случи едно от двете неща. Или вашата основна оценка на стресора ви изпраща в пълна паника (например, аз ще умра, ако той се разведе с мен) или вашата вторична оценка на стресора ви кара да вярвате, че не можете да се справите със ситуацията (напр. да не умре, ако се разведе с мен, но и аз не мога да се справя с това). Независимо от това, вие се обръщате към любимия си механизъм за справяне: храната.

И така, какво трябва да направите?

Първа стъпка: Преоценете тактиката си за оценка. Повечето от нашите проблеми са поправими и повечето от тях са под наш контрол. Така че първото нещо, което трябва да направите, е да спрете. Точно когато започнете да чувствате, че се стресирате, спрете само за една минута. Преминете през тактиките за първична и вторична оценка, които научихме миналата седмица. Затова първо се запитайте: "Това ще ме убие ли?" Отговорът на този въпрос вероятно е не. След това преминавате към следващия въпрос: "Какво мога да направя по въпроса?" Това ни води до.

Стъпка втора: Поемете дълбоко въздух. Направи го пак. Когато телата ни са ликвидирани, може да е много трудно да се съсредоточим върху това какво да правим в момента, за да решим проблема си. Най-добре работи, ако можете да спрете реакцията на стрес в неговите следи, като дадете на тялото си сигналите, от които се нуждае, че стресорът е преминал. Тъй като дълбокото дишане противодейства на подготовката за битка или бягство, то може да бъде ефективен начин да се успокоите достатъчно, за да можете действително да се справите с проблема.

Стъпка трета: Решете как да се справите. Да, зависи от вас. Макар да изглежда така, сякаш се случва автоматично, това се случва само по този начин, ако не си дадете друга възможност, освен да действате по начин, по който преди сте се справяли с този стресор. С други думи, ако сте се обучавали да ядете шоколадова торта всеки път, когато се биете със съпруга си, следващия път, когато се биете със съпруга си, познайте какво? Ще откриете, че автоматично посягате към тази шоколадова торта. Освен ако не дадете на тялото и ума си разрешение да правят нещо друго.

Стъпка четвърта: Справете се с емоционалното си хранене - Следващият път, когато се почувствате емоционално ядене, първо преценете: Наистина ли съм гладен? На скала от 1-10 с 1 глад и 10 пълнени, къде съм? Ако е 6 или повече, не яжте. Ако 1-5, запитайте се дали нещо по-здравословно би ви задоволило (например ябълка). Ако наистина сте гладни, тогава тялото ви не иска торта, а истинска храна ... Ако не сте истински гладни, тогава попитайте: Какво чувствам в момента? Тъжен, ядосан, депресиран, наранен? Какво искам аз? Да, все още може да си мислите, че искате шоколадова торта, но ако сте тъжни, няма ли други неща, които да помогнат повече от тази торта? Като прегръдка? Или разговор с приятел?

Знам, че току-що засегнахме тази тема днес и има много повече неща за емоционалното хранене. Ако това е нещо, което ви интересува, каня ви да се присъедините към мен за поредица от три безплатни призива за излекуване на връзката ви с храната и тялото ви. Отидете тук, за да се регистрирате.

До следващия път спокойно. Не сте започнали емоционално хранене през нощта, така че не можете да очаквате да го спрете за една нощ. Това е процес. Имайте търпение, малко състрадание към себе си и продължете да опитвате. Можете да излекувате това. обещавам.