Тъй като в момента прекарваме повече време у дома, без достъп до фитнес залата, да останем на пистата с фитнес рутина може да бъде трудно. Дори през това предизвикателно време, нашите състезатели Fittest Loser са средно 3,6 килограма загуба на тегло на седмица. Как правят това?

диета

Разбира се, те тренират ежедневно с оборудването, което имат вкъщи въз основа на препоръките на нашите треньори, но най-важното е, че следват нашата диета, която ги кара да се хранят специално за отслабване.

Ето пет съвета, които нашите състезатели с най-добра загуба използват, за да отслабнат чрез тази поръчка за престой вкъщи.

1) Яжте постно протеин на всяко хранене.

Протеинът е необходим за изграждане и възстановяване на мускулни и съединителни тъкани. За тези, които постоянно тренират сила, този макронутриент е още по-важен, за да помогне за изграждането на чиста метаболитна тъкан. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 0,5 до 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Стремете се да си набавяте протеини от постни източници, като птици, риба, постни разфасовки червено месо и боб.

2) Яжте диета с високо съдържание на Омега 3 мастни киселини.

Естествените мазнини, открити в храни като орехи, чиа, сьомга, лен и авокадо, са заредени със здравословни мазнини, които са от съществено значение за оптималното здраве. Храненето на здравословни мазнини с всяко хранене или закуска също ще ви помогне да се чувствате по-сити, като помагате да контролирате нивата на кръвната захар, така че е по-малко вероятно да посегнете към сладка закуска или напитка поради спад в кръвната захар.

3) Яжте много цветни зеленчуци.

Зеленчуците са перфектната храна на природата; те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества. По-малкото приемане на зеленчуци обикновено води до недохранване и наднормено тегло. Когато избирате зеленчуци, изберете дъга от цветове, тъй като тези различни цветове означават различни хранителни вещества. И така, колкото повече цвят, толкова по-широк е спектърът на фитонутриентите и ползите.

4) Избягвайте преработените храни и тези с изкуствени съставки.

Храни като картофени чипсове, крекери, хляб, маргарин, замразени храни, зърнени храни и кетчуп се обработват и съдържат натрий и изкуствени добавки, които увеличават калориите. Някои преработени храни са обогатени с добавени витамини и минерали, но не се доближават до естествените хранителни вещества, намиращи се в пълноценни храни, като яйца или авокадо.

5) Избягвайте да ядете след 19:30 ч. ако се опитвате да отслабнете.

Въпреки че много хора спазват правилото „калории в/калории извън“, яденето на твърде много калории късно през нощта, когато сте най-малко активни, може да научи тялото ви да съхранява повече енергия, вместо да я изгаря. Съсредоточете се върху получаването на 65% до 70% от калориите си, докато приключите обяда, а останалото разделете между следобедната закуска и вечерята.

Също така, не зареждайте нишестени въглехидрати като ориз или картофи на вечеря и вместо това яжте повече зеленчуци, както беше споменато по-рано.

Така че, не подценявайте силата на чистото хранене, за да поддържате тези резултати, дори ако вашите тренировки изглеждат ограничени в момента.