отслабване

Малките промени могат да се добавят и кои промени можете да правите, без да се чувствате лишени, за да ви помогне да загубите половин килограм седмично. Чек-инът влезе в глупостта на превръщането на конкретни калорийни числа в загуба на тегло и можете да продължите да четете за повече помощ.

Паунд мазнина е 3500 калории

Колко филийки чийзкейк се превръщат в инч коремна мазнина? Колко пица има в рокля? Няма нужда от размита математика по този начин. Вместо това можете да работите с реални числа. Магическото число е 3 500.

За да загубите един килограм телесни мазнини, трябва да изгорите (изразходвате) допълнителни 3500 калории над това, от което се нуждае тялото ви. Това число се нарича дефицит.

Между другото, можете да спечелите половин килограм телесно тегло, когато приемате или консумирате допълнителни 3500 калории в сравнение с това, от което се нуждае тялото ви.

Ларк и повечето експерти предлагат да се опитват да свалят между половин и две килограма на седмица. Това означава, че се нуждаете от среден дефицит от:

  • 250 калории всеки ден, за да загубите ½ паунда на седмица.
  • 500 калории всеки ден, за да загубите 1 килограм на седмица.
  • 1000 калории всеки ден, за да загубите 2 килограма на седмица.

Вероятно няма да достигнете точно тези числа всеки ден и вероятно няма да загубите точно количеството тегло всяка седмица, което очаквате. С течение на времето обаче вашите числа ще се усреднят.

Защо „само“ лира на седмица?

Някои диетични програми обещават, че можете да отслабнете с 10 или повече килограма за по-малко от месец, така че защо Ларк ви насърчава да се „успокоите“ за загуба само на половин до две килограма на седмица? Заслужава ли си усилията? Помислете за следното, ако килограм на седмица не ви звучи много.

  • За две седмици рискът от диабет може да спадне с над 15%.
  • След 2 до 3 месеца бихте могли да намалите риска от диабет с над 50%.
  • За една година можете да загубите над 50 lb.

Отслабването в размер на 1 lb. на седмица или по-малко ви дава важно предимство пред отслабването твърде бързо. Загубата на тегло бавно ви помага да станете по-малко склонни да си възвърнете тези изпитани килограми.

Когато следвате краш диета, може бързо да видите впечатляващи резултати, но загубата на тегло може да се изпари в края на диетата. Това има смисъл, когато обмислите диета за бързо отслабване, като сокова диета или диета с бисквитки, която е неустойчива. Когато спрете да спазвате диетата, е по-вероятно да се върнете към предишните си хранителни навици, които на първо място причиняват наддаване на тегло.

За разлика от това, можете да губите 1 lb. седмично с малки промени и с течение на времето. През това време ще имате шанса да установите по-здравословни модели на хранене, които включват устойчиви промени. Тези промени могат да се превърнат в навици, така че никога да не се налага да излизате от диетата си. Вместо това в крайна сметка можете естествено да се храните правилно за правилното си тегло.

10 начина за намаляване на 500 калории на ден

Как точно губите килограм на седмица? Нуждаете се от дефицит от 500 калории на ден, средно. Можеш:

  • Намалете количеството приети калории (яжте по-малко) с 500 калории на ден,
  • Увеличете физическата си активност (изразходване на калории) с 500 калории на ден, ИЛИ
  • Направете всяка комбинация от двете, за да добавите до 500 калории.

Това са 10 идеи за това как можете да изградите дневен дефицит от 500 калории, за да се опитате да свалите половин килограм седмично.

  1. Изпийте обикновено кафе или чай с пръскане на неподсладено бадемово мляко вместо голяма мока или друга смесена кафена напитка и имайте пълнозърнест английски кифла с нискомаслено крема сирене вместо кифла с боровинки.
  2. Поръчайте странична салата вместо средно пържени картофи и пийте вода вместо 20-унция. Газирани напитки.
  3. Имате 2 филийки пица със сирене с тънка кора със зеленчукови топинги вместо 2 филийки пица с дебела кора пеперони и хапвате върху морковени пръчки вместо хлебни пръчки.
  4. Разделете чиния с тестени изделия с приятел, когато излизате, вместо да изядете сами всичко.
  5. Изградете салата с печено на скара, вместо пържено пиле, пропуснете бекон, разбъркайте юфка или крутони и сирене и използвайте половината дресинг, който ви е даден.
  6. Имайте обикновено кисело мляко без мазнини, вместо ароматизирано нискомаслено кисело мляко, и ходете бързо един час.
  7. Вземете едночасов клас по зумба или кикбокс.
  8. Вървете бързо нагоре за 30 минути и хидратирайте с 32 унции. вода вместо спортна напитка.
  9. Завършете храненето си с кафе и плодове без кофеин, а не с пай или чийзкейк.
  10. Вземете замразено кисело мляко или сладолед с най-малкия размер вместо най-голямото и го залейте с плодове вместо брауни, бонбони или сироп.

Направи го по твоя начин

Можете да направите свой собствен избор за спестяване на калории, за да добавите към дефицита си. Стремете се да намалите калориите и/или да изгорите повече в размер на: 250 калории на ден за загуба на половин килограм седмично, 500 калории за цел загуба на килограм седмично или 1000 дневни калории, за да загубите около 2 килограма на седмица.

Това са няколко допълнителни примера за начини, по които можете да натрупате този дефицит.