снежната

Отслабването може да предотврати или забави диабет тип 2, но изглежда ли отслабването като обезсърчаваща задача? Ще трябва ли да се фокусирате върху всеки избор, който правите цял ден, всеки ден?

Вземете сърце! Има много добри новини за всеки, който иска да отслабне и да го спре завинаги. Lark DPP може да ви помогне да отслабнете, като направите малки промени, които се вписват във вашия начин на живот и не се чувстват като жертви.

Чакай, има още! С интелигентни стратегии можете да отслабнете повече с по-малко усилия. Например, както е споменато чек-инът на Lark, можете да работите с различни мускули, за да изградите повече мускули и да засилите метаболизма. Освен това можете да се възползвате от ефекта на снежната топка от добрия избор. Lark може да ви помогне да изградите и да управлявате инерция за отслабване, така че да можете да поддържате добрите избори.

Стойността на навиците

Когато вашият добър избор се превърне в навици, можете да отслабнете, без да мислите много за това. Може да изгорите няколко допълнителни калории или да консумирате по-малко калории тук и там през целия ден, за да натрупате калориен дефицит. Може да се окажете ...

Събуждане и прибиране на обувките за разходка.

Подгответе психически менютата от седмицата и списъка за пазаруване, за да можете да си набавяте здравословни храни в хранителния магазин.

Паркирайте по-далеч и не забравяйте да отделите няколко допълнителни минути, необходими за допълнителна разходка.

Приемане на по-малки порции по-калорични храни и по-големи порции зеленчуци.

Четене на етикети за избор на по-нискокалорични продукти.

Опаковайте половината от храната си в ресторанта, за да я приберете за по-късно.

Не забравяйте, че не е необходимо много, за да се натрупа дефицит от 250 калории, за да се загубят паунда на седмица, или да се стремим към дневен дефицит от 500 до 1000 калории, за да ударим 1 до 2 фунта на седмица за отслабване.

На доброто заслужава да се отговори с добро

Имате много шансове да направите добър избор за отслабване. За начало можете да намалите калориите, да увеличите физическата си активност, да спите повече и да намалите стреса. Въпреки че всеки от тези подходи е ефективен сам по себе си, те могат да работят заедно за още по-големи резултати.

Помислете за този сценарий. Добавяте ранна сутрешна разходка към деня си. Тази разходка ви мотивира да се храните по-добре на закуска и през останалия ден. Сутрешното упражнение също може да ви помогне да изчистите главата си и да намалите стреса. Може да завършите деня с малко по-малка вечеря, вдъхновена от тези добри избори през целия ден. След това можете да спите по-добре поради по-малко пълен стомах, по-малко стрес, който поддържа ума ви буден, и по-добро регулиране на циркадния ритъм поради вашата активност.

След това работите за отслабване чрез ...

Изгаряне на допълнителни калории от тази сутрешна разходка.

Хранене с малко по-малко през целия ден.

Намаляване на глада и глада чрез получаване на повече сън.

Намаляване на шансовете за стрес хранене.

Изгаряне на мазнини

Можете да намалите броя на приетите калории с интелигентни суапове за храна. Можете да увеличите броя на изразходваните калории или да изгорите с интелигентни дейности. За да изгорите повече, винаги можете да тренирате по-дълго и да добавите допълнителни пристъпи към деня си - да речем, разходка на обяд или няколко стълбища, преди да напуснете офиса си за вечерта.

Можете също така да помислите за видовете упражнения, които правите, за да увеличите способността си за изгаряне на мазнини. Изгаряте повече калории, когато заниманията са с по-висока интензивност, което има смисъл, когато мислите за по-интензивно бягане спрямо ходене с по-ниска интензивност, аеробика с голямо въздействие срещу ниско въздействие и трудно срещу лесно колоездене.

Друга стратегия за изгаряне на повече калории е да изберете дейности, които използват много мускули. Колкото повече мускули работите, толкова повече калории изгаряте по време на активността. Получавате и ползата от по-висококалоричното изгаряне през останалата част от деня, докато изграждате мускули, тъй като мускулите са силно активни метаболитно.

Дейностите, които изгарят най-много калории, обикновено са тези, които носят тегло, защото е необходима енергия, за да се задържите. Така че, изправените мотори изгарят повече калории, отколкото легнали, например. Друго основно правило е, че използването на краката ви изгаря много калории, тъй като мускулите на краката са толкова големи. И накрая, можете да изгорите повече калории, когато използвате много мускули, като например елиптичен тренажор или гребна машина, където използвате ръцете и краката си, или играете тенис или баскетбол, когато използвате ръцете и краката си.

Обогатяване на метаболизма около вашата тренировка

Ставате ли по-активни или мислите за това като част от вашия план за предотвратяване на диабет? Това е чудесно, ако сте - можете да намалите кръвната захар и да изгорите калории, като го направите. Подкрепете усилията си с правилно зареждане - ще се почувствате по-добре, ще имате по-добри тренировки и ще стимулирате метаболизма, за да можете да изгорите повече калории като.

Можете да подхранвате тренировките си по-добре, като:

Хидратира правилно през целия ден с вода.

Ядене на малко хранене или лека закуска няколко часа преди тренировка, ако установите, че имате нужда от нея.

Ядене на малко хранене или лека закуска с малко здравословни въглехидрати и протеини веднага след като приключите с упражненията.

Вашата закуска след тренировка може да съдържа около 100 до 200 калории, да се основава на здравословни въглехидрати и да съдържа малко протеини. Въглехидратите могат да бъдат от плодове, пълнозърнести храни, боб или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Примерите включват:

Половин пълнозърнест английски кифла с 1 супена лъжица фъстъчено масло.

½ чаша извара без мазнини с ¼ чаша овес.

1 чаша кисело мляко без мазнини с 1 чаша ягоди.

1 ябълка с 1 супена лъжица фъстъчено масло.

Бъдете наясно с навиците

Внимавайте обаче, ако започвате програма за упражнения за първи път или увеличавате интензивността или продължителността на времето, което тренирате. Някои хора в крайна сметка ядат повече, когато започнат да тренират - всъщност толкова повече, че допълнителната храна почти отменя изгорените калории от упражненията!

Една от причините
може да се случи е, че упражнението ви прави по-гладни. Това може да ви накара, без да мислите, да ядете повече калории, отколкото току-що изгорени. Друга причина е, че може би сте толкова горди с упражненията си, че чувствате лиценз да ядете каквото и да било - точно както някои хора попадат в капана на преяждането с храни без захар или с ниско съдържание на мазнини, защото мислят, че са „без калории“.

Има много неща, за които да мислите, когато отслабвате, но има и положителна страна: навсякъде, където се обърнете, има възможности да отслабнете малко повече. Също така положителната страна е, че Ларк може да ви помогне да намерите тези шансове за отслабване, да превърнете добрия избор в навици и да ви държи на крачка, докато отслабвате и подобрявате здравето си.

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве