От Рейчъл Нейфелд, RD, CDN

Да пиете или да не пиете сода за диети: това е a

диетичната
често задаван въпрос по време на бременност и кърмене. Много жени, чиято напитка преди бременността е била без калории, утоляваща жаждата диетична кока-кола или диетична пепси, може да им е трудно да се откажат от сладкото си решение за напитки без захар. За щастие, бременните и кърмещите жени не трябва изцяло да се отказват от диетичните напитки, но за някои може да е добра идея да намалят.

Диетичните напитки със сигурност са по-добър вариант от обикновената газирана напитка, която може да съдържа повече от 40 грама захар в порция от 12 унции - повече от два пъти границата за прием на добавена захар от жената за целия ден (дневният лимит е 6 чаени лъжички или 24 грама добавена захар на ден). Въпреки това жените, които пият по няколко порции ежедневно, трябва да намалят това количество поради потенциалните последици за здравето, които консумацията на сода с хронична диета може да има върху здравето на тяхното и бебето.

Изследванията не показват никакви отрицателни ефекти за хората, които обичат да пият газирана сода от време на време, но за тези, които пият по 2 или повече консерви всеки ден, има скорошни проучвания, свързващи това количество консумация с някои видове хронични заболяване като лимфом, въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се докажат тези констатации (1). По-важното е, че изглежда няма полза от загуба на тегло за хронични пиещи сода. Всъщност, тъй като консумацията на диетична сода от населението на САЩ се е увеличила, нараства и затлъстяването. Освен това содата съдържа и кофеин, с 45 милиграма на порция. Три порции кофеинова диетична сода на ден ще осигурят 135 грама кофеин - почти достигайки дневната препоръчителна граница от 150-300 милиграма по време на бременност. В комбинация с всякакви други кофеинови храни като шоколад, чай или кафе, бременната жена може лесно да премине границата.

За жени, чиято напитка е газирана сода, добро начало за намаляване на приема е намаляването на една порция през ден. За общата популация човек трябва да пие повече от 6 кутии диетична сода всеки ден, за да надхвърли безопасното дневно количество, определено от Администрацията по храните и лекарствата, но бременната жена трябва да бъде още по-консервативна в консумацията си, за да защити здраве на бебето си.

Тъй като бременната жена се нуждае от повишена хидратация, за да поддържа кръвообращението на плода, околоплодните води и по-голям обем кръв, водата е напитката, която трябва да изберете, когато става въпрос за поддържане на хидратация. Водата не само осигурява нула калории точно като диетичната сода, но също така има нулев риск от каквито и да било отрицателни здравни резултати. Препоръчително е бременната жена да консумира 8-10 осем унции порции вода дневно, а кърмещата жена да приема 10-12 осем унции порции дневно.

Ако жадувате за сладостта и газирането на содата, опитайте нискокалоричен шприц, като просто добавите унция сок като червена боровинка, грозде или нар към осем унции вода от селцер. Друга идея е да създадете вливаща се вода, като добавяте нарязани краставици, резенчета портокал или ягоди и босилек към стомна със студена вода или добавяте пресен джинджифил към студена вода за освежаване, без захар и за естествена хидратация.

Източници:
1. Американски вестник за клинично хранене: „Консумация на изкуствен подсладител и захар, съдържаща сода и рискът от лимфом и левкемия при мъжете и жените. ”PubMed