Изтеглете нашата БЕЗПЛАТНА книга с периодично гладуване, за да научите как!

Какво е периодично гладуване?

Интермитентното гладуване, наричано още периодично гладуване или интервално гладуване, описва ритъм на хранене, при който човек циклира между периодите на хранене и гладуване.

безплатна

Постоянното гладуване се фокусира върху това кога ядете, а не върху това, което ядете.

Процесът изисква редуване на периоди на нормално хранене и периоди на ограничаване на калориите и има многобройни режими на периодично гладуване, които можете да следвате, всеки от които разделя деня или седмицата на периоди на хранене и гладуване.

Какви са предимствата на периодичното гладуване?

Отслабване

Периодичното гладуване показва по-голямо намаляване на телесните мазнини в сравнение с обикновената диета; приблизително 90% от общата загуба на тегло (като телесни мазнини), в сравнение със 75% от общата загуба на тегло при непрекъснати диети.

По-здравословен начин на живот

Периодичното гладуване се очертава като популярен алтернативен диетичен ритъм и начин на живот за постигане на здравни цели, намаляване на телесното тегло и подобряване на цялостното здраве, особено с напредването на възрастта. Много хора смятат, че е по-лесно да се придържате от традиционните планове за отслабване, които наблягат на намаляването на калориите.

Подобрено качество на живот с напредване на възрастта

Въпреки че първите забележими ползи от плана за периодично гладуване, като повече енергия и по-голямо чувство за благополучие, се появяват през първите няколко седмици след започване на режим, ползите от периодичното гладуване изглежда се увеличават с възрастта.

По-добро цялостно здраве

  • Укрепена имунна система
  • Намалено възпаление
  • Забавяне на загубата на костна минерална плътност
  • Намален риск от хронични здравословни състояния, включително диабет и сърдечни заболявания
  • Намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори, включително понижаване на високото кръвно налягане
  • Защита срещу дегенеративни заболявания на нервната система
  • Подобрено здраве на мозъка и когнитивни способности

Инсулинова резистентност, астма, сезонни алергии, вирусни и бактериални инфекциозни заболявания, гъбични инфекции, автоимунни заболявания, остеоартрит, симптоми на възпаление на централната нервна система, сърдечна аритмия, горещи вълни по време на менопаузата, както изглежда, реагират положително на периодично гладуване,.

Как да отслабна бързо с прекъсвания?

Периодичното гладуване действа, за да прекъсне зависимостта на тялото ви от захарта и го преквалифицира, за да изгаря мазнините. Когато сте в периода на гладуване, тялото ви трябва да изразходва запасите си от глюкоза (захар). Когато глюкозата свърши, тялото ви ще изгаря мазнини за енергия. Традиционните модели на хранене рядко принуждават тялото ви да изгаря мазнини. Когато ядете почти постоянно през целия ден, вие почти изцяло използвате глюкоза за енергия. Още по-лошо, излишъкът от глюкоза (захар) се превръща в мазнини.

Задържането на храна за продължителни периоди, като в периодичен пост, обуславя тялото ви да използва калориите от храната по-ефективно, подобрявайки способността ви да превръщате храната директно в енергия, вместо да я съхранявате като мазнина, което увеличава загубата на мазнини.

Как да направя периодично бързо?

Практиката на умишлено периодично гладуване се използва от векове от монаси и монахини, включително св. Хилдегард от Бинген, за справяне с свързаните с възрастта заболявания и здравословното управление на теглото. По този начин трябва само да се вгледаме в миналото си, за да изградим здравословна дисциплина за отслабване и цялостно здраве.

След като изберете режим на периодично гладуване, който да следвате, ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато започнете.

Изтеглете нашия БЕЗПЛАТЕН Ръководство за гладуване според Хилдегард от Бинген

Открийте вековни техники за нежно гладуване с нашето доказано ръководство на методите за гладуване на Хилдегард от Бинген.

Режимът на гладно следване на ученията на Хилдегард от Бинген помага да коригирате вътрешния си компас, за да стигнете до вашата лична „златна среда“.

Кои са най-често срещаните методи на периодично гладуване?

Методът 16/8

Най-популярният график за периодично гладуване е методът 16/8, известен още като Leangains Diet. Методът 16/8 е 16 часа гладуване с 8-часов прозорец за хранене.

За повечето хора графикът 16/8 може лесно да се практикува чрез удължаване на бързината, която изпитваме, когато спим през нощта.

След събуждане пропуснете закуската и стартирайте 8-часовия прозорец за хранене около 11:00 или 12:00, като последното хранене е завършено до 20:00.

Диетата на воините

Диетата на воините включва ядене на няколко порции сурови плодове и зеленчуци по време на 20-часов прозорец на гладно, след това вечер ядене на голяма храна от зеленчуци, протеини, здравословни мазнини и някои въглехидрати вечер.

Диетата „Яж-спирай-яж“

Диетата Eat-Stop-Eat е форма на алтернативен дневен пост, който включва избягване на приема на храна в продължение на 24 часа наведнъж, въпреки че по време на прозореца на гладуване са разрешени вода, чай и други напитки без калории.

Най-често се практикува този метод чрез гладуване от закуска до закуска или обяд до обяд, а не чрез гладуване въз основа на календара.

Диетата 5: 2

Диетата 5: 2 или бързата диета включва ядене на стандартни количества здравословна храна пет дни в седмицата и ограничаване на калориите до 500-600 на ден през останалите два дни.

Хората, практикуващи диетата 5: 2, обикновено разделят дните си на гладно, защото се препоръчва да има поне един ден, който не е на гладно между дните на гладуване.

Мога ли да ям това, което искам по време на прекъсващ пост?

За да се възползвате максимално от режима на периодично гладуване, трябва да консумирате само здравословни храни, богати на хранителни вещества, по време на вашия хранителен прозорец. Това означава много зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини.

Простите въглехидрати водят до скокове в нивата на кръвната захар и инсулина. Небалансираните нива на кръвната захар предизвикват чувство на глад, което се случва особено след редовната консумация на прости въглехидрати. В резултат на това плановете за периодично гладуване обикновено съдържат минимални количества захар и други изолирани въглехидрати (например бяло брашно, бял ориз), за да се поддържат ниски нива на кръвната захар и инсулина.

За да спомогнете за овладяването на пристъпите на глад по време на прозореца на гладно, яжте храни с високо съдържание на фибри и/или с високо съдържание на протеини като ядки, боб, плодове, риба, тофу и месо. Горчивото може да се използва за ограничаване на желанието за захар по време на периоди на гладно.

Освен това пийте много вода. Кафе, чай и други некалорични напитки също са разрешени.