Джъстин Бийбър е един от най-богатите и успешни момчета в световната история преди 21-годишна възраст, но доскоро не показваше много тяло, с което да се гордее. Подобно на много момчета на възраст около 21 години, Бийбър има бърз метаболизъм, който го прави труден за натрупване и натрупване на чиста мускулна маса.

Треньорът му в Orange Gym Rats в Лос Анджелис започна работа с Джъстин Бийбър и след четири месеца той му помогна да удари шамара на 15 кг. на чиста мускулна маса към рамката му и кацнете корица на списание за фитнес. Ако не сте виждали Джъстин Бийбър от ранните му дни, едва ли бихте го познали на корицата на Men’s Health.

тренировка

Патрик Нилсън тренира Джъстин Бийбър през последните няколко месеца и използва подход от старата школа по културизъм, за да му помогне да опакова бързо плочи с чиста мускулна маса.

Bieber използва 5-дневен тренировъчен сплит и агресивен план за хранене с високо съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати, за да опакова плочи с мускулна маса.

Тъй като Джъстин е свикнал да лекува със звезди и не обича да следва точните указания - неговият треньор му е дал няколко „правила за хранене за изграждане на мускули“, вместо да следва строг план за хранене.

Целта на обучението на Джъстин Бийбър беше да работи за максимална естетика. Джъстин искаше да запази стройния си стомах и да вземе по-добър пакет от шест, като същевременно извайваше по-големи гърди, бицепси и рамене. Мисията изпълнена! Петнадесет килограма мускулна маса по-късно Джъстин Бийбър вдъхновява нацията с мускулите си на корицата на Men’s Fitness.

Преди да се потопим в 5-дневния сплит за културизъм на Джъстин Бийбър, нека да разгледаме правилата за хранене за изграждане на мускули, които той накара Джъстин да следва за своето изстрелване за мъжки фитнес.

Правило номер 1 - Закуска с високо съдържание на протеини

Джъстин живее доста луд начин на живот, който понякога го извежда наистина късно вечерта. За да компенсира този начин на живот, неговият треньор го подкани да вземе около 50 грама протеин за първото си хранене за деня, в случай че пропусне хранене късно през нощта, докато купонясва!

Джъстин обикновено избираше малък протеинов шейк и омлет - което заедно му даваше над 50 грама протеин за изграждане на мускули.

Правило номер 2 - Анаболен шейк след тренировка

Второто правило беше, че Бийбър трябваше да консумира мега калоричен шейк след тренировка за оптимално изграждане на мускулите и възстановяване.

Тези шейкове съдържаха всички естествени съставки и съдържаха над 1000 калории за изграждане на мускули. Най-важното е, че те са с високо съдържание на протеини и въглехидрати - от съществено значение за мускулния растеж след тренировка.

Джъстин Бийбър след тренировка:

1,5 чаша кашу или бадемово мляко

1 лъжичка протеин на прах

1/2 чаша замразена ягода

1/2 чаша Замразена боровинка

2 с.л. конопени семена

Правило номер 3 - Поддръжка на тестостерон

Треньорът на Джъстин го накара да следва няколко правила, които ще помогнат за естественото му производство на тестостерон и ще му помогнат ефективно да се възстанови от тренировките си по културизъм.

Първият беше, че трябваше да добавя ZMA през нощта, която е комбинация от цинк, магнезий и витамин В6. NFL Star Aaron Rodgers също приема тази комбинация за тренировката си извън сезона - и е перфектната комбинация от минерали за възстановяване и подкрепа на тестостерона.

Сутринта треньорът му го накара да вземе 2 естествени хапчета за повишаване на тестостерона за допълнителна подкрепа за изграждане на мускули. Това несъмнено беше х-фактор за опаковката на Джъстин Бийбър от 15 кг. от чиста стомана за дебюта му за фитнес корица.

Какъв тип хардкор тренировки направи Бийбър? Нека да се потопим в тренировките на хардкор суперсерия от неговия треньор!

Джъстин ще вдига пет пъти седмично и следва строг режим на бодибилдинг, за да събере тези усилия без усилие.

Тренировката ще бъде за гръб и трицепс. Тренировка номер две ще бъде гърдите и бицепсите. Третата тренировка е посветена на раменете и капаните, а четвъртата тренировка е не друга, а ден на крака! Петата тренировка обикновено е комбинация от упражнения за корем и сложни упражнения, които са пропуснати през цялата седмица.

Една от любимите стратегии на треньора му за повдигане беше да сдвои мускулни групи антагонисти в хардкор супер набор.

Например - когато тренира гръб и трицепс, Джъстин ще започне да прави претеглени издърпвания с близко сцепление - и след това суперсет с разширението Db над главата.

Това е стара техника за бодибилдинг, използвана от много вдигачи през 80-те години - и постигна фантастични резултати на Джъстин само за няколко месеца.

Джъстин щеше да изпълнява 3-4 суперсета, използвайки тази противоположна супергрупа на мускулна група на тренировка - и успя да завърши тренировките си за изграждане на мускули за около 40 минути. Комбинирайки противоположни супергрупи на мускулни групи, можете да получите по-голям обем на тренировка за по-малко време. Това е този тип хардкор тренировки, които накараха Джъстин тази физика само за няколко месеца!

Джъстин ще изпълни 3 серии от 8-10 повторения от всеки от тези суперсетове за тренировка за гръб и трицепс:

  1. Прекомерно претеглено издърпване със сцепление с Db Overhead Triceps

  1. Асистирана машина с широко сцепление с издърпване на суперсет с легнало смачкване на черепа

  1. Суперсет с постоянна щанга с откат на Db Triceps

Джъстин ще изпълни 3 серии от 8-10 повторения от всеки от тези суперсетове за тренировка за гръб и трицепс:

  1. Преса за щанга с щанга суперсет със стоящи db къдрици

  1. Db наклонена пейка за преса с паякови къдрици

  1. Нагрудна мухомашина суперсет с длани нагоре db къдрици

Тренировка 3: Рамене и капани

Джъстин ще изпълни 3 серии от 8-10 повторения от всеки от тези суперсетове за тренировка за гръб и трицепс:

  1. Db рамо преса суперсет с db рамене

  1. EZ бар вертикален ред супер набор с db фермерски разходки

  1. Db оформящи раменете суперсет с вдигане на рамене

Джъстин ще изпълни 3 серии от 8-10 повторения от всеки от тези суперсетове за тренировка за гръб и трицепс:

  1. Суперсет за клякане с щанга с къдряне на шейка на шейката

  1. Суперсет за удължаване на крака с легнало изкривено извиване

  1. Db ходещ ударен суперсет с db стъпкови прозорци

Джъстин ще изпълни 3 серии от 8-10 повторения от следните упражнения

  1. Претеглена коремна криза

  1. Мъртва тяга на щанга

  1. Наклонна щанга с щанга

  1. Kettle Bell Russian Twist