Може ли хранителните добавки да ми помогнат да отслабна?

consumer

"Яжте! Яжте! Яжте! И винаги оставайте тънки! Без диета, без упражнения!" Звучи страхотно, нали? За съжаление трудно ще отговорите на тази конкретна реклама. Първо, датира от началото на 1900-те. И, за да бъде нещата още по-лоши, аптеките вече не продават чудодейния продукт: дезинфекцирани лентови червеи.

Продуктите за отслабване са се променили през последния век, но терена остават същите. Всъщност много билки, добавки и хапчета за отслабване обещават резултати, които биха довели до срам дори и най-ефективните червейни ленти. Разбира се, не е тайна, че много от тези продукти са измамни. Но възможно ли е няколко от тях наистина да оправдаят твърденията си?

Ето поглед към някои популярни билки и хранителни добавки, които имат поне някакъв потенциал да помогнат на хората да отслабнат. Както ще видите обаче, търсенето на „магическо хапче за изгаряне на мазнини“ далеч не е приключило. Междувременно е добре да знаете кои от тези добавки са не само недоказани, но потенциално опасни.

Този минерал, намиращ се в малки количества в почти всички храни, помага на тялото да изгаря мазнините, да изгражда мускули и да контролира кръвната захар. Малко хром е от съществено значение за доброто здраве, но означава ли това, че допълнителният хром трябва да бъде изключително здрав?

Търговците и производителите на хранителни добавки твърдят, че хромните хапчета са пряк път към идеалното тяло, но ползите далеч не са сигурни. От една страна, хромът е хранително вещество, а не лекарство, което означава, че може да помогне само на хора, които не получават достатъчно хром в диетата си. И докато няколко проучвания установиха, че добавките с хром очевидно водят до малки печалби в мускулите и умерена загуба на тегло (както при около 2 килограма мазнини, губени на месец), няколко скорошни проучвания не откриват подобни ефекти.

Ричард А. Андерсън, водещ учен от изследователския център за човешко хранене в Белтсвил на Министерството на земеделието на САЩ, е изследвал добавките с хром в много контексти през последните 20 години и никога не е виждал добавките да променят телесното тегло на човек. Д-р Андерсън обобщава своето мнение за добавките в списание Nutrition Reviews: „Хромът е само малка част от пъзела при загуба на тегло и състав на тялото и неговите ефекти, ако са налице, ще бъдат малки в сравнение с тези на упражненията и добре балансирана диета. "

Ефедра (ma huang)

Внимавайте за този. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) забрани продажбата на хапчета, съдържащи ефедра през 2004 г., но недобросъвестни доставчици все още го предлагат онлайн. Ефедрата беше ключова съставка в така наречените „естествени“ билкови алтернативи на забраненото понастоящем лекарство срещу затлъстяване, известно като „фен-фен“. FDA счита продуктите от билков фен-фен за неодобрени лекарства, които не са доказани като безопасни или ефективни и съдържат съставки, свързани с множество наранявания.

Ефедрата е естественият източник на подобен на амфетамин стимулант ефедрин. Основната му съставка може да действа като мощен деконгестант, да потиска апетита и да ускорява изгарянето на мазнините, но при хапчета за отслабване опасностите от ефедрата далеч надхвърлят ползите. Преди да забрани продуктите с ефедра, FDA регистрира над 1000 сериозни реакции, които може да са свързани с билката, включително 38 смъртни случая. Реакциите включват покачване на кръвното налягане, неравномерен сърдечен ритъм, безсъние, тремор, гърчове, инфаркт и инсулт. Във всеки случай ефедрата не може да направи голяма вдлъбнатина на талията ви. Според доклад в списанието Obesity Research, датски изследователи установяват, че ефедринът, комбиниран с кофеин, помага на пациентите със затлъстяване на строга диета да загубят допълнителни 7,5 килограма за шест месеца в сравнение с пациенти, които просто са диети. Всеки продукт, който обещава „да се стопи почти осем килограма само за шест месеца“, няма точно да излети от рафтовете.

HCA, съкратено от хидроксилимонена киселина, е билков екстракт, открит в най-малко 14 търговски лекарства за отслабване. Химикалът, дестилиран от семейство растения, произхождащи от Индия, предполага, че потиска апетита и забавя превръщането на въглехидратите в мазнини.

Въпреки че съединението наистина може да помогне на мастните гризачи да отслабнат, може да няма същия ефект на хората. В проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, изследователи от Колумбийския университет дават добавки HCA (1500 милиграма всеки ден) на 66 пациенти с наднормено тегло. Други 69 пациенти приемаха ежедневно плацебо или фиктивно хапче. Всички участници са били на диета с високо съдържание на фибри и ниско калории през цялото проучване. Дванадесет седмици по-късно пациентите от двете групи са отслабнали, но изследователите стигат до извода, че HCA не успява да доведе до значителна загуба на тегло.

Това естествено съединение, открито във всички растения и животни, е придобило широка популярност като мускулен строител и помощник за отслабване. Нашите клетки произвеждат пируват, когато приемаме енергия от захар, а някои проучвания показват, че добавките с пируват помагат за изгарянето на калории.

Маркетолозите твърдят, че пируватът е естествена алтернатива на диетичните лекарства като фентермин и фенфлурамин (phen-fen), но скорошен доклад в International Journal of Sports Nutrition нарича подобни твърдения неверни и подвеждащи. Няма доказателства, че пируватът се доближава почти до съвпадение на способностите за отслабване на лекарствата с рецепта. В едно от малкото проучвания на хора върху пируват, изследователи от Медицинския център на Университета в Питсбърг установяват, че пациентите с наднормено тегло, които са приемали добавките, са загубили допълнителни 1,3 килограма за шест седмици в сравнение с пациентите, приемали плацебо. Трябва също да знаете, че поглъщането на големи количества пируват може да причини чревен дистрес, подуване на корема и диария.

Съкратено от фенилпропаноламин, PPA е активната съставка в Acutrim и няколко други диетични помощни средства без рецепта. PPA беше най-популярното лекарство за отслабване в страната, но не спечели тази позиция с поразителни резултати. Според Робърт Шърман от Службата за оценка на лекарствата без рецепта на FDA, „дори най-добрите проучвания показват само около половин килограм по-голяма загуба на тегло на седмица, използвайки PPA в комбинация с диета и упражнения“.

FDA също научи за сериозни реакции - включително екстремни скокове в кръвното налягане, главоболие, инсулти и осем смъртни случая - свързани с PPA. Някои от тези жертви са предозирали, но две трети са приемали лекарството според указанията. През 2001 г. FDA класифицира PPA като опасен и производителите доброволно го премахнаха от пазара.

Клиника Майо. Ефедра (Ephedra sinica)/Ma huang. Актуализирано на 20 декември 2010 г.

Американска администрация по храните и лекарствата. Страница с информация за фенилпропаноламин (PPA). Декември 2005 г.

Lake CR, et al. Неблагоприятни лекарствени ефекти, приписвани на фенилпропаноламин: преглед на 142 доклада за случая. Am J Med 1990 август; 89 (2): 195-208.

Saper RB, et al. Общи хранителни добавки за отслабване. Американски семеен лекар. Том 70, номер 9. ноември 2004 г.

Astrup A, et al. Фармакологични и клинични изследвания на ефедрин и други термогенни агонисти. Obes Res 1995 ноември; 3 Suppl 4: 537S-540S.