kudos

Пазарът за отслабване е наводнен. Наводнени с инструменти, диети, трикове и трикове, които твърдят, че имат ключа към загубата на тегло. Някои работят, повечето не, но това, което е общоприето да бъде евтина и надеждна дейност за отслабване, е редовното бягане.

Ефикасно ли е бягането за отслабване?

Различни проучвания са установили, че бягането е сред най-ефективните начини за отслабване - хората обикновено изгарят повече калории в минута, докато тичат, отколкото когато карат колело или плуват например. Знаем, че бягането е доста надежден начин за отслабване, но не винаги работи. Защо е така и как можем да гарантираме, че нашите редовни бягания оказват влияние и ни помагат да свалим тези излишни килограми?

Проучване, проведено от Journal of the American Medical Association, проследява навиците на упражняване на над 34 000 жени и заключава, че около час на ден нежни упражнения като ходене са необходими само за поддържане на теглото. Не отслабвайте - поддържайте сегашното си тегло.

Промените в диетата са задължителни, за да вървите заедно с бягането

Разбира се, бягането и другите упражнения са доста безполезни, ако вашата диета е лоша. Диетичните промени са неизменно важни, ако искате да отслабнете, и са най-ефективното средство за придвижване на топката и стимулиране на първоначалната загуба на тегло, докато последващото бягане/упражнения - заедно с поддържаните диетични промени - е най-ефективният начин за предотвратяване на възстановяването на теглото и в крайна сметка отслабване.

Диетата без упражнения намалява приема на калории и води до загуба на мускули, както и на телесни мазнини - докато промяната в диетата, съчетана с редовно бягане, помага да се губят мазнини, като същевременно се запазват мускулите.

По отношение на добавянето на мускули, други дейности като тежести, фитнес или спринт са по-ефективни.

Основният камък на всяка загуба на тегло е поддържането на дневен калориен дефицит - т.е. изгарянето на повече калории, отколкото консумирате всеки ден. Най-добрият начин да направите това е да ядете по-малко (или да се храните по-добре) и да спортувате повече. Просто, а? Редовното бягане и произтичащото изгаряне на калории улеснява, разбира се, поддържането на този калориен дефицит.

Защо някои редовни бегачи не успяват да отслабнат?

Ще чуете за някои бегачи, които се оплакват, че упражненията им не водят до много, ако има загуба на тегло. По-често това се дължи на това, че бегачите не успяват да увеличат интензивността на предизвикателството на бяганията, които предприемат. Важно е постепенно да усилвате изискванията на упражнението си, но също толкова важно е как прилагате тези увеличения. Твърде много или твърде внезапно увеличение ни оставя много по-податливи на наранявания. Добро ръководство е правилото 10% - увеличавайте разстоянията си с не повече от 10% на седмица и трябва да виждате прилични резултати.

Заедно с тези постепенни увеличения, добавянето на интензивност към участъци от вашите писти ще направи допълнителна разлика. Всички изминати километри не са равни по отношение на изгорените калории - темпът, с който бягате е ключов. Засилването на интензивността за някои от километрите по време на бягането ще изгори още повече калории.

Всичко изглежда много просто, но е удивително как хората могат да го изпуснат от поглед, след като са сложили комплекта си за бягане и са започнали да тренират. Просто излизането там и преминаването през движенията не е достатъчно. Следете вашите разстояния и вашите часове, избягвайте плато, избягайте повече мили и избягайте някои от тези допълнителни мили по-бързо = изгаряне на повече калории.

KUDOS СЕ АНГАЖИРА НА ШЕМПИОНИНГ, БЕГАЩ НА ВСИЧКИ НИВА

KUDOS подкрепя и насърчава бягането на всички нива - без значение колко голям или малък е вашият клуб за бягане.

Ние защитаваме бягането, за да могат спортистите, които участват, да развият самочувствието си и винаги насърчаваме нови хора да участват или да подкрепят своя клуб по бягане.

ВОДЕЩ ДОСТАВЧИК ОТ РАБОТЕН КОМПЛЕКТ ЗА ПОРЪЧКА

Комплектът за бягане KUDOS е проектиран да се справи с изискванията на спорта в съвпадащи стилове във всички облекла, включително пълни комплекти за бягане, анцузи за бягане на екип, качулки и якета.