Корекции и разяснения: По-ранна версия на тази статия изкривява подробности от изследване на Университета в Западен Онтарио. И двете групи в проучването са натрупали известна мускулна маса.

разстояния

В САЩ, страна, по-дебела от която и да е друга, бягането остава най-популярната тренировъчна дейност. Това според анализ на Fitbit на потребителски данни за фитнес тракер.

И ако вързаните пътеки за бягане в цялата страна са индикация, голяма част от това бягане е на дълги разстояния.

Ето обаче жестокия улов: бягането на километри в даден момент не отделя мазнини толкова ефективно, колкото другите форми на упражнения. В някои отношения това изобщо не помага много.

Както обяснява авторът на фитнес Лу Шулер в книгата си „Новите правила за повдигане на жените“, разчитането на бягане на дълги разстояния за отслабване представлява ключов проблем. Човешкото тяло, винаги изобретателно, в крайна сметка се адаптира към повтарящия се характер на бягането. И тази добавена ефективност означава, че тялото изгаря по-малко калории за същото количество работа.

„Ако целта ви е да бъдете по-слаби, тогава по-голямата издръжливост всъщност не е във ваша полза“, заключава Шулер.

Д-р Уилям Робъртс, лекар от университета в Минесота и бивш президент на Американския колеж по спортна медицина, обича да бяга. Той е писал в блога за Runner’s World и е бил медицински директор за маратона на побратимените градове в Сейнт Пол.

„Но ако гледам фитнес зала и гледам от какво мога да получа най-много пари за парите си, това, което мога да използвам, се движи и работи най-много мускулни групи едновременно“, каза Робъртс.

Това означава добавяне на силови тренировки към всяка рутина с чисто бягане, каза Робъртс, последният от които пренебрегва мускулите на горната част на тялото. Загубата на тегло изисква около 40 до 60 минути активност през повечето дни от седмицата, каза той, и поне половината от това време трябва да се изразходва.

„Ако успеете да изградите сила и да натрупате мускулна маса, ще изгорите повече калории“, каза Робъртс. „Дори да сте на празен ход.“

Това е така, защото силовата тренировка причинява малки сълзи в мускулите. Те се нуждаят от калории, докато се възстановяват, което означава, че тялото ви продължава да работи дълго след като напуснете фитнеса. Това е по-малко при постоянния, умерен джогинг.

Фитнес треньорът Адам Борнстейн го формулира по следния начин в Shape: „С кардио тренировките можете да се отдалечите за 30 минути с по-ниска интензивност и да изгорите 200 калории - или просто да ядете 200 калории по-малко на ден. Това е едно и също нещо. "

Ако обичате да бягате, не се страхувайте: Спринтирането също може да работи. Изследване от Университета на Западен Онтарио помолило една група хора да тичат с бавно и стабилно темпо в продължение на 30 до 60 минути, три пъти седмично. Друга група провеждаше 30-секундни спринтове, между четири и шест от тях, три пъти всяка седмица - начин, по-малко интензивен във времето.

И двете групи качиха малко мускулна маса. Но след шест седмици спринтьорите отделят повече от два пъти телесните мазнини от джогистите.

Следвайте Джош Хафнър в Twitter: @joshhafner