За да отслабнете, отстъпете буквалната и метафорична пътечка

Blast Belly

Въпрос: Редовното посещение на фитнеса с дълги часове работа и много други отговорности може да бъде сложно. Дните, в които ходя на фитнес, предпочитам да вдигам тежести, отколкото да правя кардио. Мога ли да губя мазнини по корема само с упражнения за укрепване на сърцевината или трябва да включвам и кардио?

—От читателя Даниел Хуизар

Отговор: Кратък отговор: Не, не е нужно да правите отделна кардио сесия. „Програмата за силова тренировка на цялото тяло с по-кратки периоди на почивка, включваща упражнения за укрепване на ядрото, всъщност е най-ефективната тренировка, която можете да направите, за да загубите мазнини по корема, ако имате само един до три часа седмично, за да се посветите на упражненията,“ казва Рейчъл Косгроув, CSCS, съсобственик на фитнес за резултати в Южна Калифорния. Комбинирането на движения, насочени към горната и долната част на тялото, като дъски, наведени редове с дъмбели и удари с бицепсови къдрици с кратки периоди на почивка, все още предоставя всички предимства на кардиото, тъй като увеличавате сърдечната честота с всеки набор, заедно с ускоряване на метаболизма за изгаряне на мазнини.

Вижте други въпроси за отслабване, изпратени от читателите на Men's Health.