предимства

Храненето е една от най-простите и необходими функции, които изпълняваме ежедневно, но защо около него има толкова много противоречия? Когато става въпрос за загуба на тегло, наддаване на тегло или дори опит за запазване на същото тегло, има толкова много модни диети или претенции за бързо решение.

Що се отнася до контрола на теглото, няма бързо решение и времето на хранене не трябва да се фокусира върху яденето на определен зеленчук, който магически ще ви накара да отслабнете.

В действителност най-важното за всички е редовното хранене и намирането на здравословни рецепти за готвене. За съжаление този прост факт често се пренебрегва. За да ви напомним за важността му, ето шест ползи от редовното хранене.

Помага при отслабване

Първата и може би най-важната причина за много хора е, че редовното хранене ще помогне за загуба на тегло. Съществува често срещано погрешно схващане, че най-добрият начин за отслабване и изтъняване на талията е пропускането на хранене.

Въпреки че е важно да ядете по-малко и да намалите дневния си прием на калории, пропускането на хранене, за да го направите, всъщност ви причинява повече вреда, отколкото полза. По същество пропускането на хранене няма да ви помогне да свалите килограмите; единственото, до което ще доведе тази тактика, е постоянно чувство на глад.

Вместо да пропускате храненията, трябва да се съсредоточите върху яденето на здравословни ястия и закуски редовно.

Това ще засили вашия метаболизъм

Що се отнася до здравето и благосъстоянието, думата „метаболизъм“ често се прекалява; с модни диети, които твърдят, че тяхната програма може да го ускори. Всичко това е добре, но колко от нас всъщност разбират какъв всъщност е метаболизмът? По същество метаболизмът е скоростта, с която тялото изгаря калории. Както при всичко в тялото, всеки е различен, което означава, че някои късметлии имат по-бърз метаболизъм от други. Има обаче някои неща, които може да правите, които карат метаболизма ви да се забави.

Интересното е, че проучванията показват, че яденето по-малко или нередовно може да има отрицателно въздействие върху скоростта на метаболизма в организма и следователно може да насърчи наддаването на тегло. Когато тялото се чувства така, сякаш не получава достатъчно храна, то ще премине в режим на оцеляване, за да се подготви за потенциален глад.

По същество това означава, че основната скорост на метаболизма (понякога известна като BMR) ще се забави, причинявайки изгаряне на по-малко калории. Така че, ако не се храните достатъчно или редовно, всъщност подвеждате тялото си да повярва, че то гладува.

Как може да се избегне това? Обикновено, яжте редовно. Редовното хранене без съмнение ще засили вашия метаболизъм и точно това искате, ако се надявате да загубите малко наднормено тегло.

Повишава енергията

С толкова много противоречиви възгледи около това какво трябва да ядете, колко и колко често, може да бъде лесно да забравим, че основната причина да ядем е да подхранваме телата си. Никога не бихте се опитвали да карате колата си без гориво, така че защо толкова много хора очакват тялото им да функционира ефективно без необходимото препитание?

Ако не се храните достатъчно, може да бъде неимоверно вредно не само за вашето физическо състояние, но и за вашето психично здраве, както и за емоционалното ви благополучие. Никой не е в най-доброто състояние, когато е гладен; това е просто защото те нямат достатъчно енергия, за да функционират правилно.

Ако сте се чувствали уморени или раздразнителни, има голям шанс това да се дължи на факта, че не се храните достатъчно редовно. Поставянето на време за хранене ще гарантира, че винаги имате достатъчно гориво, за да продължите през целия ден.

Предотвратява гладните болки

Може да звучи очевидно, но редовното хранене предотвратява гладните болки. Няма нищо по-лошо от тъпата болка в стомаха, когато не сте яли достатъчно, но както всяка болка, тялото ви казва, че има нещо нередно.

В този случай той ви казва, че се нуждае от гориво. Най-добрият начин за предотвратяване на гладните болки е просто като ядете редовно. Това не само гарантира, че винаги имате достатъчно енергия, но и ще започне да тренира тялото ви да очаква храна в определени моменти.

Това означава, че ще започнете да изпитвате глад едва когато наближи времето, което обикновено бихте яли, или ако пропуснете хранене. По принцип, ако влезете в рутина и се придържате към нея, вече няма да изпитвате гладни болки.

Помага при самоконтрол

Нещо, с което много хора се борят, е самоконтрол и с толкова много изкушения наоколо не е изненада. Има обаче неща, които можете да направите, които ще помогнат за самоконтрол.

Колкото по-гладни сте, толкова по-слаб ще бъде самоконтролът ви; много хора правят грешката да пазаруват хранителни стоки на празен стомах и да си тръгват с количка, пълна с нездравословни храни, от които не са се нуждаели. Когато сте гладни, всичко изглежда вкусно и е още по-трудно да откажете на изкушението. На пълен стомах обаче е много по-лесно да се избягват нездравословни храни.

Това не означава, че тази храна е по-малко примамлива, просто е по-добре да я поставите в перспектива и да осъзнаете, че всъщност нямате нужда от нея. Ето защо, ако ядете редовно, ще откриете, че никога не се чувствате особено гладни и ще ви е много по-лесно да устоите на нездравословни закуски.

Вкарва ви в рутина

Хората са създания на навика и поради това ще откриете, че функционирате най-добре, когато имате определена рутина. Това не е по-различно, когато става въпрос за хранително поведение. Без ефективна рутина може да бъде толкова лесно да преминете към лоши навици.

Редовното хранене не само ще има положително въздействие върху навиците ви около храната, но и върху други аспекти от живота ви. Въпреки че може да бъде предизвикателство да започнете нова рутина, последователността е от ключово значение и колкото по-дълго се придържате към новия си режим, толкова по-лесно ще стане.

Преди да се усетите, ще се храните в редовно време, без дори да мислите за това. Ако се мъчите да влезете в ефективна рутина, има много съвети и трикове, които да ви помогнат.