изграждането тялото

Бодибилдингът всъщност е сравнително нова дейност в сравнение с много други физически дейности, произхождащи от Кьонигсберг, Прусия (която днес е известна като Калининград, Русия) около 1880 г. Периодът, продължаващ между 1880 и 1953 г., често се нарича "Ранните години" на съвременния културизъм.

Първото състезание по културизъм се проведе на 14 септември 1901 г. в кралския Алберт Хол в Лондон. По-късно наричан "Голямото състезание", съдийската комисия беше съставена от сър Артър Конан Дойл, Чарлз Лау и, разбира се, самият баща на модерния културизъм, Юджин Сандов.

Оттогава бодибилдингът значително набира популярност и днес е световен спорт, в който се състезават участници от цял ​​свят. В допълнение, бодибилдингът е спорт, който се подкрепя както от мъже, така и от жени, а професионалните състезания се провеждат по целия свят както за мъже, така и за жени.

Бащата на съвременния културизъм

Ойген Сандов е роден в Кьонигсберг, Прусия на 2 април 1867 г. След като избяга от Прусия, за да избяга от задължителната военна служба, той бързо намери работа на сцената, където се срещна с известния американски импресарио от Бродуей, Флоренц Зигфелд младши Зигфелд бързо отбеляза, че публиката на Сандов се интересуваха повече от изпъкналите мускули на актьора, докато той изпълняваше „подвизи на сила“ - повече от самите упражнения за повдигане. С това осъзнаване се ражда идеята за „представяне на мускулите“.

Сандоу не само ще изпълнява стандартни силови действия като вдигане на огромни щанги, но също така, по предложение на Зигфелд, добавя по-цветни действия като разбиване на верига, увита около гърдите му. Публиката беше възхитена и очарована от действието.

Всъщност кратък откъс от едно от представленията на Sandow беше представен в първата комерсиална изложба в историята, дадена през 1894 г. В този откъс Sandow просто се огъваше за публиката, вместо да вдига масивни тежести или да участва в борба.

Това обаче не беше последният път, когато Sandow ще бъде представен в успешен и забележителен филм. През 1936 г. носителят на „Оскар“ мюзикъл „Великият Зигфелд“ омагьосва зрителите с историята за началото на културизма, каквато го познаваме днес.

По времето на Сандоу и дори досега културистите се измерваха въз основа на близостта им до Златната среда или идеалистичните пропорции в класическите гръцки и римски статуи. Считан за „грациозен“, Сандоу е посочен от мнозина като най-близък от времето си до тези строги стандарти.

Наследството на Sandow продължава и днес. Победителят в състезанието „Мистър Олимпия“ всяка година получава бронзова статуя на Сандоу, първоначално изваяна от Фредерик Померой. Статуята е посочена просто като "The Sandow".

Най-великият културист в света

"Най-накрая пристигнах тук през 1968 г. Какъв специален ден беше. Спомням си, че пристигнах тук с празни джобове, но пълни с мечти, пълни с решителност, пълни с желание." - Арнолд Шварценегер

Един човек, който по-често се свързва с екшън филми, си поставя за цел да постигне целта си да стане най-великият културист в света, което според мнозина означава да спечели състезанието в Мистър Олимпия. Той ще продължи да печели това състезание шест последователни пъти, като също така поставя рекорда за най-младия г-н Олимпия, рекорд, който е и до днес. Този човек, разбира се, беше Арнолд Шварценегер.

Приносът на Шварценегер към практиката на културизма не може да бъде надценен. Първо, той популяризира спорта в ранна детска възраст в началото на 70-те години с документалния филм „Изпомпване на желязо“, филм, подчертаващ неговото обучение, водещо до състезанието „Олимпия“ през 1975 г.

Второ, Шварценегер показа огромен талант и решителност, балансирайки начинаеща филмова кариера, като същевременно остана на върха в света на културизма.

Едно от най-изумителните му постижения е да победи Лу Фериньо (самият Невероятният Хълк) само три месеца след снимките на филма „Остани гладен“ с Джеф Бриджис, филм, който изисква Шварценегер да отслабне значително.

Въпреки че Шварценегер се оттегля от културизма през 1975 г., след като печели г-н Олимпия шест пъти, той се завръща през 1980 г., за да спечели титлата за седми и последен път. За това състезание той запазва вписването си в тайна и кредитира интензивната физическа подготовка, необходима за главната му роля в Конан, за да му помогне да влезе във върхова форма за състезанието през 1980 г.

По време на кариерата си Шварценегер не само е бил активен в шоу бодибилдинга и е спечелил няколко състезания по вдигане на тежести в средата на 60-те години. Личните му записи включват:

  • Мъртва тяга: 680 lbs.
  • Клек: 470 lbs.
  • Грабване: 243 lbs.
  • Бенч преса: 440 lbs.

Сега Шварценегер е един от най-разпознаваемите хора в света, постига звезда в културизма, филма (включително множество награди и звезда на Холивудската алея на славата) и най-накрая влезе в политиката през 2003 г., ставайки губернатор на Калифорния.

Основи на културизма


Въпреки успеха на Арнолд както в шоуто по бодибилдинг, така и в силовите състезания, тренировките по културизъм се фокусират предимно върху насипно състояние и баланс повече от силата. Тренировките с тежести изграждат мускулите с подсказващи два различни вида хипертрофия - миофибриларна и саркоплазматична. Тъй като саркоплазмената хипертрофия води до по-големи мускули, тя най-често се предпочита от културистите.

Основната разлика в обучението между двамата е в начина, по който теглото се включва в рутините. Докато саркоплазматичната хипертрофия изисква обучение с по-голямо тегло, миофибриларната хипертрофия изисква увеличени повторения.

Това обаче не означава, че културистите няма да използват миофибриларната хипертрофия, тъй като увеличаването на повторенията може да бъде ценно за преодоляване на платата по време на тренировка. Има три основни стратегии, използвани от културистите за увеличаване на мускулния размер и тонус:

  • Силова тренировка с използване на тежести или съпротивление (хидравлично или еластично)
  • Адекватна почивка между тренировките
  • Изключително специализирано хранене, включващо добавки и допълнителни протеини

Има много дезинформация в областта на изграждането на тялото. Много хора предполагат, че строителите на тялото са хората, които са усвоили упражненията, свързани със силови тренировки, и изглеждат по начина, по който го правят, поради пиковата физическа сила. Може да се изненадате, че бодибилдърите обикновено нямат много повече сила от треньорите с напрегнато ниво. Накратко, изваяните мускули не са непременно силни мускули.

Бодибилдингът изисква много внимание и отдаденост за много дълъг период от време. Много бодибилдъри ще тренират 6 дни в седмицата с дълги сесии, за да получат телата, които притежават. Това не означава, че не можете да направите същото, но осъзнавате, че когато влезете в полето на бодибилдинг, ви чака дълъг път. Първата стъпка по този дълъг път е да научите основите.

По-добро изграждане на тялото

Когато се впускате в някаква програма за изграждане на бодибилдинг, осъзнайте, че вашата основна цел не трябва да бъде отслабването. Разбира се, вероятно ще загубите много телесни мазнини, докато навлизате по-дълбоко в програмата си, но мащабът обикновено не отразява това. Поради тази причина изхвърлете кантара в полза на рулетка или шублери. Истинските ви резултати ще личат в мускулния растеж и печалбите в сила. Друга причина, поради която изграждането на тялото не е най-добрата програма за хората, които искат да отслабнат, е жизненоважната роля, която има храненето. Като бодибилдър ще се чувствате сякаш постоянно се храните. Проучване сред няколко топ строители на тялото установи, че средният им дневен калориен прием е около 7 250.

Въпреки че бодибилдърите обикновено не са толкова силни, колкото изглеждат, те все пак са силни. Вашите тренировки ще бъдат съставени от предимно лифтове и сесии, ориентирани към силата. Докато в по-малки мускулни групи ще бъде установена известна издръжливост, кратките нива на повторение и множество набори ще означават едно: Работете! Бодибилдингът е много интензивна и уморителна форма на силови тренировки и трябва да сте подготвени за това. Докато тренировките са (или би трябвало да бъдат) трудни, резултатите са възнаграждаващи. Ако изберете бодибилдинг, най-вероятно ще бъдете доволни от дългосрочните ефекти, които има върху тялото ви.