работа

Тъй като загрижеността за коронавируса (COVID-19) продължава да нараства, нараства и населението на отдалечени работници в цялата страна. Много компании преминават към работа от домашна среда в опит да насърчат социалното дистанциране и самоизолацията. Тези промени в крайна сметка ще помогнат за предотвратяване на разпространението на COVID-19. Ако наскоро сте преминали към домашния си офис и работите дистанционно, продължете да четете, за да получите нашите най-добри съвети за поддържане на здраве, докато сте под карантина, въпреки това прекъсване на ежедневието.

6 храни с ниско съдържание на въглехидрати за повишаване на имунната система

Бъдете здрави и във форма, докато работите от вкъщи, с тези 10 прости съвета:

1. Пазете се от кухнята

Избягвайте изкушенията и целодневните закуски, като държите работното си място извън кухнята. Създайте удобно, релаксиращо пространство за себе си, което е далеч от центъра на дома. Това ще ви помогне да останете концентрирани върху работата, докато работите дистанционно, и да подобрите производителността си. Освен това ще ви държи отдалечени от този шкаф, пълен с лакомства, за да можете да се придържате към плана си за здравословно хранене по време на самоизолация.

2. Щастливо хидратиране

Поддържайте се хидратирани и здрави, като редовно пиете вода през целия ден. Според Harvard Health, „Водата поддържа правилно функционирането на всяка система в тялото.“ Дръжте през цялото време пълна чаша H2O до себе си и пълнете нашата чиния с богати на вода не-нишестени зеленчуци и здравословни мазнини, пълни с електролити. Увеличете енергията си с малко неподсладен билков чай ​​или черно кафе. И двете се броят за дневния ви прием на течности Диета на Саут Бийч.

3. Раздвижете се

Не позволявайте на мързела да ви обземе, докато работите от вкъщи. Заседналият начин на живот, изпълнен със седене, е свързан с повишен риск от заболявания и преждевременна смърт, казва Healthline. Махнете се от бюрото си, от леглото или от дивана и се движете често, за да тече кръвта ви. Това ще ви помогне да останете във форма и здрави по време на самоизолация. Изправете се, за да приемате телефонните си разговори и да си позволите да се разхождате. Всяко малко движение е от значение! Опитайте се да ставате на всеки час и да се разхождате из къщата, да изведете кучето си навън или да танцувате, както никой не гледа (просто не забравяйте първо да се изключите от тази видео среща!).

4. Перфектна стойка

Говорейки за седене, отделете малко време, за да се съсредоточите върху стойката си, докато пътувате на работа. Избягвайте да се излежавате в леглото или да се прекланяте на вашата кухненска маса. Според Healthline, усъвършенстването на стойката ви може да подобри болките в гърба, главоболието, кръвообращението и други. Harvard Health предоставя няколко съвета за добра стойка, като например да държите раменете си равномерни и брадичката успоредна на пода. Ако ще работите от вкъщи за продължителен период от време, помислете за инвестиция в удобен, ергономичен офис стол, който ще поддържа тялото ви здраво през тези времена на социално дистанциране.

5. Придържайте се към плана

Не пропускайте здравословни, питателни ястия, само защото работното ви място е далеч от кухнята. Съхранявайте напълно снабден хладилник и килер, пълни с кето приятелски съставки, за да сте на път, докато сте под карантина. Разбирам Как да запасите кухнята си за карантина с препоръките за храна на нашия регистриран диетолог. Това ще ви помогне да се придържате към плана си за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, докато прекарвате повече време вкъщи и да гарантирате, че имате всичко необходимо, за да останете подхранени.

Не сте готови да отидете в хранителния магазин? Можете да се запасите с напълно приготвени ястия и закуски от Диета на Саут Бийч за да направи яденето чисто и бриз. Избягвайте линиите и поръчвайте онлайн, за да получите вкусни кето-приятелски ястия, доставени директно до вашата врата. Щракнете тук, за да разгледате нашето меню! >

6. Рутинни правила

Може да бъде лесно да продължите да работите през цялата вечер, когато не се налага да излизате от къщата. Въпреки това, придържането към нормалния си график в офиса може да ви помогне да запазите известна норма в работата си от дома. Избягвайте да се изгаряте и да се взирате в екрана на лаптопа си часове наред и създайте здравословен график, който имитира ежедневния ви живот.

10 вкусни мощни храни, доставени направо до вашата врата

7. Прегърнете етеричните масла

Останете фокусирани и заредени с енергия, докато работите дистанционно, с малко помощ от етерични масла. Тези изцяло естествени аромати са идеалният пример за силата на растенията. Според Healthline етеричното масло от мента повишава енергията, докато етеричното масло от розмарин подобрява фокуса и паметта. Разпръснете тази възхитителна комбинация във вашето работно пространство, за да останете нащрек и да увеличите производителността по време на работа от разстояние. Моля, обърнете внимание, че някои етерични масла са вредни за определени популации и домашни любимци. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар и ветеринарен лекар, преди да включите етеричните масла в ежедневието си.

8. Работа в тренировка

Не е нужно да ходите на фитнес, за да тренирате добре! Постарайте се да останете активни през целия ден, като продължите с бързи 10 до 15 минути разходка или чрез включване на някои лесни домашни тренировки по време на обяд. Блогът за отслабване на Palm е изпълнен с прости, лесни движения, които можете да правите в уюта на собствения си дом, за да поддържате форма, докато сте в карантина. Вижте нашите Фитнес секция за разнообразни идеи! Превърнете пода на хола си в свой личен йога студио и се настройте на лесни видеоклипове за тренировки за да останете във форма и активни. Можете дори да разгледате интернет за тренировки, които можете да правите на бюрото си!

9. Хвани малко лъчи

Природата е идеалният офис. Независимо дали става въпрос за задната ви палуба, шезлонг, хамак или меко одеяло в тревата, намерете място под слънцето, за да свършите работата си от вкъщи. Възползвайте се от това, че сте извън офис сградата си и попийте малко лъчи навън. След дълга зима всички сме длъжни да получим така необходимия витамин D. Според Medical News Today витамин D насърчава здравата имунна система, здравето на костите и белите дробове и профилактиката на заболяванията. Поставете работното си място на маса за пикник или шезлонг и вземете чист въздух, докато попивате това основно хранително вещество.

7 признака, че може да имате дефицит на витамин D

10. Домашни любимци

Може би най-добрата част от работата от вкъщи е възможността да прекараме деня с нашите космати приятели. В крайна сметка никой не е по-щастлив да ви има у дома, отколкото са! Освен че изпълва дома ви с безусловна любов, вашият домашен любимец подобрява и вашето здраве. Според Harvard Health, „Американската сърдечна асоциация (AHA) публикува научно изявление, свързващо собствеността на домашни любимци с намалени рискови фактори за сърдечни заболявания и по-дълголетие“. Възползвайте се от допълнителното време с вашето кученце по време на работа на разстояние и се насладете на чистия въздух заедно, като направите кратка 15-минутна разходка в обедната си почивка.