Лазар Ангелов, българският бодибилдър фитнес треньор, е едно от най-големите и най-почитаните имена в съвременната здравна и фитнес индустрия. Също така, уважаван фитнес модел, Ангелов е известен с това, че мотивира хората и популяризира своята онлайн програма за обучение, за да помогне на хиляди фитнес ентусиасти по целия свят. В интервю той разкри, че истинската му мотивация за усърдна работа идва от неговите фенове и клиенти, които го поддържат през цялото време.

Измервания на тялото на Лазар Ангелов

Височина: 6 ’; Тегло: 195 lbs

Гръден кош: 50 ”; Талия: 32,5 ”

Бицепс Размер: 17 ”

културист

Лазар Ангелов Тренировъчна програма

Още в по-младите си дни Ангелов беше обещаващ баскетболист и ежедневната му тренировъчна програма включваше две тренировки по баскетбол, с тренировка с междинно тегло. Той обаче нямаше добре структуриран хранителен план, което го караше да се чувства уморен. Като ектоморф, Ангелов винаги е бил естествено слаб и фактът, че е практикувал аеробни упражнения, не е помагал за натрупване на мускулна маса. След като напусна професионалния баскетбол, той реши да служи в армията. Въпреки това той не беше във форма.

Впоследствие той реши да вложи своята отдаденост и усилия във фитнес. 32-годишният фитнес модел тренира пет дни в седмицата, насочвайки се към различни мускулни групи всеки ден. За да запази натрошената си физика, той сега изпълнява комбинация от изолирани и сложни упражнения. Той също така прекарва 20 минути в кардио и обича да прави HIIT, което помага за поддържане на чиста мускулна маса.

График на тренировките на Лазар Ангелов

Ден 1: Тренировки за гърди и корем

  • Преса за ракла с плоска пейка (сетове: 4, повторения: 8-10)
  • Наклонна преса с дъмбели (сетове: 4, повторения: 8-10)
  • Отхвърляне на преса с гири (сетове: 4, повторения: 8-10)
  • Претеглени издърпвания (сетове: 3, повторения: 10-12)
  • Bench Press с чук (сетове: 3, повторения: 10-12)
  • Претеглени Sit Up (сетове: 4, повторения: до отказ)
  • Висящи прави повдигания на краката (сетове: 4, повторения: до провал)
  • Странични завои (сетове: 4, повторения: до отказ)
  • Странични хрускания (сетове: 4, повторения: до отказ)

Лазар Ангелов Културизъм

Ден 2: Тренировки за гръб, капани и предмишници

  • Наклонен ред (сетове: 4, повторения: 8-10)
  • Мъртва тяга (сетове: 4, повторения: 8-10)
  • Lat Pulldowns (сетове: 4, повторения: 10-12)
  • Издърпване (сетове: 4, повторения: 10-12)
  • Рамене (сетове: 6, повторения: 10-12)
  • Стоящи длани нагоре зад гърба (сетове: 4, повторения: до провал)
  • Обратни длани нагоре над пейката (сетове: 4, повторения: до провал)

Ден 3: Тренировки за раменете и корема

  • Военна преса (сетове: 3, повторения: 8-10)
  • Машинна преса за рамо (сетове: 4, повторения: 8-10)
  • Дъмбелни странични вдигания (сетове: 4, повторения: 10-12)
  • Повишаване на челната плоча (сетове: 4, повторения: 10-12)
  • Обратна Pec Deck (сетове: 4, повторения: 10-12)
  • Наклонени обратни полети (сетове: 4, повторения: до отказ)
  • Претеглени Sit Up (сетове: 4, повторения: до отказ)
  • Висящи прави повдигания на краката (сетове: 4, повторения: до провал)
  • Странични завои (сетове: 4, повторения: до отказ)
  • Странични хрускания (сетове: 4, повторения: до отказ)

Лазар Ангелов Тренировка за абс

Ден 4: Тренировки за ръце и предмишници

  • Бенч преса с близко захващане (сетове: 4, повторения: 8-10)
  • Налягания за трицепс (сетове: 4, повторения: 8-10)
  • Отблъскване на кабела (сетове: 4, повторения: 12-15)
  • EZ къдрици (сетове: 4, повторения: 8-10)
  • Стоящи къдрици с широка хватка (сетове: 4, повторения: 8-10)
  • Къдрици с дъмбели с чук (сетове: 4, повторения: 8-10)
  • Къдрици за концентрация на гири (сетове: 4, повторения: 12-15)
  • Стоящи длани нагоре зад гърба (сетове: 4, повторения: до провал)
  • Обратни длани нагоре над пейката (сетове: 4, повторения: до провал)

Ден 5: Тренировки за крака, телета и корема

  • Клякания (сетове: 4, повторения: 12-15)
  • Клекове на пейка (сетове: 4, повторения: 12-15)
  • Български сплит клек (сетове: 4, повторения: 12-15)
  • Удължаване на крака (сетове: 4, повторения: 15-20)
  • Мъртва тяга с твърд крак (сетове: 4, повторения: 12-15)
  • Къдрици с легнали крака (сетове: 4, повторения: 15-20)
  • Glutes Kickbacks (сетове: 4, повторения: 20-25)
  • Повдигане на телетата в седнало положение (сетове: 4, повторения: 20-25)
  • Повдигане на прасеца с крака (сетове: 4, повторения: 20-25)
  • Претеглени Sit Up (сетове: 4, повторения: до отказ)
  • Странични завои (сетове: 4, повторения: до отказ)
  • Извивания на щанга (сетове: 4, повторения: до провал)

Лазар Ангелов Български фитнес модел

Диета на Лазар Ангелов

Телесните му мазнини варират между 12 и 3 процента, тъй като той се натрупва през зимата по здравословни причини. Ежедневната му диета е разделена на шест хранения, чрез които той консумира около 245 g протеин. Обикновено има интервал от 2-3 часа между всяко хранене. Ангелов предпочита да има комбинация от нисковъглехидратна и високобелтъчна храна, тъй като това му помага да поддържа мускулната си плътност. Избягва диетите, ограничаващи калориите, за да се увери, че не губи мускулна маса.

Тук споделяме примерна дневна диета на Лазар Ангелов:

  • Закуска: Овесени ядки, яйца, фъстъчено масло, грейпфрут
  • Сутрешна закуска: Пиле, ориз, броколи
  • Обяд: Риба тон, авокадо, паста
  • Снек след тренировка: Пиле, ориз
  • Вечеря: Сьомга със зелена салата
  • Снек преди сън: Броколи, извара