груша

Търсенето в интернет, опитвайки се да разберете дали удрянето на боксерската торба е по-добра тренировка от бягане или спринт, или изгаря повече калории?

Е, нека ви кажа, стигнахте до правилното място. В статията по-долу ще разгледаме няколко неща, за да ви помогнем да разберете по-добре дали трябва да бягате или трябва да удряте бокса!

Нещата, които ще разгледаме в статията по-долу:

  • Удрянето на боксовата торба е добра тренировка?
  • Можете ли да отслабнете, удряйки боксерска чанта?
  • Бягането/спринтът е добра тренировка?
  • Коя тренировка изгаря повече калории, бягайки срещу удряйки боксерската торба
  • Удрянето на боксерската торба е по-добра тренировка от бягането?

Така че нека да стигнем до него!

Удрянето на боксовата торба е добра тренировка?

Да! Удрянето на боксерската чанта всъщност е добра тренировка. Не само това е и странно забавление. През повечето дни от седмицата можете да ме хванете да удрям на моя бомбардировъчен чувал.

Но това е извън смисъла. Тук съм, за да ви кажа защо е добра тренировка.

Нека ви обясня това.

Удрянето на ударната чанта е добра тренировка за изграждане на мускули на ръцете, раменете, гърба и краката, а също и за отслабване.

В зависимост от целите ви, тренировките за щанцоване могат да носят известно разнообразие чрез смесване на вашите удари и други техники.

Удрянето на боксерската торба има както физически, така и психически ползи, които много хора подценяват или просто не мислят.

Някои от физическите ползи от удрянето на боксерска торба са, че укрепва тялото ви и повишава нивото на кислород в кръвта.

Психическите ползи са също толкова важни, колкото и физическите, защото ви помага да се отървете от агресията и разочарованието си. Повярвайте ми, когато ви кажа, че удрянето на боксерската торба е изключително облекчаващо стреса и е чудесен начин да отстраните натрупаните си проблеми.

Както физическите, така и психическите ползи от тренировките с боксерски бокс обикновено се пренебрегват:

Предимства на тренировките за щанги:

  • Подобрени умения за самозащита
  • Отслабване
  • Тонизирана горна и долна част на тялото
  • Подобряване на издръжливостта
  • Подобрен ум и здравина

Така че сега трябваше ясно да разберете, че удрянето на боксерска торба също е добра тренировка, защото и тук ще изгаряте калории.

Можете ли да отслабнете, удряйки боксерска чанта?

Да разбира се. Може да не се чувствате ефективни, когато удряте чанта, но всъщност е много ефективно. Защото, когато ритате или удряте торба, цялото ви тяло участва в този процес, така че в резултат има анаболен и метаболитен ефект, който произвежда правилния хормон, който се използва за изгаряне на мазнини за кратко време.

Удрянето на тежката торба не е само изгаряне на мазнини, но помага и за тонизиране на мускулите. Тонизира краката, ръцете, раменете, седалището и корема. Докато ритате бокса за удар, вие участвате в усукване на тялото си, което в крайна сметка генерира силата в цялото тяло.

Калорията, която изгаряте, зависи от вашата възраст, телесно тегло, пол, интензивност и други генетични фактори. Приблизително се изчислява, че пробиването на торбичка може да изгори около 371 до 413 калории при жените и 462 до 500 калории при мъжете. Тъй като изгарянето на мазнини зависи от горните фактори, можете да проследите изгорените си калории, като използвате само фитнес тракер.

Ето някои статистически данни, които да ви дадат по-добра представа за количеството калории и теглото, което може да бъде отделено.

За мъже:

  • Можете да изгорите мазнините в рамките на петнадесет минути с помощта на тежка тренировка с чанта. Тук съм дал малко информация за изгарянето на калории на различни възрасти. Ако сте на 20-те с 168 паунда, можете да изгорите 115 калории за 15 минути, подобно на 30-те с 179 паунда можете да загубите 123 калории, а на 40-те си с 182 паунда можете да изгорите до 125 калории.
  • Можете да изгорите около 2,75 калории на килограм за един час. За половин час средностатистическият мъж може да изгори около 231 до 250 калории.
  • До 45 минути мъжете могат да загубят средно от 347 до 375 калории. Но това изисква пробиване на тежка чанта.

За жени:

  • Обикновено жените тежат по-малко от мъжете, така че една средностатистическа жена може да загуби 93 до 103 калории с тегло от 135 паунда на 20-те, 143 паунда на 30-те и 150 на 40-те.
  • А при жените изгорените калории са същите като при мъжете за един час, което е 2,75 калории.
  • За жените са необходими същите 30 минути тренировка, за да се изгорят около 186 до 206 калории като мъжете.
  • И като пробиват тежък чувал за 45 минути, жените дори могат да загубят около 278 до 309 калории.

Бягането/спринтът е добра тренировка?

Да, бягането, независимо дали е на бягащата пътека в мазето или навън в квартала, е добра тренировка, тъй като може да изгори повече калории, отколкото да хвърля различни боксови комбинации. Но хвърлянето на удари по торбата също може да ви помогне да отслабнете повече от бягането, когато включите скачане на въже и спринт във вашето упражнение.

Бягането играе много важна роля в живота ни. Дава ви енергия, ако започнете да бягате и когато изминете няколко километра, ще можете да усетите чистия ум, позитивността в сърцето, мускулите и душевното си състояние.

Научно е обяснено, че бягането дава повече положителна енергия. Поради което тялото претърпява много биохимични промени, това не е нищо друго освен отделяне на хормони на щастието, така наречените ендорфини в кръвта.

Ако започнем приключението с бягане, тогава реакцията на тялото ви е точно както споменахме по-горе. Вашето тяло и ум преживяват положителен шок и всяка тренировка ви носи горното блаженство.

Това може да се сравни с напредъка, който постигате по време на тренировка или когато никога не сме правили нищо преди или дълго време. В крайна сметка, ако сте били в лоша форма и сте започнали да тренирате, тогава можете да забележите много промени във вашата форма и метаболизъм. Стигнете до него и започнете да бягате. Ако имате нужда от вълнение или мотивация, вземете си бягаща пътека Zwift и започнете да бягате със Zwift. Това е, което правя.


Коя тренировка изгаря повече калории, тренировки за бягане/спринт срещу тренировъчна чанта?


Най-бързият и най-добрият начин за изгаряне на калории работи. Доказано е с доклада, публикуван от „Harvard Men’s Health Watch“, че кракът на типичен бегач поема повече от 100 тона ударна сила, докато тича.

Бегачите, докато бягат, трябва да полагат много упорита работа и това ще увеличи сърдечната им честота, мускулната активност, а също така ще повиши нивото на производство на кислород и по този начин изгаря и кислорода. Когато кислородът се изгаря автоматично, той също така изгаря вашите калории. Така че бягането е една от най-добрите тренировки за изгаряне на калориите.

Така че по-долу споменах някои от статистическите данни, сравняващи както бягане, така и удряне и ритане на ударната чанта.

Бърза статистика за бягане/спринтиране:

Според Харвард, бягайки в продължение на 5,5 минути, човек с тегло 190 килограма може да изгори около 1553 калории за един час, 1267 калории на човек с тегло 155 килограма и 1062 калории на човек с тегло 130 килограма. Така че човек може да загуби общо 3500 калории средно. И можете да бягате 16 пъти месечно по 5,5 минути, за да отслабнете почти 6 килограма. А бягането на 8 минути може да изгори повече калории от бокса.

Бърза статистика за удряне на боксовата торба:

Пробиването за един час може да изгори 1035 калории за 190-килограмов човек, 708 калории за 130 килограма и 844 калории за 155 килограма. Пробиването заедно с бягане може да ви даде по-големи резултати.

Но като цяло, ако сравним бягането и ударите без упражнения, по време на бягане се изгарят повече калории.

Бокс за бокс срещу бягане . Което е по-добра тренировка

Според мен и удрянето на щангите, и бягането са еднакво отлични тренировки.

Работата е там, че можете да удряте на бодлива чанта почти навсякъде. Нямате нужда от тежка чанта от 100 фунта. Вземете си чанта като wavemaster xxl и започнете. АКО живеете в апартамент, няма проблем, свободно стоящите бонбони са достатъчно компактни, че можете да ги поставите почти навсякъде, където искате.

Боксьорите могат да приемат бягането и скачането като алтернативно упражнение за други дни, а Punchers могат да приемат бягането като ежедневно упражнение.

Удрянето на тежката чанта може да бъде по-забавно в сравнение с бягането и дори може да изкара повече пот и наистина да ускори пулса ви. Съществуват и различни видове тренировки за щанцоване, с които можете да се ангажирате, за да запазите нещата забавни и вълнуващи.

Можете да използвате както тренировки с тежки чанти, така и бягане като загрявка, която може да продължи 5-10 минути. Можете също да използвате въжето за скачане, което е неразделна част от типично обучение по бокс.

Основното обучение за ударна торба включва извършване на най-малко 8 серии удара на чанта. Всяка серия трябва да продължи около 45 секунди, последвана от кратка с 10-15 секунди почивка. Това усилие ще ви накара да изгаряте мазнините ефективно.

Тренировките за боксерски тренировки и бягането не трябва да са много силни, когато загрявате. Важна е скоростта и интензивността, а не силата. Този подход ще ви помогне да избегнете нараняване, особено когато това е първият ви контакт с боксовата торба.

Този тип тренировка може да бъде чудесна алтернатива на бягане и интервални тренировки на бягаща пътека или велосипед или на някакъв кростренажор като Teeter FreeStep. Също така ще замени идеално типичните кардио тренировки.