През целия си живот бях това, което мнозина наричат ​​„кльощава мазнина“ - можех да ям каквото искам, да не тренирам и никога да не качвам килограм. Тогава имах деца.

Когато забременях с първото си дете, продължих да ям каквото си поискам (а след това и някои - напълно се захванах с цялата тази идея да ям за двама). Докато родих сина си, лекарите ми казаха, че съм наддала 27 килограма.

Три години по-късно не бях направил абсолютно нищо, за да отслабна бебето и забременях отново - така че отново ядох всичко, което исках, което беше предимно преработени неща: поп тарта, макарони и сирене в кутии и всички чипсове, бисквитки и бисквити, които сърцето ми пожела. По времето, когато родих втория си син, ми казаха, че съм качила още 14 килограма.

Когато накрая настъпих самостоятелно на кантар за първи път от години, тежах 104 килограма - и това ме удари като тон тухли.

Бях в дома на брат си за Великден през 2017 г., само две седмици след раждането с втория ми син. Направих снимка на мен и годеника ми - и не можех да повярвам колко голям изглеждам. Бях унизен от външния си вид и просто се чувствах толкова емоционален.

отказах

След като видях снимката, веднага влязох в банята, за да се претегля - трябваше да знам със сигурност колко съм спечелил. След като разбрах, веднага бях решен да направя голяма промяна в начина на живот. За първи път в живота си се заех да взема съзнателни решения за това какво подхранва тялото ми и как се отнасям към него.

Направих храненето си най-големият приоритет и се научих на здравословни храни и порции.

Една огромна помощ през това време бяха контролираните от порции контейнери на Beachbody „Portion Fix“. Контейнерите ви показват правилни порции храна за всяка група храни - нещо, с което винаги съм се борил.

В допълнение към това се съсредоточих върху добавянето на повече зеленчуци към диетата си, заедно с протеини от постно месо. Също така спрях да пия безалкохолна напитка и я замених с вода - нещо, което никога преди не бях правил. На новата ми диета ето как изглеждаше типичният дневен план за хранене:

  • Закуска: омлет от спанак и половин английски кифла с фъстъчено масло или овесени ядки и плодове
  • Обяд: пуешки бургер (без кок!) с половин сладък картоф, кафяв ориз и каквито и да е зеленчуци, които бях купил пресни през тази седмица
  • Dinner: постно протеин като пилешко, пуешко или свинско и зеленчук
  • Закуски: плодове и бита сметана или сурови зеленчуци като моркови или чушки

Започнах да тренирам по същото време, когато реших да направя големи промени в диетата.

Използвах фитнес програмата на Beachbody „21 Day Fix“ у дома. 21-дневната програма за фиксиране се състои от два дни кардио, още три дни, базирани на теглото, и два „дни за активна почивка“, които се състоят от йога и пилатес.

Отначало ми се струваше плашещо, но доста бързо се влюбих в тренировките; в крайна сметка те се превърнаха в необходимата част от деня ми. 30-минутните ми тренировки се превърнаха в „време за мен“ и наистина помогнаха на цялостното ми отношение и настроение през целия ден.

Започнах да виждам резултати от новия си начин на живот само за три месеца.

Започнах да забелязвам как тялото ми се променя и намалява, а на шестмесечната марка започнах да виждам мускулна дефиниция, която никога преди не бях имал, дори при теглото си преди бебето. Спомням си, че бях толкова развълнувана да покажа новооткритата си сила на всички около мен.

Но само защото видях резултати, не означава, че диетата и тренировките ми винаги бяха лесни - определено имаше тежки времена и тежки дни, но желанието ми за по-здравословен начин на живот винаги надхвърляше всякакви негативни мисли или чувства.

Сега, след като отслабнах, подготовката за хранене е това, което ми помага да оставам на път.

Обядът винаги беше храната, с която се борех най-много - щях да бъда толкова зает, че в крайна сметка да ям всичко бързо и лесно, което мога да намеря (обикновено бързо хранене). Но бързо разбрах, че приготвянето на обяда е от съществено значение за резултатите ми при отслабване.

Друго нещо, което ми помага да остана на път с храненето си, е намирането на по-здравословни версии на храната, която обичам. Готварската книга на Beachbody’s Fixate е чудесно средство за научаване как да модифицирам основни храни, но аз също обичам да експериментирам самостоятелно с нови (здравословни) храни.

Отслабването беше невероятно, но подобреното ми качество на живот беше най-добрата награда.

В момента съм честно казано най-здравият, който някога съм бил. Имам повече енергия, сила и увереност, отколкото някога съм имал досега, и най-накрая съм забавната, активна майка, каквато винаги съм искала да бъда.

Но не мога да подчертая достатъчно какъв процес е бил отслабването. Отнема много работа и не се случва за една нощ. Също така е важно да запомните, че възприемането на здравословни навици няма край - това е промяна в начина на живот, която трябва да бъде устойчива, или няма да се придържа. Но ако останете ангажирани да бъдете по-здрави, всичко е възможно.

Ако имате история, която искате да споделите, изпратете ни имейл на [email protected]

Тази статия първоначално се появи на тема Здраве на жените в САЩ