В този член

В този член

В този член

Има всякакви неща, които могат да предизвикат мигрена. За някои хора това може да е просто обяд.

храната

Проучванията са доказали, че само няколко храни или вещества в храните изглежда причиняват главоболие при много хора.

"Не препоръчвам конкретна диета на никого с мигрена. Но ако някой каже:" Всеки път, когато ям сирене Бри, получавам мигрена ", тогава не го правете", казва Б. Лий Питърлин, DO Тя е директор на Изследването на главоболието по медицина на Джон Хопкинс.

„Данните не поддържат много от често цитираните хранителни задействания, включително шоколад. Въпреки това е добър съвет, ако пациентът чувства, че определена храна може да бъде причина за главоболие, за да я премахнете от диетата си. Ако я поставите обратно във вашата диетата и главоболието се връщат, тогава това вероятно е истински спусък за вас. "

Ето поглед към някои от често срещаните храни и напитки, свързани с главоболие при някои хора, които са склонни към мигрена.

Алкохол

„Алкохолът определено е отключващ фактор“, казва неврологът от клиника в Кливланд Стюарт Тепър, д-р. „Има хора, които очевидно не могат да пият алкохол, без той да предизвика атака. Някои от най-често срещаните напитки, които причиняват главоболие, са червено вино, бира, шампанско, уиски и скоч.

Теориите за това защо алкохолът може да причини главоболие включват:

  • Във виното може да са вложени сулфитите, за да се запази.
  • Алкохолът кара повече кръв да тече към главата ви, което може да причини болка в главата.
  • Когато пиете алкохол, можете да се дехидратирате, което може да предизвика мигрена.

Най-добрият начин да се избегне алкохолно главоболие е да се избягва пиенето. Но ако искате от време на време да пиете, не се изненадвайте, ако последва мигрена.

Кофеин

Кофеинът е нож с две остриета, когато става дума за главоболие. В малки дози може да помогне за облекчаване на болката. Ще го намерите в много лекарства за мигрена без рецепта.

Но ако имате много кофеин - да речем, повече от две газирани напитки или две чаши кафе на ден - можете да получите мигрена от отнемането, когато пиете по-малко.

„Най-добрият ми съвет по отношение на кофеина и мигрената е да пиете едно и също количество редовно“, казва Петерлин.

Продължава

Хранителни добавки

Нещата, които се влагат в храни за вкус, цвят или за да се запазят свежи, понякога могат да предизвикат главоболие.

Мононатриев глутамат или MSG, е често срещана причина за мигрена. MSG се добавя към някои храни - може би най-известни в китайските ресторанти - за да направят вкуса им по-добър. MSG главоболието може да има едно или повече от следните:

  • Пулсираща болка
  • Болка от двете страни на главата ви
  • Зачервяване на лицето
  • Замайване
  • Изгаряне в гърдите, врата или раменете
  • Стомашни болки
  • Влошава се, когато сте активни

Нитрати и нитрити, които се намират в преработените меса като бекон, хот дог и месо за обяд, може да ви причинят мигрена. Те се използват, за да поддържат месото прясно. Ако сте чувствителни към тях, те могат да разширят кръвоносните съдове в мозъка ви, като предизвикат главоболие. Ако знаете, че ви притесняват, потърсете храни без нитрати и нитрити.

Може да получите мигрена и след пиене на сода, подсладена с аспартам (Equal, NutraSweet), или от храни, оцветени с жълто багрило № 6, което се използва в някои закуски, напитки и бонбони.

Възрастно сирене и още

Ако яденето на сирене ви боли в главата, това обикновено е възрастен тип като швейцарец, пармезан, чедър или бри. Възрастното сирене е с високо съдържание на тирамин, естествен химикал, който се съдържа в някои храни. Ако сте чувствителни към него, храните, които го имат, могат да предизвикат мигрена.

Други храни с високо съдържание на тирамин включват преработено месо (салам, пеперони, месо за обяд), кисели краставички, маслини, някои бобчета (снежен грах, фава, широк) и ядки.

Някои други храни, които могат да предизвикат вашата мигрена, включват:

  • Шоколад
  • Култивирани млечни продукти (кисело мляко, мътеница, заквасена сметана)
  • Смокини, стафиди и авокадо
  • Хляб с мая, понички или други сладкиши

Задайте график

Не само това, което ядете, може да предизвика болката - това е колко често го ядете.

"Далеч по-важно от идентифицирането на всяко малко нещо във вашата диета е да ядете редовно хранене. Пропускането на хранене се отчита много по-често като причина за главоболие, отколкото дори отделните задействащи храни", казва Петерлин.

Всеки път, когато промените нормалната си рутина - независимо дали това е добавяне на повече стрес, хранене по различно време или по-малко сън - това може да причини главоболие, казва тя. Хората, които получават мигрена, се справят най-добре със скучна редовност, казва тя.

Продължава

Също така е важно да наблюдавате цялостното си здравословно състояние, казва Сандра Алонен, регистриран диетолог в медицинския център на Бет Израел за дяконеса. Тя ви препоръчва:

  • Яжте малки, чести ястия.
  • Останете хидратирани.
  • Изберете пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри и постни протеини, за да забавите храносмилането и да поддържате нивата на кръвната захар стабилни.
  • Правете редовни упражнения и много сън.
  • Управлявайте стреса.

„И си водете дневник за храните, където записвате консумираната храна и напитки, екологични проблеми, както и моделите на съня, стреса и упражненията“, казва Алонен. "Следете всичко, защото това наистина е индивидуално нещо. Вие сте вашият настойник в здравеопазването."

Източници

B. Lee Peterlin, DO, доцент по неврология; директор, Изследване на главоболието по медицина на Джон Хопкинс.

Сандра Алонен, RD, Медицински център за диаконеса на Бет Израел.

Клиника в Кливланд: „Главоболие и храна“.

Международно общество за главоболие: „Международната класификация на главоболието, 3-то издание“.

Национална фондация за главоболие: „Диета с главоболие с нисък тирамин“.