Когато говорим за поза, често се позоваваме на гръбначния стълб, напр. прави ли е или прегърбен?

крака

Но знаете ли, че краката ви също имат "пози"?

Точно както лошата стойка на тялото може да окаже влияние върху краката, лошата стойка на краката също може да доведе до лоша стойка на тялото, което след това води до болка в краката и други мускулно-скелетни проблеми.

Краката ви са основата, поддържаща останалата част от тялото и когато са неправилно подравнени, травмирани или ранени, те могат да засегнат други части на тялото, като обичайните „жертви“ са коляното, бедрото или гърба.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

Кето диета в Сингапур: Как да изберем ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини

Кракът ни има 26 кости, 33 стави и повече от 100 мускулатури, сухожилия и връзки - това са много части, които трябва да работят в синхрон, за да ни дадат възможност да направим крачка.

Краката, които са плоски (без свод), пронирани (навити навътре поради сгъната дъга) или супинирани (извити навън, т.е. по-голяма тежест на външния ръб на краката), могат да засегнат ставите над тях.

И ако компенсирате болки в хълбока или болки в гърба, това ще измести теглото ви и ще стресира стъпалата ви.

Ако носите излишно тегло, тези сили се умножават.

Според ортопеда и протезиста Датук д-р Едмънд Лий, плоските стъпала са един от най-често срещаните проблеми с краката, особено сред малайзийските деца.

„Нашите деца ходят по-малко боси в наши дни, така че мускулите на краката им са много по-слаби и шансовете им за прониране на краката са по-големи.

"След като краката започнат да пронизират, не можете да отлагате лечението. Направете ги да бъдат оценени", съветва той.

Всички бебета се раждат с плоски крака и това продължава до около четиригодишна възраст.

Това се дължи на мастната подложка в областта на свода, която присъства при раждането, която ще намалее, когато бебето започне да ходи и да натоварва краката си.

Следователно арката започва да се развива едва на две или три години.

Но ако в семейството ви текат плоски крака, напр. поради костна аномалия или стегнато ахилесово сухожилие, тогава арката на детето ви може никога да не се появи напълно.

„Ако влезете в някой магазин за обувки, неквалифицираните търговци просто ще ви кажат да вземете ортопеди или вложки за тази възрастова група, но ние, ортотистите, не вярваме, че това е правилното решение.

„Нашата грижа е, че след като детето продължи с положението на плоско стъпало след четиригодишна възраст, цялото стъпало може да започне да пронира и да развие мазоли.

„Съветваме родителите да предприемат действия тогава.

„Може да посетят ортопед хирург или педиатър, който да каже, че проблемът ще се оправи, но това не е непременно вярно.

„Когато арката продължава да пада и те носят неподходящи обувки, това ще доведе до повече проблеми“, обяснява д-р Лий.

Така че, за деца над четири години с плоски крака той препоръчва да преминат през програма за корекция на плоско стъпало и да носят ортопеди по поръчка за две до три години.

Ортезите помагат за възглавницата и поддържат свода, така че тежестта да се разпределя по-равномерно по време на ходене, бягане и скачане.

И когато арката е в състояние да свърши своята работа за ефективно поглъщане на удара, ще има по-малко болки и напрежение в бедрата, гърба и краката.

СТЕЛКИ СРЕЩУ ОРТОТИКА

За да спестите разходи, повечето от нас предпочитат закупуването на готова стелка или вложка от гел, пластмаса или пяна от аптеката или магазина за обувки.

Да, те могат да осигурят опора на арката или допълнителна амортизация на петата, около пръстите или за целия ви крак.

Стелките може да направят обувките ви по-удобни, но те не са предназначени да коригират проблемите с краката.

Ортопедичните изделия са устройства, които носите в обувките си, за да коригирате биомеханичните проблеми с краката.

Те се справят с това, като разпределят равномерно налягането около краката си и се уверят, че са ударили земята под правилния ъгъл.

Ето защо е толкова важно те да бъдат направени по поръчка.

„Тези готови стелки не поддържат предната част на стъпалото, докато ортопедичните рецепти вземат предвид цялото стъпало.

"Омекотяването просто разтоварва позиционирането, но болката все пак може да се върне.

„Правим триизмерни изображения на цялото стъпало, изследваме го и след това персонализираме ортопедично стъпало“, казва третото поколение ортотист.

И така, кой е най-добрият тип обувки за деца?

Д-р Лий казва: „Не съветвам родителите да позволяват на децата си да носят обувки, джапанки или пантофи без подкрепа.

„Всичко е наред за кратко време, но когато са включени дълги разходки, има тенденция да се пронира стъпалото.

"След като направим коригиращата позиция с ортезата, тя оставя дълготраен ефект и създава здрави крака."

Докато плоските крака са често срещани сред децата, възрастните често се оплакват от болки в петата.

„Много дами носят неподходящи, неподходящи обувки или обувки на висок ток и не правят упражнения за разтягане на прасците, така че ахилесовото им сухожилие се скъсява.

„За мъжете често това е болка около областта на свода.

„За младежите те гонят модата и пренебрегват здравето на краката.

„Пациентите се оплакват, че моята ортопедия е много твърда поради плътността и как те влияят върху разпределението на теглото ви.

„Но след като коригирате дисбаланса и поставите краката си в правилната позиция, възпалението намалява и болката изчезва“, посочва той.

РАЗХОДЯ ГРЕШНО

Лошата биомеханика на стъпалата или неравномерната походка могат лесно да доведат до болки в коляното или гърба, поради това, което краката ви правят или не правят, когато ходите, бягате или стоите дълго време.

Повечето хора са склонни да ходят с първа походка на петата (причинена и изострена от лоша стойка), което означава, че краката ви поглъщат по-голямо въздействие и не са в състояние да придвижат тялото напред толкова ефективно.

Ще трябва да работите допълнително, за да изминете едно и също разстояние, което допълнително натоварва фасцията и петите.

Правилното разтягане и адекватната опора за краката и петите помагат да се гарантира, че теглото ви пада първо върху топките на краката ви, докато ходите, вместо върху петата.

Представете си, че правите малки скокове. Нали не кацате на петите си?

Използвайте същия принцип при ходене. Подобно на балетисти, трябва да кацнете на пръстите, да следвате топките на краката, след това токчетата.

СЪСТАВАНЕ НА СВОБОДЕН КРАЙ

Ходенето без обувки няколко часа на ден е добре, казва д-р Лий.

Ако си спомняте, преди десетилетие имаше огромна вълна от подкрепа сред бегачите за минималистични обувки.

Тези боси крака продукти премахват допълнителната възглавница, за да освободят пръстите на краката от ограниченията на традиционните обувки, позволявайки на краката ви да се движат по-естествено.

Смята се, че концепцията развива всички мускули на крака ви, като същевременно подобрява сръчността и чувството ви за баланс.

„Човекът, който стартира тази боса технология, не е от този регион.

„Трябва да помним, че пътищата им са по-добри от нашите, но тази технология също така причинява много стрес фрактури в метатарзалната кост, възпаление на петата и т.н.

„Все още няма солидни изследвания, които да предполагат, че това е добър продукт.

„Ходенето на бос е добро за укрепване на ставите, но отново зависи от земята и какъв вид дейност правите“, казва той.

Д-р Лий отхвърля идеята за идеални обувки.

"Няма такова нещо! Когато изберете чехъл или обувка, то трябва да ви осигури твърда опора на брояча на петата, достатъчно широчина и пространство за движение на пръстите ви.

„Обувката е важна, но ортозията (ако е необходимо) е по-важна.

„Точно като рамка за очила и лещи - рамката е важна за задържане на лещите, но лещите са по-важни за вашето зрение!“

Д-р Лий смята, че общо шест от 10 малайзийци страдат от проблеми с краката, включително буниони и чукове (пръст, който е постоянно огънат надолу, обикновено в резултат на натиск от обувки).

"Все още сме много назад в коригирането им, тъй като имаме висок толеранс към болката! Търсим лечение за болката, но не се занимаваме с първопричината.

„Трябва да работим заедно с всички здравни специалисти в полза на пациентите.

„Проблемът сега е, че всеки има свои собствени теории (относно разрешаването на болката).

"Нашата работа, за деца под 14 години, е да се опитаме да коригираме 75% до 85% от проблемите с плоско стъпало, в зависимост от тяхната структура на стъпалото.

„За възрастни се опитваме да подкрепим, пренастроим и да дадем утеха - не можем да коригираме“, казва той.

Следователно образованието е важно.

Д-р Лий цитира много случаи на родители, които обвиняват детето си, че не ходи правилно.

„Опитвам се да обясня, че не е виновно детето и че краката му са силно пронизирани.

„Поради липсата на информираност има много тъжни истории за краката.

„Някъде тази година искаме да стартираме фондация, която да помогне на онези, които не могат да си позволят да се сдобият с ортези.“

При проблеми с коляното, ортопедията не е магическо решение, но определено помага при проблеми с неправилното подравняване.

„Не казвам, че ако носите ортопедични изделия, няма да се налага да се подлагате на подмяна на коляното, но можете да намалите болката и да забавите дегенерацията, дори след операция.

„Ортезите ще работят при леки до умерени случаи, но при тежки случаи трябва да се спрете на коляното.

„Виждал съм много„ чудодейни “случаи, когато след носене на ортопедични изделия пациентът може да ходи безболезнено.

„Съветваме пациентите да се връщат за пренастройка на всеки шест месеца, за да пренастроят ортопедичните изделия“, казва той.