Трудно бихте намерили някой, който е на режим за отслабване, който не е чувал фразата „Абс се правят в кухнята“ поне десетина пъти. Но това е така, защото това, което ядем, играе толкова голяма роля в управлението на теглото, колкото упражненията. И не става въпрос само за изрязване на нездравословната храна от вашата диета - става въпрос за включване на суперхрани, които спомагат за изсветляването на талията ви. Искате ли да сте сигурни, че ядете правилните неща, за да се борите с корема? Вижте тези суперхрани. (И не забравяйте да прочетете страница 7 изключително внимателно.)

Ябълки

борба

Ябълки | YelenaYemchuk/iStock/Getty Images

Една ябълка на ден не просто държи лекаря далеч - тя може също да ви помогне да отрежете средата си. Healthline обяснява, че ябълките се състоят предимно от вода, така че тяхната нискокалорична природа ги прави чудесна закуска или добавка към хранене. Плюс това, средно голяма ябълка съдържа 16% от дневните ви нужди от фибри, така че също така ще ви помогне да останете по-сити за по-дълго. (Помага ви да спрете да посегнете към закуска за угояване или захар по-късно.)

Следващия: Не само чудесно върху тестени изделия ...

Зехтин

Зехтин | Dulezidar/iStock/Getty Images

Ако нямате толкова добри мазнини във вашата диета, трябва незабавно да промените това. Както Livestrong ни казва, зехтинът съдържа 77% мононенаситени мазнини, които помагат да се балансират нивата на добър и лош холестерол в кръвта. „Колкото по-добре функционира тялото ви, толкова по-добре се чувствате и по-голяма е вероятността да спортувате и да правите здравословен избор“, обобщава статията. Плюс това, балансираният холестерол също може да помогне за борба със сърдечните заболявания.

Следващия: Нищо чудно, че Западните увеселителни чаши толкова много обичат този плод ...

Авокадо

Авокадо | Locknloadlabrador/iStock/Getty Images Plus

Това зелено яде е нещо повече от това да пробие салати и най-скъпи парчета тост. Това зрънце с едно семе - да, авосът е плод - е суперхрана, пълна с витамини, която може да ви помогне да стигнете кръста си, като ви държи сити. Яжте това, не онова! посочва, че авокадото съдържа и компоненти, които се борят със свободните радикали в тялото ви, които могат да объркат метаболизма ви. Освен това хората, които редовно ядат по половин авокадо на ден, са силно свързани с по-добрия избор на диета, Eat This казва.

Следващия: Каква ядка ...

Бадеми

Бадеми | YelenaYemchuk/iStock/Getty Images

Тази ядка е доказателство, че не всички калории са създадени равни. „Изследователите установиха, че хората, които се хранят с диета, богата на бадеми, са загубили повече тегло от тези на високо въглехидратна диета със същия брой калории“, обяснява WebMD. Проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, показва, че възрастните с наднормено тегло отслабват повече от средната си част, когато са включили бадеми в ежедневното си меню. Ако искате да ги добавите към вашата диета, помислете за една четвърт чаша дневно.

Следващия: Отвъд скучните салати ...

Тъмнолистни зеленчуци

Спанак | Istetiana/iStock/Getty Images

Засипването на спанак и зеле в лицето ви не звучи много забавно. Но тези листни ястия работят извънредно, когато става въпрос за поддържане на здравината и здравето. Списание Women’s Health ни казва, че спанакът и компанията има компоненти за борба със свободните радикали и за борба с рака и сърдечните заболявания. Листните зеленчуци също са пълни с фибри, така че ви поддържат по-сити за по-дълго и ви помагат да се борите със затлъстяването. Добавете други суперхрани като зехтин и авокадо и ще получите най-доброто ястие за отслабване.

Следващия: Суперхрана, на която не бива да се пести ...

Леща за готвене

Леща | Светл/Гети изображения

Бобовите растения са чудесни за закръгляне на меню, подходящо за отслабване. (Помислете за боб и грах.) И за тези, които искат да изравнят приема на въглехидрати с повече от тези високо протеинови храни, лещата е лесно отговорът. SFGate посочва, че проучванията показват, че лещата е чудесна за борба с глада. Освен това лещата е с ниско съдържание на въглехидрати, така че тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не трябва да се отклоняват от тях.

Следващия: Не на последно място ...

Постни меса

Протеинът е голяма част от загубата на тегло - поддържа ви сити, повишава енергията ви и помага за свиване на талията. Но внимавайте - не всички източници на протеин са създадени еднакви. Докато постните меса могат да ви помогнат да управлявате линията на талията си, изборът на мазнини като месо от деликатеси може да има обратен ефект. „Деликатесните меса като салам са с високо съдържание на мазнини и калории“, казва Men’s Journal. „Те също обикновено се сдвояват с други не толкова здравословни храни като хляб, сирене и подправки, когато се изработва сандвич.“ Изберете постни разфасовки месо и риба, ако искате да се възползвате от предимствата на суперхрана.