Как да получите плосък стомах, без да намалявате размера на гърдите

стомах

Животът понякога може да бъде толкова несправедлив - вие сте се напъвали и изпотявали през тренировка след тренировка, за да намалите процента на телесните мазнини, но стомахът ви все още стърчи. Проблемът вероятно е слабата стомашна мускулатура, особено напречната коремна мускулатура, която е дълбоко разположеният мускул в корема. Без значение колко слаб е тялото ви, слабата напречна коремна мускулатура може да доведе до извиване на долната част на гърба на преувеличено ниво и да доведе до пот корем. Включете упражнения за корем в тренировките си редовно и доста скоро приятелите ви ще гледат плоския ви корем и ще кажат: „Това е толкова несправедливо!“

Етап 1

Тренирайте стомаха си три дни в седмицата, позволявайки ден за почивка между сесиите за възстановяване. Обърнете внимание на вашата техника и форма, за да увеличите максимално мускулното развитие. Поддържайте мускулите на стомаха си ангажирани, свивайте глутеусите и отпускайте бедрените флексори, което помага работата да идва от корема, а не от инерцията.

Стъпка 2

Направете пет до 10-минутна загрявка, преди да започнете да работите по корема, за да накарате кръвта да тече през тялото ви. Участвайте в умерено темпови сърдечно-съдови дейности, като джогинг, скачане на въже, изкачване на стълби или бързо ходене.

Стъпка 3

Укрепете и тонизирайте цялата си средна част с дъската. Елате на четири крака на подложка за упражнения. Поставете предмишниците си на земята, дланите обърнати надолу и лактите точно под раменете. Приберете пръстите на краката си и повдигнете коленете, докато изпъвате краката си зад себе си; тялото ви трябва да е в една права линия от раменете до петите. Издърпайте стомаха си към долната част на гърба и плъзнете лопатките надолу по гърба. Поддържайте неутрален врат. Стремете се да задържите позата за 30 секунди. Изпълнете три повторения.

Стъпка 4

Изравнете стомаха си с поза Warrior III, която изисква да използвате корема си, за да стабилизирате и балансирате на единия крак. Застанете високи с крака на ширината на бедрата и раменете подредени над бедрата. Включете корема и глутеусите, повдигнете гърдите и изтласкайте раменете надолу и далеч от ушите. Балансирайте на десния си крак, докато повдигате левия крак и го протягате зад себе си на височина на бедрата. Едновременно се огънете в ханша и наведете торса си напред, докато стане успореден на пода. Дръжте ръцете си до торса. Натиснете в пода с десния крак и продължете да придърпвате корема си към гръбнака, за да се стабилизирате. Задръжте позата за 30 секунди и след това повторете на левия крак.

Стъпка 5

Разтегнете корема след тренировка с поза Кобра. Легнете легнали с върховете на краката си на пода и пръстите на краката си насочени. Поставете ръцете си под раменете и изправете ръцете си, за да повдигнете горната част на тялото към тавана; трябва да почувствате разтягане по цялата предна част на торса. Задръжте разтягането за 15 до 30 секунди.