борба

Упражнението за затлъстяване не трябва да бъде сложно. Много форми на напрегнати упражнения могат да бъдат трудни, ако сте затлъстели, но можете да отслабнете и да се преборите със затлъстяването с прост план за упражнения, който увеличава сърдечната честота и помага на тялото ви да изгаря мазнините.

Изберете план за упражнения, който ви подхожда

Когато се борите със затлъстяването с упражнения, трябва да изберете план за упражнения, който ви подхожда. Не очаквайте твърде много от себе си и изберете форма на упражнение, която е в личните ви граници. Разходките и джогингът са твърде много добри форми на упражнения, които могат да ви помогнат да изгорите телесните мазнини и да отслабнете. Плуването също е добра форма на сърдечно-съдови упражнения, които могат да тонизират мускулите ви, като същевременно намаляват въздействието върху ставите ви.

Поемете ангажимент

За да успеете лечението си със затлъстяване, ще трябва да се ангажирате с плана за упражнения. Трябва да изпълнявате упражнението си поне три до пет пъти седмично. Не забравяйте, че тялото ви не започва да изгаря калории, съхранявани като мазнини, докато не упражнявате непрекъснато, с повишен сърдечен ритъм, в продължение на поне двадесет минути. През първите двадесет минути тялото ви използва енергия, създадена от храната, която сте яли този ден; след първите двадесет минути тялото ви започва да използва енергията, складирана като мазнина.

Яжте здравословна диета

Ключов компонент на лечението на затлъстяването, освен упражненията, е здравословната диета. Избягвайте нездравословни храни и преработени храни; вашата диета трябва да включва много зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти и постно месо.

Проследявайте приема на калории

За да отслабнете, ще трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате ежедневно. Използвайте Fitday, за да проследите дневната си консумация на храна и приема на калории. Не забравяйте, че протеините и въглехидратите съдържат четири калории на грам, мазнините съдържат девет калории на грам, а алкохолът съдържа седем калории на грам.

Намалете дневния прием на калории

Не искате да губите твърде много килограми наведнъж, тъй като това може да навреди на вашето здраве. В идеалния случай трябва да губите не повече от два килограма на седмица. За да направите това, ще трябва да намалите с 1000 калории на ден. Не е нужно да изваждате всички тези калории от диетата си; можете да намалите дневния си прием на калории с 500 калории и да се отървете от останалите 500, като ги изгорите чрез упражнения.

Не намалявайте твърде много дневния прием на калории. Нуждаете се от поне 1300 калории на ден, особено когато използвате енергия за тренировка. По-малко от това и рискувате недохранване, което може да причини сериозни здравословни проблеми.

Борбата със затлъстяването и поддържането на здравословно тегло изискват цялостна промяна в начина на живот. Краш диетите и модните диети не работят; в дългосрочен план те са неустойчиви и дори могат да ви накарат да възвърнете повече тегло, отколкото сте загубили. Тези диети също могат да причинят редица здравословни проблеми поради стреса, който те поставят върху вашата система.

Придържайте се към здравословната си диета и план за упражнения. Обаче отделете място в диетата си от време на време за лакомство, защото това ще улесни отслабването, отколкото ако се лишите изцяло.