Още статии

Фитнес залите обикновено разполагат с различни упражнения, които можете да използвате, за да отслабнете. Сред тези машини е стъпаловидният стълб, известен още като стълбищен катерач. Тази машина ви помага да симулирате действието при ходене нагоре по стълби, като същевременно изгаряте калории, което води до загуба на тегло. 20-минутна тренировка на стълбището няма да хвърли осезаемо количество тегло, но ако изпълнявате това упражнение редовно, пригответе се да се сбогувате с някои излишни килограми.

загубено

Отслабване

Редовното трениране е прост метод за отслабване, но средната тренировка няма да доведе до резултати, които ще видите веднага, когато стъпите на кантара. По-скоро многократните тренировки могат да изгорят достатъчно калории, за да ви помогнат да отслабнете с течение на времето. Диетологът Жулиет Келоу съветва да си поставите цел за отслабване до 2 килограма на седмица. Като се има предвид, че е разумно да отслабнете с 2 килограма за една седмица, 20-минутна стъпкова тренировка ще допринесе само за част от тази загуба на тегло.

  • Редовното трениране е лесен метод за отслабване, но средната тренировка няма да доведе до резултати, които ще видите веднага, когато стъпите на кантара.
  • Като се има предвид, че е разумно да отслабнете с 2 килограма за една седмица, 20-минутна стъпкова тренировка ще допринесе само за част от тази загуба на тегло.

Рутинна тренировка, ако имате високо кръвно налягане

Калориите, които ще изгорите, докато използвате стълбищния степер в продължение на 20 минути, зависят най-вече от теглото ви. HealthStatus съобщава, че човек, който тежи 155 килограма, ще изгори 164 калории по време на 20-минутната тренировка, докато някой, който тежи 185 килограма, ще изгори 196 калории по време на същата тренировка. Ако имате само 20 минути за тренировка, поддържайте темпото на стъпването си възможно най-повишено, за да изгорите възможно най-много калории.

Съображения за тренировка

Използването на стълбищния степер за 20 минути е по-добре от това да останете в седнало положение, но освен ако не се ангажирате да тренирате по-дълго време, едва ли ще видите загубата на тегло, което искате. Получаването на 300 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица е ефективен начин да напреднете в мисията си за отслабване. Ако 300 минути на стълбищния степер звучат като влачене, допълнете тренировката си с други аеробни упражнения, като джогинг и степ аеробика.

Изгаряте ли повече мазнини, задържайки релсите на бягаща пътека или не?

Независимо дали използвате стълбищен стълб във фитнеса или решите да закупите уред, който да използвате у дома, запознайте се с функциите на уреда преди първата тренировка. Когато сте готови да се придвижите, стъпете на уреда и започнете тренировката с бавно темпо. Поддържайте изправена стойка по време на тренировката и избягвайте изкушението да се опирате силно върху перилата на машината, тъй като това намалява скоростта, с която изгаряте калории. В края на тренировката постепенно намалявайте скоростта си, докато не можете безопасно да напуснете машината.