Д-р Стоппани, д-р д-р, дава на M&F нов съвет за достигане до това магическо число.

Уважаеми M&F,

Аз съм на 18 години, 5’8 ″ и 175 паунда при около 14% телесна мазнина. Преди тежах 200 килограма при 16% телесна мазнина, но се чувствах твърде голям и обемист, така че бях на работа
диета. Отслабнах, но сега съм заседнал. Бих искал да остана на текущото си тегло и да намаля телесните си мазнини до 8% –10%. Можете ли да ми помогнете? Благодаря.

диета

- Девин

В момента ядете 1800 калории на ден, малко повече от 10 калории на килограм. Това е изключително нисък брой калории и може да означава, че тялото ви е забавило метаболизма си, за да запази ресурсите си. Приемът на протеини не е лош при 240 грама или малко повече от 1 грам на килограм телесно тегло. Вашият прием на въглехидрати за загуба на мазнини също е твърд на 150 грама, малко по-малко от 1 грам на килограм. Приемът на мазнини обаче е твърде нисък от 30 грама на ден, което може да забави загубата на мазнини, да инхибира увеличаването на мускулите и да намали нивата на тестостерон.

За да натрупате малко мускули, докато изпускате мазнини, започнете с увеличаване на приема на мазнини и протеини, за да увеличите калориите си, и направете някои незначителни промени в ежедневната си диета. Сменете храненето си преди тренировка само с една лъжичка елитен гурме протеин. Бързо смилаемата суроватка ще помогне за растежа на мускулите, а изпускането на въглехидратите от хляба ще увеличи изгарянето на мазнини по време на вашата тренировка. След като тренирате, добавете няколко бързи въглехидрати към протеина си, за да подсилите наистина хипертрофията. Също така пуснете картофа на вечеря; искате да избегнете бързо смилаемите въглехидрати по-късно през деня. Заменете го с влакнести зеленчуци като броколи или тиквички и салата, която липсва във вашата диета.

За да предотвратите метаболизма си да падне отново и да поддържате изгарянето на мазнини в пътищата, добавяйте ден с високо съдържание на въглехидрати веднъж седмично, като ядете 2-3 пъти количеството въглехидрати, което получавате в примерната диета вдясно. Тези промени ще доведат дневните ви калории до около 2400 (повече от 13 на килограм), протеините до 285 грама (повече от 1,5 грама на килограм) и въглехидратите до 160 (все още по-малко от 1 грам на килограм). При 65 грама приемът на мазнини вече е повече от два пъти.