Свързани статии

Въпреки че въглехидратите често се обвиняват за наддаване на тегло, те са необходим елемент от всяка здравословна диета. Вашето тяло ги използва като гориво, за да поддържа мозъка и мускулите ви да функционират правилно. MayoClinic.com препоръчва да се ядат приблизително 300 грама въглехидрати дневно на 2000 калории диета. Яденето на богата на въглехидрати закуска дава на тялото ви ранен тласък и ви помага да постигнете хранителните си цели за деня. В зависимост от целите за приемане на калории и протеини, добавете източници на протеини като яйца или кисело мляко към закуска, фокусирана върху въглехидратите, за да завършите храненето.

здравословна

Тост с конфитюр

Тостът е класическа закуска, заредена с въглехидрати. Изберете пълнозърнест тост вместо бял; пълнозърнестите храни имат по-голямо количество сложни въглехидрати, които ви осигуряват трайна енергия. Две големи филийки пълнозърнест тост съдържат приблизително 220 калории и 36 грама въглехидрати. Обикновеният тост не е привлекателен, освен ако не добавите малко вкус. Сладкото добавя сладост за средно 56 калории и 14 грама въглехидрати на порция 1 супена лъжица. Въглехидратите в сладкото са предимно прости, така че ви осигуряват незабавен енергиен тласък.

Бананова овесена каша

Овесените ядки са утешителни и пълни със сложни въглехидрати, за да ви енергизират за деня. Порция овесена каша от 1 чаша съдържа около 307 калории и 54 грама въглехидрати. Не купувайте мигновени или ароматизирани овесени ядки; обикновено е с високо съдържание на мазнини и захар. Ако времето е проблем, обикновеният, овален овес се готви бързо или на котлона, или в микровълновата печка. Намалете съдържанието на натрий, като сварите овесените ядки в несолена вода. Вместо да използвате кафява захар или кленов сироп за подслаждане на овесените ядки, добавете пюре или нарязан банан. Всеки среден банан има 105 калории и 27 грама въглехидрати. Използвайте зрял банан, който започва да развива малки кафяви петна по кората си за най-сладкия вкус.

Палачинки с горски плодове

Палачинките имат нездравословна репутация, но са подхранваща закуска, ако ги правите от пълнозърнесто брашно. Една порция са две 4-инчови палачинки. С всяка порция получавате 183 калории и 27 грама въглехидрати. Не използвайте масло, когато приготвяте палачинките, тъй като те не трябва да полепват върху горещ тиган. Вместо да сервирате палачинките си с масло или сироп, лъжица пюре от горната част за сладост. Порция от 1/2 чаша пюре от малини има 36 калории и 8 грама въглехидрати. Като алтернатива, смесете плодовете с тестото за палачинки.

Зърнена закуска

Зърнените култури с трици са здравословна, богата на въглехидрати закуска, която е лесна за приготвяне. Всяка порция суха зърнена култура от 1 чаша съдържа около 128 калории и 32 грама въглехидрати. Добавете 1 чаша порция 1% мляко за 102 калории и 12 грама въглехидрати. Кърмата добавя бонус от 305 милиграма калций и 8 грама протеин. Не добавяйте захар или сироп към зърнените си храни; триците имат естествено сладък вкус. Ако чувствате, че на зърнените ви храни липсва, добавете смляна канела или настъргано индийско орехче. Като алтернатива, разбъркайте 1/2 чаша порция пресни боровинки за 42 калории и 11 грама въглехидрати.

Serena Styles е писателка от Колорадо, специализирана в здравеопазването, фитнеса и храната. Говорейки три езика и работещ по четвърти, Styles следва бакалавърска степен по лингвистика и се готви да обиколи света. Когато Styles не пише, тя може да бъде намерена за туризъм, готвене или като сертифициран диетолог.