от Шели Уивър-Катър | 10 септември 2018 | Пила под: Уелнес

по-добър

Кафенетата в цяла Америка избиват своята тиквена подправка, но ние сме тук, за да изпеем невъзпитаните похвали на поредното чудо на есента, което не получава достатъчно любов - въпреки че е на върха си в хладен, свеж есенен въздух.

Точно така, хора, докато сте се люлеели и омръзвали над портокаловото кафе в кафето си, зачервената ябълка чака тихо в сенчеста овощна градина, готова да бъде разтопена в сайдер или удавена в червено вино сангрия, без да осъзнавате, че е звезда само по себе си.

Ябълката, независимо дали свети в зелено или на розово, избледнява в задната част на линията, когато температурата падне. Винаги сладкарски пълнеж, никога вкусният акцент на верандата. Но в продължение на няколко седмици от годината, хората почти навсякъде изкопават тази странна кошница с покрито с прах зайче в килера и събират верния плод, който не само държи лекарите далеч, но може да подобри съня ви.

По-добрата закуска преди лягане Има мит, че ябълките имат същото количество кофеин като чаша кафе, така че трябва да ги избягвате през нощта. Реалността е, че малкият тласък на вашата стъпка, който може да получите след ядене на ябълка, идва от естествените захари на плодовете - съдържа 0 mg кофеин. Ако искате да избегнете захарта преди лягане, може да искате да преброите ябълката, но има няколко други компонента, които всъщност могат да я направят идеалната закуска късно вечер.

Ябълките са чудесен източник на фибри, които ви помагат да спите по няколко начина. Първо, тежките фибри закуски избягват глада по-дълго от другите храни, което означава, че няма да се събудите посред нощ с къркорещ стомах. Фибрите също помагат на вашата храносмилателна система да разгражда бавно храната и да усвоява по-добре хранителното съдържание - храносмилането ви пълзи, докато спите, така че ако ще закусвате преди лягане, по-добрият избор наистина може да бъде от полза за тялото ви през нощта.

Разменянето на обичайните полунощни закуски, пълни със захар и мазнини, с ябълка може да ви помогне да заспите и да останете заспали. Храните с високо съдържание на въглехидрати и мазнини са склонни да увеличават енергията ви, докато усвояват, което означава, че сънят ви се прекъсва през цялата нощ. Този разединен сън може също да причини кошмари.

Ябълките са пълни с витамини, поддържащи съня Ябълките осигуряват на тялото ви тонове витамини и антиоксиданти, поддържащи съня.

Витамин B-6 Също известен като пиридоксин, витамин B-6 е един от основните играчи, когато става въпрос за превръщането на храната в глюкоза (енергийният източник на тялото ви!) И метаболизирането на протеини и мазнини от вашата диета. Той също така играе роля в създаването на серотонин, хормонът, който регулира модела на съня ви. Недостигът на витамин B-6 е свързан с безсъние и депресия, попадането на достатъчно количество в системата ви може да ви помогне да избегнете тези проблеми.

Витамин С Няколко скорошни проучвания установиха, че хората, които консумират по-ниски количества витамин С, също спят по-малко. Ниските нива на витамин С са свързани със синдрома на неспокойните крака и увеличаването на нарушенията на съня. Поддържането на здравословно ниво на витамин С може също да помогне при увреждане на паметта и когнитивните функции.

Калий Калият е основен електролит, който позволява на нашите клетки да функционират правилно. Не можем да произвеждаме калий сами, така че получаването му от диетата ни е изключително важно. Две неща се случват, когато балансът на калий ви е извън нормата: мускулни спазми и сърдечни нарушения. Ниските нива на калий могат да причинят мускулни спазми, които прекъсват съня ви и ви държат будни през нощта, както и сърдечни трептения и леки чувства. И двете могат да ви държат нощем и да бъдат опасни, така че контролирането на нивата на калий е от жизненоважно значение.

Полифеноли Полифенолите са група антиоксиданти, открити в растенията, които спомагат за поддържането на вашето здраве. Те ви поддържат да функционирате по различни начини, но що се отнася до съня, способността им да ви помагат да изгаряте мазнини и да заспите по-бързо.

Излезте там и започнете да събирате лека закуска, която сте пропуснали.