Получаването на достатъчно хранене по време на бременност често може да бъде сложно, но не е задължително. Ейми Вестервелт споделя нейните съвети

гладни

Когато сте бременна, храненето се усложнява. И дори не говоря за цялото нещо с наддаване на тегло, което е негово собствено раздвижване - очевидно не „ядете за двама“ толкова, колкото просто допълнително хапвате на ден (около 300 калории). Въздишка.

Във всеки случай има толкова много препоръки и правила - достатъчно желязо и витамин А, но не прекалено много, някои риби са добри, а други лоши, обядното месо изведнъж е опасно - че може да е трудно да се спази. Особено когато имате седмица, в която всичко, което наистина искате да направите, е да ядете халапено и канелени кифлички.

Използвайки препоръките на клиниката Mayo, Американската академия по педиатрия, Националните институти по здравеопазване и собствените си инстинкти, измислих измамнически лист за правилата за хранене по време на бременност. Опитвам се да се придържам към тях, за да съм сигурен, че и двамата се храним добре през следващите месеци.

Без риба тон или друга наистина голяма риба

Известно е, че рибата тон и други големи риби като риба меч са с високо съдържание на живак, което FDA предупреждава, че може да бъде вредно за развиващия се мозък.

Нищо сурово

В някои случаи, ако първо е било замразено, е добре, но правилата са объркващи и освен това предварително замразените сашими просто изглеждат като „защо да се притеснявам?

Минимални деликатесни меса

Това включва пушена сьомга. Бактерия, наречена листерия, може да се намери в различни сурови и непастьоризирани храни, както и някои месни деликатеси. Центърът за контрол на заболяванията (CDC) установи, че бременните жени са изложени на най-висок риск от заразяване с листериоза (заболяването в резултат на излагане на листерия) и ги съветва да избягват определени преработени меса. Листериозата започва като грип, но може да доведе до здравословни усложнения, включително преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Без фънки сирене

Правилата за сирене се променят на всеки пет минути - и са склонни да се различават в зависимост от това къде по света се намирате - но общото правило е да се избягват суровите сирена и меките сирена, като Бри, фета и синьото сирене, които носят опасения от излагане на листерия защото са непастьоризирани.

Избягвайте черния дроб

Повечето хора се сещат за морковите, когато мислят за витамин А, но той също се съдържа в големи количества в много животински продукти, особено в черния дроб и рибеното масло. Витамин А, открит в тези храни, се нарича предварително образуван витамин А, известен също като ретинол, докато формите, открити в плодовете и зеленчуците, са каротеноиди. Това е предварително формираният витамин А, който трябва да наблюдавате по време на бременност - добър в малки дози, за да помогне със зрението и репродукцията, твърде много предварително формираният витамин А може да доведе до чернодробна токсичност или дори вродени дефекти. Докато държите черния дроб извън чинията си може да е достатъчно лесно, имайте предвид, че различни други животински продукти, включително яйца, риба, месо и птици, както и обогатени зърнени храни, също съдържат предварително получен витамин А, както някои пренатални витамини. Според диетичните насоки на САЩ, бременните жени не трябва да надвишават 3000 mcg RAE (10 000 IU) предварително получен витамин А дневно, но небето е ограничението с каротеноиди, така че не се колебайте да удвоите морковите и листните зеленчуци.

Пренатални витамини на хранителна основа

Хранителните витамини усвояват по-пълноценно и са полезни за хранене и киселини, така че се опитайте да ги приемате ежедневно.

Има много от тях

Спанакът и бобът са чудесни източници на постни протеини, естествено срещащи се фолати (витамин В, който помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба, аномалии в мозъка и гръбначния мозък) и желязо. Ядките и цитрусите също доставят фолиева киселина, както и калций, протеини и, в случая на цитрусови плодове, витамин С. Сиренето, млякото, кейлът и броколите са добри източници на калций за изграждане на кости. А сьомгата (непушения вид) е добър източник на витамин D, който помага за укрепване на зъбите и костите, и протеини, които са от решаващо значение за растежа на бебето, особено през втория и третия триместър. Неживотинските източници на протеин, препоръчани за бременни жени, включват ядки, фъстъчено масло и леща.

И тъй като съм репортер на екологичното здраве, имам следните правила за бонус:

Без храна, опакована в пластмаса

Фталатите в пластмасовите пиявици влизат в храната и все повече се свързват с всякакви проблеми в развитието.

Отидете биологично на плодове и зеленчуци

Разходите позволяват, закръглени за био ябълки, домати, праскови, нектарини, ягоди, зеле, картофи, целина, грозде, спанак, краставици, грах и чушки. Това са култури, които не само са склонни да бъдат третирани с най-големи количества пестициди, но и които доставят най-високи дози химически остатъци на ядящите. Излагането на вътреутробни пестициди е свързано с по-нисък коефициент на интелигентност при бебета.

Но може би най-важното, най-накрая се възползвах от подход, който ми помогна да почувствам, че не само се справям добре с цялостното хранене, но и давам на детето си възможно най-добро начално хранене, колкото можех.

Когато взимам решение за храна, провеждам теста „Бих ли хранил това на тригодишно дете?“. Представянето на този извънземен в корема ми като малко човече просто ми улеснява да правя добри избори и да отказвам на халапеньо попърите (добре, разбира се не всеки път).

Сега, когато съм бременна и всъщност ежедневно храня тригодишно дете, мога да потвърдя факта, че този малък филтър беше и добра подготовка за приготвяне на ястия за малки деца, защото вече бях похарчил поне малко малко време за мислене какво би било и какво не би било подходящо здравословно хранене за растящото дете.

Звучи просто, знам, но ми помогна и може би може да направи същото за вас. Кажете ни в коментарите по-долу какви са вашите хранителни съвети за хранене по време на бременност.