КОГАТО Триш видя диетата, която предлага пълно възстановяване на сумата, ако се придържате към програмата в продължение на 12 седмици, тя реши да я опита. Вече три години тя поддържа своята загуба на тегло от 20 кг.

диетата

29 август 2018 г. 03:39 ч

Безмодното ръководство за отслабване

Безмодното ръководство за отслабване

Триш е адвокат на програмата, която й е помогнала да направи постоянна промяна в начина на живот. Източник: Приложен

КОГАТО Trish Spink видя телевизионна реклама за научно обоснована диетична програма, която предлага пълно възстановяване на сумата, ако спазвате правилата в продължение на 12 седмици, тя беше заинтригувана.

Триш се бореше с килограмите си от известно време, но 56-годишният асистент на администратор се обърна към нещата, когато отиде на здравен преглед преди задграничен празник.

Лекарят й каза, че трябва да предприеме действия, тъй като кръвните й захари са изгубени и тя може да гледа надолу към цевта на дългосрочните проблеми.

Триш отиде на здравен преглед преди задграничен празник и беше разтревожена от думите на лекаря. Източник: Приложен

След това, след празника, докато разглеждаше свои снимки по време на пътуването, тя се смути от видяното. Затова тя реши да остави неуспешните модни диети зад себе си и да опита нещо ново.

„Известно време се занимавах с наблюдатели на тежести, но ми беше трудно да го поддържам след това, защото винаги броите точки“, спомня си тя.

„Опитах няколко от модните диети и те щяха да работят известно време, но когато се върнете към нормалния живот, теглото отново ще се промъкне.“

Триш реши, че трябва да се направи нещо с теглото й, след като видя празнични снимки. Източник: Приложен

Гаранцията за връщане на парите беше това, което я подтикна да опита диетата за общо благосъстояние CSIRO.

„Не исках да плащам за диета, затова си помислих„ ще го направя “, спомня си тя.

Проработи. Когато стартира програмата, тя беше 74,3 кг и отслабна с 20 кг. Най-впечатляващото е, че тя е успяла да запази теглото си в продължение на три години.

Триш е защитник на програмата, която й е помогнала да направи постоянна промяна в начина на живот. Източник: Приложен

Тя също така казва, че е загубила по-голямата част от теглото си, без всъщност да спортува. След като свали около 16 кг, тя реши да започне да ходи на фитнес, само за да се тонизира.

КАК РАБОТИ

Общата диета на благосъстоянието на CSIRO онлайн предлага пълно възстановяване на сумата ($ 199) за хора, които завършват 12-седмичната програма - тя е насочена към извършване на поведенчески промени, научно доказани в подкрепа на загубата на тегло в дългосрочен план.

Диетата е хранителен план с по-високо съдържание на протеини и ниско ГИ, който е научно формулиран от австралийската национална научна агенция CSIRO за загуба на тегло и цялостно здраве.

Рецепта за диета за цялостно благосъстояние на CSIRO - Бавно приготвено агнешко рамо с салата от тиква и фета. Източник: Приложен

Програмата за „баланс на протеини“ се възползва от най-новите научни доказателства. Изследванията показват, че яденето на богата на протеини храна през всички хранения, съчетано с ниско ГИ въглехидрати, е най-добрият начин да отслабнете и да задържите теглото си дългосрочно.

Програмата се изпълнява онлайн и има специално приложение за членовете.

Този аспект беше особено привлекателен за Триш.

„Цялата програма е онлайн, така че няма да напускате къщата и да ходите на срещи или нещо подобно“, обяснява тя.

Триш казва, че е загубила по-голямата част от теглото си, без да тренира, и просто е започнала да ходи на фитнес, за да се „тонизира“, след като е свалила 16 кг. Източник: Приложен

Тя също така казва, че програмата е много подходяща, тъй като „не е страхотен плановик“. Приложението се грижи за цялото планиране на храненето за нея и дори генерира седмичен списък за пазаруване.

„Те излагат менюто ви вместо вас всеки ден и ако има храна, която не искате, има бутон за смяна, който ви дава 6-8 други опции“, казва тя.

„Много е лесно да се проследи и най-добрата част е в края му, не ви струва нищо.“

НАУКАТА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО

След анализ на 13 000 члена на програмата, изследователи на CSIRO установиха, че хората, които успешно следват ключови препоръчани поведения и твърдят, че възстановяването на средства са загубили значително повече тегло от хората, които не са.

„Нарастват научните изследвания в подкрепа на факта, че поемането на лична отчетност чрез самоконтрол насърчава здравословното отслабване“, казва CSIRO Research Scientist и съавтор на доклада д-р Gilly Hendrie.

„Ето защо създадохме програмата за възстановяване на общата диета за благосъстояние, за да включим тези поведения.

„След анализ установихме, че хората, които проследяват напредъка си и претеглят редовно, и твърдят, че стимулът за възстановяване на средства на програмата е загубил с 54% повече тежест от тези, които са завършили програмата, без да претендират.

„Това потвърждава, че самоконтролът и личната отчетност, партнирани с финансов стимул, могат да бъдат мощен мотиватор, когато се стремите да отслабнете“, казва тя.

Общата диета на благосъстоянието CSIRO се провежда онлайн. Има и приложение за вашия телефон. Източник: Приложен

Д-р Хендри каза, че финансовият стимул е ключов мотиватор за много хора да се запишат в програмата и да продължат да упорстват. Трима от четирима членове, получили възстановяване (74 процента), смятат, че това предложение ги мотивира да се регистрират в програмата, докато двама от трима (65,4 процента) смятат, че възстановяването ги държи мотивирани по време на програмата.

Критериите за искане на възстановяване са предназначени за насърчаване на поведение, свързано с по-успешна загуба на тегло, включително стратегии за самоконтрол при седмично претегляне и правене на снимки, за да се отчете напредъкът.

„Както всеки, който се опита да създаде здравословен навик, би знаел, ние можем да бъдем най-големите си врагове“, каза д-р Хендри.

„Извършването на поведенческите промени, необходими за отслабване, може да отнеме време и може да бъде трудно да останете мотивирани, особено ако имате зает начин на живот - но като направите доказани промени в поведението, можете да изградите навиците, необходими за промяна.“

Докладът показва, че от хората, завършили 12-седмичната програма, тези, които са получили парите си обратно, когато са завършили, са загубили средно 6,2% от първоначалното си телесно тегло в сравнение с 4% загуба за хората, които не са заявили претенции възстановяване.

„Тази разлика може да не звучи много, но това беше средно 5,6 кг - и всеки, който се опита да намали теглото си преди да разбере всеки свален килограм, е успех“, каза д-р Хендри.

„Знаем, че загубата на повече от 5 процента от телесното ви тегло се счита за клинично значима, значително намалявайки риска от затлъстяване от диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт, така че загубата на 6,2 процента наистина може да подобри здравето на човека“.

Триш е благодарна, че програмата я е научила да преоцени напълно връзката си с храната.

„Това всъщност е промяна в начина на живот. Наистина не можете да гледате на това като на диета, а всъщност се учи на здравословен начин на хранене “, обяснява тя.

„За първи път намирам диета, която мога да поддържам. Направих първоначалната 12-седмична програма, но след това продължих с тези здравословни хранителни навици - сега съм наясно с моите групи храни и балансирам диетата си всеки ден. Други диети всъщност не съм научил на нищо от това. "