Съвети за диета при бременност: Свързахме се с лекар, за да разберем дали можете да имате ядки по време на бременност и в какво количество. Ето какво тя посъветва.

  • От: Бюро за родители |
  • Актуализирано: 21 август 2019 г. 10:32:07
Трябва ли да имате ядки по време на бременност? (Източник: Гети Имиджис)

Ядене на ядки по време на бременност: Бъдещата майка се нуждае от добро хранене по време на бременност, за да гарантира, че тя и бебето й са здрави. Това означава, че трябва да се внимава особено какво да ям или не.

ядете

Незряла или полузрела папая, например трябва да се избягва по време на бременност. Ами ядките? Трябва ли да ги избягвате и вие? Напротив, яденето на ядки по време на бременност е от полза за майката и бебето, според д-р Рита Басхи, старши гинеколог и основател, Международен център по плодовитост. Ето какво каза тя:

Ядене на ядки по време на бременност

Ядките са чудесен източник на хранене по време на бременност. Било то през първото, второто или третото тримесечие, вие непрекъснато ги изисквате. Независимо дали става дума за бадем, кашу, шам фъстък или орехи, всички те са заредени с хранителни вещества.

Какво количество ядки трябва да ядете по време на бременност? През първия триместър бременната жена се нуждае от около 60 gm ядки, около 90 gm през втория триместър и около 100-120 gm през последния триместър дневно или това, което се нарича „шепа ядки“. И трябва да е смес от най-различни ядки. Към това добавете семена от лен и чиа, които също са богати на протеини и омега-3 мастни киселини.

Как ядките са от полза за майката и бебето?

Казва се, че хората, които ядат ядки, не развиват Алцхаймер в напреднала възраст и имат по-добро нервно развитие. Децата са склонни да имат по-добър коефициент на интелигентност и са по-стабилни емоционално, въпреки че все още не са доказани, според д-р Бакши. Въпреки това, хранителните вещества в ядките помагат за възстановяването на мускулите и така ви трябват повече по време на бременност, особено в трети триместър.

Неотдавнашно проучване на Института за глобално здраве в Барселона установи връзки между майчината диета, богата на ядки през първия триместър, и подобреното невроразвитие при детето. Тези деца, чиито майки са имали ядки през първия триместър на бременността, са показали най-добри резултати при тестове, измерващи когнитивната функция, способността за внимание и работната памет.

Ами ако сте алергични към ядки?

Известно е, че фъстъците причиняват алергия. Ако вече сте наясно, че сте алергични към фъстъци, можете да ги избегнете. В противен случай обикновено не се знае, че хората са алергични към бадеми или орехи.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия