Отказ от отговорност: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Всички покупки, направени чрез тези връзки, ще доведат до малка комисионна за мен (без допълнителни разходи за вас), но всички мнения са мои собствени. Можете да намерите пълния ни отказ от отговорност тук .

Днес продължаваме нашата серия за хранене на бременността, като говорим за това какво да ядем през първия си триместър!

ядете

Симптоми от първия триместър

Първият триместър е седмици 1-13 от бременността. Това е най-честото време жените да усещат всички неприятни симптоми, които могат да дойдат с бременността; да, симптомите могат да продължат по-дълго (понякога с продължителност през цели 40 седмици), но първият триместър е известен с това, че ни кара да се чувстваме доста мръсни. Симптомите могат да се различават значително от жена до жена и дори бременност до бременност. Някои често срещани симптоми през първия триместър включват:

  • Гадене (със или без повръщане)
  • Изтощение
  • Главоболие и мигрена
  • Нежни и подути гърди
  • Подуване на корема
  • Хранителни отвращения
  • Запек
  • Промени в настроението

През този първи триместър тялото ви изпитва някои основни хормонални промени, за да подпомогне и отгледа този малък къс. Тези масивни промени и промени в хормоните са причината за симптомите. Смята се също, че дори стресът от промяната, която тялото ви преживява, добавя към симптомите. Нашето тяло също става по-чувствително към инсулин през първия триместър - което означава, че го използваме по-ефективно.

Също така, много се случва през тези първите 13 седмици от живота на бебето. До края на първия триместър бебето ще има нокти, коса, всички основни системи и органи се развиват и оформят, а бебето вече е започнало да развива своята репродуктивна система - това са много големи неща в само тези първите 13 седмици.

Какво да ядем през първия си триместър

Докато предстои да поговорим за някои специфики, които са чудесни за вас през първия ви триместър ... най-важното е да ядете каквото можете и какво ви преживява. Ако всичко, което можеш да понесеш, са бисквити и тост - момиче, давай. Ако сандвичите с печени картофи и фъстъчено масло са това, от което живеете - това е страхотно! Храненето с това, което ВИЕ можеш да понесеш, е ключово. Яжте каквото можете и винаги, когато имате нужда. Не е моментът да се притеснявате какво или кога - слушайте тялото си и правете това, от което се нуждае. Телата ни са толкова умни, че ще използват съхраняваните хранителни вещества от преди бременността, за да помогнат за отглеждането на това бебе, така че не се стресирайте за храни, които можете или не можете да понасяте през първия триместър. Оцеляването е целта тук!

При някои жени обаче симптомите през първия триместър могат да бъдат доста леки с много малко отвращения към храната или гадене и повръщане. Ако случаят е такъв, уууууу! Насладете му се и ако имате свободата да ядете голямо разнообразие от храни - нека поговорим за някои специфики, които да вземете предвид.

Продължете да ядете богата на хранителни вещества диета

Ще искате да продължите да се храните с богата на фибри въглехидрати, здравословни мазнини и висококачествени протеини. Продължавайте да се фокусирате върху зареждането на тялото си, за да се чувствате най-добре и да поддържате балансирани кръвни захари и нива на енергия (колкото е възможно). Сега не е моментът да изпробвате някаква нова диета или хранителна тенденция и дори може да откриете, че добавяте обратно или увеличавате количеството въглехидрати и/или здравословни мазнини, които консумирате през това време, ако тялото ви иска това. Много от ключовите хранителни вещества за първия триместър се намират във висококачествени протеини и здравословни мазнини - холин, витамин В12, желязо, омега-3 мастни киселини. Фолиевата киселина е друго важно хранително вещество, което може да се намери в зелени листни зеленчуци и цитрусови плодове. Отново казваме всички тези неща, за да ви насърчаваме, ако можете да ги толерирате. Ако не можете, не се стресирайте. Тялото ви е брилянтно и толкова ефективно - така че се грижете за вас и оставете тялото си да направи останалото.

Плодове

Плодовете са страхотно нещо за ядене през първия триместър - те са пълни с хранителни вещества и често могат да се понасят по-лесно от зеленчуците. Всички витамини и минерали, открити в плодовете, са толкова полезни за мама и бебе - така че плодовете от всякакви форми и размери със сигурност са зелена светлина.

Електролитна вода

През този първи триместър обемът на кръвта ще се увеличи, за да подпомогне бременността. Според Stanford Children’s сърдечният обем се увеличава от 40-50% от началото до края на бременността (5). Кокосовата вода с магнезиев цитрат е чудесен начин за естествено попълване на вашите електролити в този момент, тъй като обемът на кръвта ви се увеличава. Ниските електролити могат да добавят към главоболието, което мнозина изпитват през първия триместър, и да предизвикат потрепване на мускулите.

Какви храни трябва да избягвам докато съм бременна?

Има няколко храни, които бременните жени се насърчават да избягват през цялата си бременност поради няколко различни причини. Повечето от тях попадат в тези категории защо не се препоръчват: или те могат да бъдат токсични за майка и/или бебе, или храните могат да носят хранително заболяване и бременните жени са по-податливи на тяхното получаване. Ето списък на храните, които се препоръчва да се избягват по време на бременност според Американската асоциация по бременност:

  • Сурово и/или недопечено месо
  • Деликатесно месо
  • Риба с живак
  • Пушени морски дарове
  • Риби, изложени на индустриални замърсители
  • Сурови черупчести мекотели
  • Сурови яйца
  • Меки сирена (внос и непастьоризация)
  • Непастьоризирано мляко
  • Пастет
  • Кофеин
  • Алкохол
  • Немити плодове или зеленчуци

Да, този списък е обширен и включва много различни храни и може би дори сте виждали приятели или семейство да консумират някои от тези продукти, докато са били бременни. Например може да видите някои бременни жени да консумират сандвич с месо от деликатеси, но месото е било загрято, или някои ще консумират меки сирена (знаейки, че са пастьоризирани) или дори течащи яйца. От вас и вашия лекар зависи какво сте решили да консумирате и ние ви препоръчваме винаги, винаги, винаги да се консултирате с Вашия лекар и да следвате препоръките му. Ние не сме вашият медицински специалист - този, който ви вижда и ви познава, е най-добрият за изслушване.

Колко трябва да ядете през първия си триместър?

Лесно обобщено: Слушайте тялото си и го зареждайте съответно. Това ще бъде водещата препоръка от нас през по-голямата част от бременността. Особено в този първи триместър, опитайте се да не се увличате прекалено много или колко често ядете. Ключът тук е да слушате тялото си и да го подхранвате по съответния начин. Ако трябва да се храните на всеки няколко часа (помислете за мини хранене), за да се чувствате добре и/или да помогнете в борбата с гаденето - отидете за него. Ако се чувствате по-добре да ядете 3 квадратни ястия - и това е чудесно. Слушайте тялото си и си дайте много грация. Вие и вашето тяло преживявате МНОГО.

Що се отнася до нуждите от калории, технически не се увеличават нуждите от калории през първия триместър - но слушането на тялото и това, от което се нуждае, винаги ще надделее за обобщените препоръки. На теория все още не ядете технически за 2. Така че, ако се чувствате чудесно, няма нужда да увеличавате количеството храна, което ядете, за да помогнете на храненето на малкото расте. Но като се има предвид това, ако сте гладни, нахранете тялото си и бъдете добри към себе си.

Как да се борим с гаденето през първия си триместър

Гаденето е много често при бременни жени, особено през първия триместър. Точната причина, поради която това се случва, не е 100% ясна, но много вероятно е свързана с хормони, по-специално хормона човешки хорион гонадотропин (HCG). Този хормон започва да достига своя връх, след като оплодената яйцеклетка се прикрепи към маточната лигавица и има корелация в момента на покачване на този хормон и симптомите на гадене (8). Друга мисъл е, че скокът на естроген, който се появява, също играе роля при гаденето.

Всяка жена и всяка бременност са различни, но има някои средства, които си струва да се опитат да помогнат за облекчаване или поне намаляване на гаденето.

Първият триместър на всеки може да бъде толкова различен - време е да прегърнете как се чувствате и какво прави тялото ви. Опитайте се да държите очите си в собствената си лента и да се противопоставяте да сравнявате това, което тялото ви прави (или не прави). Препоръчваме ви също да влезете в бременността си с отворен ум и да си позволите да правите всичко, което трябва да направите, за да се грижите за вас (което често изглежда различно от това, което очаквахме). Човешкото тяло е красиво и невероятно проектирана машина - доверете се на процеса и приемете много забавния сезон напред!