Публикации

Джули Гардън-Робинсън, д-р, Р.Д., Л.Р.Д., специалист по храни и хранене

ястия

Шанън Меденвалд, програмен асистент (бивш)

Защо баскетболистите са помияри?

Защото те винаги карат!

Дръжте се енергични. Не забравяйте да ядете преди и след тренировка.

Ядене на храна два до четири часа преди събитие:

  • Подхранва мускулите и тялото
  • Предотвратява глада по време на тренировка
  • Помага за предотвратяване на наранявания, свързани с дехидратация или липса на енергия
  • Помага на децата да продължат да растат и да се развиват

Заредете гориво преди играта

Приемете лека храна, за да може лесно да се усвои. Предварителната игра трябва да включва разнообразни храни, но да се фокусира върху богати на въглехидрати храни като хляб или тестени изделия. Не забравяйте да включите зърнени храни, плодове и зеленчуци в храната. Пийте много течности.

Пример за хранене преди игра:

  • Чаша обезмаслено мляко
  • Малко парче печено пиле
  • Грозде
  • Две филийки хляб с масло/маргарин

(Приблизително 500 калории)

Какво да ядем след играта

Това, което ядете след игра, може да повлияе на възстановяването ви. Пийте много течности заедно с храна след активност. Яденето след хранене след хранене допълва вашия гликоген и също така хидратира мускулите ви. (Гликогенът се състои от глюкоза, която се използва като енергия в тялото ви.) Това е най-ефективно в рамките на
четири часа след събитие.