В този член

В този член

В този член

  • Какво представляват пренаталните витамини?
  • Какво да търсите в пренаталните витамини
  • Фолиева киселина, калций, йод и желязо
  • Ами другите хранителни вещества?
  • Кога да започнете да приемате пренатални витамини
  • Пренатални витаминни странични ефекти

Какво представляват пренаталните витамини?

Пренаталните витамини са добавки, направени за бременни жени, за да дадат на телата си витамините и минералите, необходими за здравословна бременност. Вашият лекар може да Ви предложи да ги приемате, когато започнете да планирате бременност, както и докато сте бременна.

пренатални витамини

Храненето на здравословна диета винаги е мъдра идея - особено по време на бременност. Също така е добра идея да приемате пренатален витамин, който да помогне за покриване на всякакви хранителни пропуски във вашата диета.

Какво да търсите в пренаталните витамини

Пренаталните витамини помагат да получите хранителните вещества, необходими за здравословна бременност.

Потърсете пренатални витамини, които имат:

  • 400 микрограма (mcg) фолиева киселина
  • 400 IU витамин D
  • 200 до 300 милиграма (mg) калций
  • 70 mg витамин С
  • 3 mg тиамин
  • 2 mg рибофлавин
  • 20 mg ниацин
  • 6 мкг витамин В12
  • 10 mg витамин Е
  • 15 mg цинк
  • 17 mg желязо
  • 150 микрограма йод

В някои случаи Вашият лекар ще Ви даде рецепта за определен вид пренатален витамин.

Фолиева киселина, калций, йод и желязо

Фолиева киселина

Ако забременяването е възможно за вас, трябва да приемате фолиева киселина. Той може да предотврати вродени дефекти, които засягат мозъка и гръбначния мозък на бебето. Дефектите на нервната тръба се развиват в началото на бременността, преди много жени да разберат, че са бременни; половината от всички бременности са непланирани. Ето защо лекарите препоръчват всяка жена, която би могла да забременее, да приема 400 микрограма (mcg) фолиева киселина дневно, започвайки преди зачеването и продължавайки през първите 12 седмици от бременността.

Ако сте имали бебе с дефект на нервната тръба, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за фолиева киселина. Проучванията показват, че приемането на по-голяма доза (до 4000 микрограма) поне един месец преди и през първия триместър може да помогне, ако сте имали бебе с този дефект. Но говорете с Вашия лекар за това, което е подходящо за Вас.

Храните с фолиева киселина включват:

  • Зелени листни зеленчуци
  • Ядки
  • Боб
  • Цитрусови плодове
  • Много други храни, обогатени с фолиева киселина

Продължава

Въпреки че можете да си набавите фолиева киселина от храната, добре е да вземете добавка като резерва.

Калций

Калцият е важен и за бременната жена. Може да ви помогне да предотвратите загубата на костна плътност, тъй като бебето използва калций за собствения си костен растеж.

Йод

Йодът е критичен за здравата функция на щитовидната жлеза по време на бременност. Дефицитът на йод може да причини:

  • Спонтанен аборт
  • Мъртво раждане
  • Задържан физически растеж
  • Тежко умствено увреждане
  • Глухота

Желязо

Желязото помага на тялото ви да произвежда повече кръвни червени клетки. Тези кръвни клетки пренасят кислород до бебето, което то трябва да развие.

Ами другите хранителни вещества?

Има и други хранителни вещества, които могат да подобрят здравето на вашата бременност. Вашият лекар може да ви помогне да решите дали трябва да приемате добавки, които включват:

Омега-3 мастни киселини: Тези мазнини, които включват DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина), идват само от хранителни източници като мазна риба и ядки. Проучванията показват, че омега-3 могат да намалят риска от преждевременно раждане и да имате бебе с ниско тегло при раждане. Ако не ядете много храна, богата на омега-3, попитайте вашия доставчик на здравни грижи дали добавката е подходяща за вас.

Холин: Въпреки че тялото ви може да произвежда холин самостоятелно, вие получавате по-голямата част от храната. Богатите източници включват говеждо, свинско, пилешко, риба и яйца. Много бременни жени не получават достатъчно холин, от който бебето се нуждае за здравословен растеж на мозъка.

Кога да започнете да приемате пренатални витамини

Най-доброто време да започнете да приемате пренатални витамини е преди зачеването. Фолиевата киселина е особено важна. Трябва да започнете да приемате добавка с фолиева киселина поне 1 месец, преди да се опитате да забременеете, за да предотвратите вродени дефекти.

Някои лекари препоръчват на всички жени, които биха могли да имат бебе, да приемат пренатални витамини, дори ако не планират бременност.

Пренатални витаминни странични ефекти

Някои пренатални витамини могат да причинят гадене при вече гадна бременна жена. Ако това се случи с вас, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Те може да могат да предписват различен вид пренатален витамин, който не е нужно да поглъщате цял. Опциите включват:

  • Дъвчащи
  • Течности

Желязото в пренаталните витамини може също да ви запек. Ако имате запек, това може да помогне за:

  • Яжте диета с високо съдържание на фибри
  • Пийте много вода
  • Упражнявайте се, ако Вашият лекар каже, че е безопасно за Вас
  • Вземете омекотител за изпражнения с лекар на OK

Източници

Маршът на Dimes.

Клиника Майо: „Бременност седмица по седмица.“

Университет на Калифорния, Сан Франциско: „Анемия и бременност.“

Cochrane: „Добавяне на омега-3 мастни киселини по време на бременност.“

Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве Чан: „Омега-3 мастни киселини: съществен принос.“

Хранителни вещества: „Холин: Изследване на нарастващата наука за нейните ползи за майките и бебетата.“