Приемът на пренатални витамини по време - и дори в месеците преди - бременността е важно, тъй като тези добавки съдържат жизненоважни хранителни вещества за здравословния растеж на вашето бебе, които може да не получите достатъчно от храната. Те включват фолиева киселина, желязо, калций и омега-3 мастни киселини. Помолете вашия доставчик да препоръча добър пренатален витамин за вас.

толкова

  • Наистина ли са необходими пренаталните витамини?
  • Какво съдържа пренаталната добавка, която не мога да получа от храната?
  • Какви други хранителни вещества трябва да търся в пренаталната добавка?
  • Кога трябва да започна да приемам пренатални витамини?
  • Как да избера подходяща за мен пренатална добавка?
  • Ами ако погрешно приемам два пренатални витамина в един и същи ден?
  • Ами ако имам проблеми с преглъщането на хапчетата?
  • Дали пренаталните витамини имат странични ефекти?

Наистина ли са необходими пренаталните витамини?

Да. Трудно е да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе, дори ако ядете голямо разнообразие от храна, включително месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения.

Повечето жени могат да се възползват от приема на пренатална витаминна и минерална добавка (за предпочитане преди да се опитат да забременеят). Помислете за това като за застрахователна полица, за да сте сигурни, че получавате точното количество определени важни хранителни вещества по време на бременност.

Приемът на пренатален витамин е още по-важен за жени с диетични ограничения, здравословни проблеми или усложнения при бременност. Това включва жени, които:

  • Вегетарианци ли са или вегани
  • Не са непоносими към лактоза или имат други непоносимост към храни
  • Пушете или злоупотребявайте с други вещества
  • Имате определени кръвни нарушения
  • Имате хранително разстройство
  • Имате някои хронични заболявания
  • Имали сте операция на стомашен байпас
  • Имате близнаци или по-високи кратни

Какво съдържа пренаталната добавка, която не мога да получа от храната?

Две решаващи хранителни вещества - фолиевата киселина и желязото - почти винаги се включват в пренаталните витамини, тъй като повечето бременни жени не получават достатъчно от тях само с храна.

Фолиева киселина

Получаването на достатъчно от този витамин В през месеца, преди да забременеете, и много рано в бременността може да намали до 70 процента риска на бебето от дефекти на нервната тръба, като спина бифида и аненцефалия. Фолиевата киселина може също да намали риска от други дефекти, като цепнатина на устната, цепнатина на небцето и някои сърдечни дефекти. Приемът на фолиева киселина може дори да намали риска от прееклампсия.

Вашето тяло усвоява синтетичната версия на фолиева киселина по-добре от естествената, която се съдържа в храната, така че дори ако се храните балансирано, добавка е силно препоръчителна.

За повече подробности вижте пълната ни статия за фолиевата киселина във вашата диета за бременност.

Желязо

Повечето бъдещи майки не получават достатъчно от този минерал от диетата си, за да отговорят на повишените нужди на организма си по време на бременност и това може да доведе до желязодефицитна анемия. Предотвратяването на анемия с дефицит на желязо може да намали риска от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и детска смъртност.

За повече подробности вижте пълната ни статия за желязото във вашата диета за бременност.

Какви други хранителни вещества трябва да търся в пренаталната добавка?

Вашият доставчик може да препоръча добър пренатален витамин за вас и може да предложи и допълнителни добавки, които да приемате, в зависимост от вашата диета и други здравословни фактори. Общите хранителни вещества, които бременните жени може да се наложи да приемат под формата на добавки, включват:

Калций

Вашият пренатален витамин може да съдържа калций, но има шанс да не е достатъчен. Нуждаете се от калций, за да помогнете на бебето да израства здрави кости и зъби, както и здрави нерви и мускули (включително сърцето).

Повечето пренатални витамини съдържат между 100 и 200 милиграма (mg) калций, но някои не съдържат никакъв. Това е така, защото калцият е особено обемист минерал и хапчетата вече са достатъчно големи!

За да разберете колко калций имате нужда и как да си го набавите, вижте пълната ни статия за калция във вашата диета за бременност.

Незаменими мастни киселини

Пренаталните витамини обикновено не съдържат есенциални мастни киселини, като омега-3 мастните киселини DHA и EPA, които са важни за развитието на мозъка, нервите и очната тъкан на вашето бебе.

Рибата е основен източник на DHA и EPA, но трябва да внимавате да не ядете твърде много риба с високо съдържание на живак, докато сте бременна.

Тъй като омега-3 са толкова важни за вашето бебе, добре е да поговорите с вашия лекар относно това дали имате нужда от добавка.

Витамин D

Вашето тяло се нуждае от този мастноразтворим витамин, за да помогне за изграждането на костите и зъбите на вашето бебе. Витамин D играе важна роля за поддържане нивата на калций и фосфор.

Ако ви липсва витамин D по време на бременност, бебето ви може да има недостиг на витамин при раждането. Това може да изложи детето ви на риск от рахит (което може да доведе до фрактури и деформация), ненормален растеж на костите и забавено физическо развитие. Дефицитът на витамин D също е свързан с по-голям риск от развитие на усложнения при бременност като прееклампсия и гестационен диабет, но са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези връзки.

За да разберете колко витамин D ви е необходим и как да си го набавите, вижте пълната ни статия за витамин D във вашата диета за бременност.

Други хранителни вещества

Някои други витамини и минерали, които може да е добре да имате във вашите пренатални витамини, включват йод (който може да помогне за поддържане на щитовидната жлеза здрава по време на бременност) и холин (необходими за растежа на мозъка на вашето бебе).

Кога трябва да започна да приемам пренатални витамини?

Вземете пренатален витамин всеки ден, веднага щом разберете, че сте бременна.

Тъй като фолиевата киселина е толкова важна в най-ранните седмици от бременността, в идеалния случай бихте започнали да приемате пренатални витамини, преди да забременеете - затова много лекари ги препоръчват за жени, които може да забременеят. И ако кърмите бебето си, Вашият лекар може да Ви препоръча да продължите да приемате пренатални витамини дори след раждането на Вашето бебе.

Как да избера подходяща за мен пренатална добавка?

За съжаление не са определени стандарти за това какво трябва да има във витаминните и минералните добавки, тъй като Администрацията по храните и лекарствата не ги регулира. Това означава, че от вас и вашия медицински специалист зависи да изберете такъв, който е безопасен и подходящ за вас. (Вижте нашата статия за закупуване на добавки за повече насоки.)

При първия ви пренатален преглед или при посещение преди зачеване, вашият лекар вероятно ще предпише дневен витамин или ще препоръча марка без рецепта.

Добра добавка:

  • Осигурява определени хранителни вещества че може да не успеете да получите достатъчно от вашата диета. Точните хранителни вещества и необходимите количества ще зависят от вашите индивидуални хранителни навици. Потърсете минимум тези ключови хранителни вещества
    Фолиева киселина/фолат: най-малко 400 mcg
    Желязо: 27 mg
    Калций: 1000 mg
    Витамин D: 200 до 600 IU
  • Осигурява не повече от препоръчаните количества на други хранителни вещества, които могат да навредят на вашето бебе, ако приемате твърде много - като витамин А. (Витамин А, получен от животински продукти, може да причини вродени дефекти, когато се приема във високи дози. Ето защо витамин А в повечето пренатални витамини е поне отчасти под формата на бета-каротин, хранително вещество, намиращо се в плодовете и зеленчуците, което тялото ви превръща във витамин А и се счита за безопасно дори във високи дози.)

Забележка: Уверете се, че не приемате никакви други витаминни или минерални добавки, докато приемате пренатална добавка, освен ако вашият лекар не го препоръча.

Не сте сигурни какви пренатални витамини да изберете? Вижте тези най-добри пренатални витамини и добавки от 2020 г., препоръчани от редакторите на BabyCenter. Консултирайте се първо с вашия доставчик, за да се уверите, че всяка добавка, която приемате по време на бременност, е подходяща за вашите уникални нужди.

Ами ако погрешно приемам два пренатални витамина в един и същи ден?

Не се притеснявайте. Приемането на два пъти препоръчителните количества от тези хранителни вещества само за един ден няма да навреди на вас или вашето бебе. Но приемането на двойна доза по-често може да бъде вредно, затова е важно да не го правите редовно.

Ако вашият специалист каже, че се нуждаете от повече хранителни вещества, отколкото ви осигурява пренаталния витамин, вземете допълнителното количество като отделна добавка.

Ами ако имам проблеми с преглъщането на хапчетата?

Пренаталните витаминни и минерални добавки са доста големи. Те могат да бъдат трудни за преглъщане, особено ако имате работа с гадене.

Ако това е проблем за вас, вашият лекар може да препоръча по-малко хапче или такова с хлъзгаво покритие, което улеснява слизането. (Хапчетата, които не съдържат калций, са по-малки и можете да си набавите калций по други начини.)

Предлагат се и дъвчащи пренатални витамини. Има дори прахообразна добавка за бременност, която смесвате с вода. Така че, ако не ви харесва една версия, продължете да изпробвате различни опции, докато намерите пренатална добавка, която можете да вземете.

Дали пренаталните витамини имат странични ефекти?

Повечето жени не страдат от странични ефекти от приема на пренатални витамини, но някои се оплакват от:

Гадене

Ако приемате добавка с повече от препоръчаните 30 mg желязо, това може да разстрои стомашно-чревния тракт. (Добавките, които съдържат 30 mg или по-малко, вероятно няма да ви създадат проблеми.)

За да избегнете разстройство, опитайте да приемате добавката си преди лягане или по време на хранене, за да улесните понасянето. Също така, говорете с вашия лекар. Тя може да е в състояние да препоръча друга пренатална добавка.

Запек

Приемът на много желязо може да доведе до запек, който вече е проблем за много бременни жени.

Ако не сте анемични, може да има смисъл да преминете към пренатален витамин с по-малко желязо. В противен случай се опитайте да облекчите запека чрез:

  • Пиене на сок от сини сливи
  • Яденето на две до три порции плодове на ден
  • Прием на добавка от фибри на псилиум
  • Приемане на омекотител за изпражнения, като докузат натрий

Не забравяйте, че въпреки че приемате пренатални витамини, все пак трябва да се храните добре.