Днес ще споделя с вас една от моите абсолютно любими рецепти за протеинов шейк след тренировка. Той прави бърз и лесен шейк с кето ванилия, пълен с протеини, който има невероятен вкус. Чудите се какво прави тази рецепта една от любимите ми? Всичко е свързано с простотата, която се предлага - получавате прекрасен вкус на ванилия, осигурен от комбинацията от чист екстракт от ванилия и ванилов протеин на прах, течната Стевия помага за подслаждане на шейка, а комбинация от тежка сметана и неподсладено бадемово мляко помага да се закръгли всичко това по вкусен начин с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

лесен

Няма нищо грешно с обикновен ванилов стил

Както споменах накратко по-горе, вие получавате един-два удара страхотен вкус на ванилия в този шейк благодарение на комбинацията от ванилов протеин на прах и чист екстракт от ванилия. Ако сте се чудили за най-добрия вид протеинов прах, който да използвате, когато правите кето-приятелски протеинови шейкове, тогава не се притеснявайте, аз ви покрих. Използвам ванилов протеин на прах, произведен от Perfect Keto, тъй като включва захранван с трева колаген и MCT масло на прах в страхотен на вкус прах с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да получите малко за себе си, като кликнете тук.

С цел допълнително увеличаване на количеството вкус на ванилия в този шейк, аз също съм склонен да използвам неподсладено ванилово бадемово мляко, когато го правя. Макар че е напълно приемливо да се използва пълномаслено мляко, ако предпочитате (повече големи мастни калории!), Единственият вид млечни продукти, с които се справям е маслото, затова се придържам към бадемовото мляко. Той осигурява приятно количество основни хранителни вещества и тъй като е направен от сурови бадеми, той осигурява почти всички същите ползи, каквито бихте получили от консумацията им - като подобрени нива на холестерол и намален риск от сърдечно-съдови заболявания. (1)

Тъй като това е и рецепта за шейк в кето стил, очевидно ще се нуждаете и от качествен източник на мазнини, за да може тялото ви да гори. Тежкият крем се добавя към шейка, за да осигури точно това, като дава на тялото ви източник на гориво, за да поддържа тялото ви в състояние на кетоза, като същевременно ви зарежда с енергия за вашите тренировки и осигурява всички свързани метаболитни ползи от изгарянето на кетони вместо глюкоза . (2)

Възможно е също да добавите няколко допълнителни съставки, ако търсите някои начини да увеличите още повече съдържанието на мазнини, за да направите шейка по-приятен за кетото. Ето някои от любимите ми опции за увеличаване на съдържанието на мазнини:

Кокосово масло - Кето основна, това е отличен източник на наситени мазнини (особено MCT мазнини), който също добавя възхитително тропически вкус към вашите шейкове, което ги прави по-вкусни като пина колада.

Ленено масло - Друго чудесно масло за добавяне към вашите шейкове, лененото масло е отличен източник на есенциални мастни киселини, което осигурява както омега-3, така и омега-6 мазнини в правилното съотношение.

Чиа семена - Въпреки че обикновено предпочитам да добавям семена от чиа към смутитата си, те също работят отлично и при протеинови шейкове, осигурявайки солидно количество омега-3 мазнини и диетични фибри.