Какво мислите вие? все още ли е възможно да се храните добре с колеги от работата всеки ден - кухни като тайландска, индийска, японска и т.н. и все пак да сте здрави, ако тренирате 30-40 минути във фитнеса и се храните здравословно през нощта? или това все още се счита за прекомерно?

обяд

Ако да, какво смятате за добър лимит, всеки алтернативен ден? два пъти седмично? само през уикенда?

Що се отнася до пиенето, какво, ако добавя 1-2 бири на вечер? или изстрел от уиски всеки ден? Твърде много?

Просто се опитвам да разбера каква граница има пагубен ефект върху здравето ви. Знам, че ресторантската храна е заредена с калории, натрий, мазнини и т.н.

Не за тези кухни, с изключение на сушито. Ако ще ядете много навън, това трябва да са основни храни, без сосове, и да се натоварите с зеленчуци.

Ако сте на път да пиете всеки ден, най-добре е червеното вино, 1-2 чаши макс. Но ако се опитвате да отслабнете, по-добре прекъснете употребата на алкохол, докато стигнете до мястото, където трябва да бъдете, и можете правилно да прецените ефекта на калории върху вас и да коригирате съответно.

Аз, мисля, че азиатските храни могат да бъдат много здравословни, ако избягвате неща като кокосови сметанови сосове и подобни. Зеленчуци, сервирани върху малка порция ориз (поискайте кафяв ориз). Повечето азиатски храни са с ниско съдържание на животински протеини и с високо съдържание на зеленчуци за добри фибри. Соевият сос и ферментиралият рибен сос, използвани в голяма част от тайландското готвене, могат да бъдат с високо съдържание на натрий, така че ако това е проблем, бъдете предпазливи.

Има прекрасна тайландска салата, приготвена с малко нарязано говеждо месо и страхотни подправки върху маруля с други добри неща, които биха били чудесен избор.

И винаги можете да замените тофу с месо или птици с по-ниско съдържание на мазнини.

Бира на ден може би би могла да добави килограми, ако иначе ядете лимита си от въглехидрати ... гледайте въглехидратите си като хляб/понички/чипс - и най-вече пържени картофи и други нишестени въглехидрати с високо съдържание на мазнини не е вредно. Но помнете, бирата е „течен хляб“ и доста калорична, така че не прекалявайте.

Еееееееее, не съм съгласен с постовете по-горе. Мисля, че ще се чувствате напълно добре всеки ден, просто се уверете, че не ядете храна, която е толкова угоена. Предполагам, че ако публикувате на този форум, работите или работите всеки ден? Ако е така, трябва да можете да ядете тези храни и да бъдете напълно здрави и във форма. Не попадайте в капана, че трябва да се храните перфектно.

Диетата е изключително важна при тренировка, може би най-важната част, но докато ядете храна, която всъщност е полезна за вас и се придържате към тренировъчна програма, ще бъдете добре.

Лично аз пия само през почивните дни. Бира или две на ден няма да ви убие, стига да я вземете предвид за ежедневните си макроси.

Много е лесно да ядете храна навън по време на работа и да намерите здравословни възможности. Сандвичи с пълнозърнест или многозърнест хляб. Пропускане на сирене, майонеза, бекон и други сосове. Получаване на кафяв ориз вместо бял ориз. Избягване на пържена храна. Получаване на по-здрава/по-здравословна страна, като торба с печени слоеве срещу торба с обикновени слоеве. Салатната страна е друг очевиден вариант.

Здравословният избор е налице, но трябва да ги търсите.

Яйчни бели омлети с зеленчуци, китайска храна (зеленчуци и постно месо/морски дарове, поднесени на пара със соса отстрани), готварска салата (донесете си дресинг), риба на скара и зеленчуци.

Ям навън веднъж седмично и мога да поръчам здравословно без много проблеми.