Свързани статии

Изварата е здравословна закуска с ниско съдържание на мазнини и заредена с протеини. Протеинът в изварата е предимно казеинов протеин, който се коагулира в стомаха ви и се усвоява бавно, поддържайки ви сити с часове. Независимо дали обичате или не харесвате извара, няколко рецепти я правят приятна. По-специално десертите са лесни за приготвяне с извара и ви помагат да се отдадете на сладките си зъби, без да нарушавате диетата си.

десерти

Шоколадово извара

Какаото на прах и мед озаряват изварата и я превръщат в снизходителен, шоколадов десерт. 2 лъжици лъжичка неподсладено какао на прах има само 24 калории, а 1 супена лъжица мед има 64 калории. Смесени с извара, те ще създадат упадъчен вкус, подобен на шоколадовия чийзкейк. Изварата с малка извара работи най-добре, но ако предпочитате голяма извара, тя все пак ще бъде вкусна. Ако предпочитате да пропуснете 64-те калории мед, супена лъжица какао на прах ще придаде на изварата горчив, тъмен шоколадов вкус.

Пълнени пъпеши

Вкусовете на извара и пъпеш се смесват добре, създавайки мек и сладък десерт. Половината от средната пъпеш има около 94 калории и достатъчно количество, за да ви засити с часове. Не отнема много време да извадите семената на пъпеша и да запълните дупката с извара. Голяма или малка извара е добре за това лакомство. Или яжте пълнената пъпеш както е, или поръсете малко смляна канела отгоре за допълнителен тласък на сладост. Ако имате малко повече време на разположение, топка или кубче пъпеш и го хвърлете с извара в кората на плода.

Плодова салата

Нарязаните плодове подслаждат изварата и създават освежаващ десерт без добавена захар. Ягодите с 50 калории на чаша и малка ябълка със 77 калории ще оживят изварата. Като алтернатива използвайте праскови, круши, малини, манго, череши или някой от любимите ви плодове. Хвърлете плодовете с изварата поне пет минути, преди да планирате да ядете. Това позволява на естествените захари да се смесват с изварата, за да прикрият горчивината му. Или извара с малка или голяма извара е вкусна с нарязани плодове.

Ванилов пудинг

Изварата може да има гладка консистенция, подобна на пудинг, ако я пюрирате в блендер или кухненски робот. Изварата с малка или голяма извара ще приеме кремообразна текстура. Лъжица пудинг от извара в купа и капете ванилов екстракт отгоре. Екстрактът от ванилия има само 12 калории на чаена лъжичка, което е достатъчно за 4 унции извара. Смесва се лесно и придава на вашия пудинг извара снизходителен вкус. Напълнете пудинга с порция от 0,25 унции нарязани бадеми за допълнителна сложност и само 41 калории.

Serena Styles е писателка от Колорадо, специализирана в здравеопазването, фитнеса и храната. Говорейки три езика и работещ по четвърти, Styles следва бакалавърска степен по лингвистика и се готви да обиколи света. Когато Styles не пише, тя може да бъде намерена за туризъм, готвене или като сертифициран диетолог.