Свързани статии

Яденето на 1800 калории на ден може да е подходящо за вас, в зависимост от вашата възраст, пол, ниво на активност и цели за управление на теглото. Докато този тип диета помага на някои хора да отслабнат, други просто ще поддържат телесното си тегло или бавно ще наддават. Ако диетата с 1800 калории е подходяща за вас, изберете разнообразие от здравословни храни, които да отговарят на вашите хранителни нужди.

1800

Общо нужди от калории

Общият брой калории, от които се нуждаете, за да постигнете или поддържате здравословно телесно тегло, зависи от различни фактори. Според Диетичните насоки за американците 2010 г. 1800-калорични диети са подходящи за заседнали жени на възраст от 19 до 50 години и умерено активни жени над 50-годишна възраст. Активните жени и мъже вероятно ще отслабнат, изяждайки 1800 калории на ден, докато заседналите жени над 50 години могат бавно напълнявайте, ядейки 1800-калорична диета.

Препоръки за въглехидрати

Яденето на правилния баланс на въглехидрати, протеини и мазнини, докато консумирате 1800 калории на ден, ще ви помогне да избегнете недостига на хранителни вещества и да оптимизирате енергийните си нива. Институтът по медицина препоръчва да получавате 45 до 65 процента от калориите си от въглехидрати. Следователно, когато ядете 1800 калории на ден, вашата цел е 203 до 293 грама въглехидрати дневно. Богатите на въглехидрати храни включват зърнени храни, плодове, бобови растения, мляко, кисело мляко и нишестени зеленчуци - като картофи, тикви, царевица и грах.

Нужди от протеини

Приемливият диапазон на разпределение на макронутриенти за протеини е от 10 до 35 процента от общия ви прием на калории, според Медицинския институт. Следователно, когато ядете 1800 калории на ден, приемът на протеин трябва да бъде най-малко 45 грама, но не повече от 158 грама дневно. Насочете се към по-високия край на този диапазон, ако се опитвате да отслабнете. Проучване, публикувано през 2009 г. в "Journal of Nutrition", съобщава, че протеините увеличават енергийните разходи и ситостта. Богатите на протеини храни включват морски дарове, постно месо, птиче месо, яйца, нискомаслени млечни храни, бобови растения, соеви продукти, ядки и семена.

Изисквания за мазнини

Получавайте 20 до 35 процента от приема си от хранителни мазнини, препоръчва Институтът по медицина. Това е еквивалентно на яденето на 40 до 70 грама мазнини, когато ядете 1800 калории на ден. Изберете здравословни мазнини - като маслини, авокадо, ядки, семена, масла от ядки и масла на растителна основа - над наситени и транс-мазнини, когато е възможно. Диетичните насоки за американците за американците от 2010 г. предлагат максимално ограничаване на приема на транс-мазнини и ядене на по-малко от 10 процента от калориите ви от наситени мазнини. Храните, богати на нездравословни транс или наситени мазнини, включват масло, маргарин, мазнини, пълномаслени млечни храни, месо с високо съдържание на мазнини, пържени храни и търговски печени продукти.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.